Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
- Які переваги вправ при гіпертонії?
- Рекомендовані види вправ при гіпертонії
- Як часто ви займаєтеся фізичним навантаженням?
Медичне відео: 3000+ Common English Words with British Pronunciation
На додаток до зміни здорової дієти і прийому ліків, ви також повинні збалансувати її з регулярними фізичними вправами, щоб контролювати високий кров'яний тиск. Для тих з вас, хто не має гіпертонії, однак, вправи залишаються одним з ключів до способу життя, який може запобігти ризику цього захворювання. Більш того, ризик підвищеного артеріального тиску (гіпертонія) може збільшуватися з віком. Отже, які переваги вправи для гіпертонії і які рекомендації для безпечного вибору діяльності?
Які переваги вправ при гіпертонії?
Вправа може поліпшити фітнес серця, щоб перекачувати кров без необхідності наполегливо працювати. Тобто частота серцевих скорочень буде нижчою і регулярною. Коли серце працює більш ефективно, циркуляція кровотоку в і з серця буде більш гладкою. Зрештою, це може підтримувати еластичність кровоносних судин для зменшення і стабілізації артеріального тиску.
Мало того, що регулярні вправи також допомагають підтримувати здорову вагу, що є іншим способом контролю тиску.
Особливо для людей, які мають гіпертонію в анамнезі, регулярні фізичні вправи можуть зменшити необхідність приймати ліки кров'яного тиску. Тому що вправа може знизити систолічний кров'яний тиск з 4-9 міліметрів ртутного стовпа (мм рт.ст.), що так само добре, як і переваги прийому гіпертонічних препаратів.
Пам'ятайте, щоб тримати кров'яний тиск під контролем, потрібно регулярно займатися фізичними вправами. Регулярно тренується від одного до трьох місяців, щоб він міг впливати на кров'яний тиск. Ці переваги, як правило, триватимуть до тих пір, поки ви будете продовжувати регулярно займатися спортом.
Рекомендовані види вправ при гіпертонії
Кожен спорт насправді так само добре підходить для контролю високого кров'яного тиску, від аеробних вправ, кардіо, гнучкості, до силових тренувань, таких як підйом ваги. Доброю новиною є те, що вам не потрібно витрачати багато грошей і часу на членство в тренажерному залі.
Просто введіть повсякденну фізичну активність помірної інтенсивності, щоб мати змогу скористатися цією перевагою. В основному, будь-яка фізична активність, яка збільшує частоту серцевих скорочень і дихання, вважається спортом для гарної гіпертензії.
Прикладами простих вправ, які можна зробити для контролю артеріального тиску, є:
- Піднімайтеся і спускайтеся по сходах
- Прогулянка
- Біг
- Велоспорт
- Плавання
- Танці
Як часто ви займаєтеся фізичним навантаженням?
Рекомендується робити вправи з помірною інтенсивністю (наприклад, швидка ходьба та плавання) протягом 150 хвилин на тиждень. Як правило, ви можете займатися щонайменше 30 хвилин щодня, принаймні 3-5 днів на тиждень. Якщо ви обираєте тип вправ високої інтенсивності, наприклад, біг, робите це приблизно за 75 хвилин на тиждень. Цього разу ви можете регулярно розповсюджувати щодня.
Для максимальних результатів вправ при гіпертонії можна поєднувати обидва. Отже, намагайтеся робити вправу помірної інтенсивності, вкраплені з високою інтенсивністю, щонайменше, 30 хвилин кожен день тижня. Ну, щоб не забути, подумайте про нагадування про ваш мобільний телефон.
Крім того, якщо ви більше сидите під час роботи, спробуйте спробувати рухатися навіть просто стояти або ходити кілька годин. Тому що різні дослідження показали, що занадто довге сидячи може грати роль у багатьох серйозних станах здоров'я. Також витрачайте час, щоб робити власну домашню діяльність так, щоб ви були більш активними, наприклад, різання трави, підмітання, озеленення або миття підлоги.
