Зміст:
Медичне відео: Be More Productive And Less Stressed With This Simple Trick!
Є багато сигналів або знаків, які говорять нам, коли прийшов час поїсти (крім гуркіт): телевізійна реклама, соціальні заходи, запахи від фуд-корті баночку шоколаду в офісі. Фактори в цьому середовищі запускають наші почуття та інші психічні процеси, які змушують нас думати, що ми голодні, навіть коли ми відчуваємо, що насправді не голодні.
Пам'ятайте, що фізичний голод будується на етапах з часом (як правило, протягом декількох годин після їжі), тоді як бажання з'їсти емоційно, як правило, надходить раптово. Коли ви дійсно голодні, ви можете відчути одну або декілька з таких симптомів:
- Болі в животі та в животі
- Порожнеча в шлунку
- Легко сердитися
- Головний біль
- Низька енергія / втома
- Труднощі зосередження
Перед тим, як поїсти, знайдіть час, щоб оцінити свій голод. Подумайте про те, як голодні ви відчуваєте себе фізично. Ваша мета полягає в тому, щоб поїсти, коли ви голодні, але зупинити, коли ви відчуваєте себе повноцінним.
Намагайтеся не затримувати їжу занадто довго. Чекаючи, поки ви дійсно голодні, поки ви не в змозі зосередитися може насправді змусити вас переїдати. Коли ви вперше починаєте відчувати одну з перерахованих вище симптомів, вам може знадобитися почати думати про їжу.
Ми часто дозволяємо їжі спокушати, навіть коли ми фізично не голодуємо. Перш ніж побалувати себе, подумайте ще раз про те, що ви відчуваєте. Ви їли лише кілька хвилин тому? Ви хочете їсти, щоб реагувати на емоції або тому, що ви відчуваєте фізичний голод?
Подумайте про інші альтернативи, коли з'являється спокуса поїсти. Наприклад:
- Випийте склянку холодної води або інших калорійних напоїв
- Прогуляйтеся, щоб змінити пейзажі
- Інші види спорту (присідання, біг, плавання, теніс тощо)
- Спілкуйтеся з друзями або членами родини
- Читайте книги або журнали
- Зробіть своє хобі
- Грайте в ігри з іншими людьми
