Зміст:
- Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
- 1. Будьте більш активними
- 2. Їжте здорову
- 3. Висипайтеся
- 4. Зверніться до проблеми
- 5. Робіть нові та приємні речі з найближчими людьми
Медичне відео: How to stop screwing yourself over | Mel Robbins | TEDxSF
Депресія є найпоширенішим психічним розладом. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров'я, близько 350 мільйонів людей страждають від депресії у всьому світі. Депресія характеризується почуттям низької самооцінки, надзвичайною печалі, що може викликати втрату апетиту і ентузіазму в повсякденній діяльності. Важливо звернутися до лікаря, щоб допомогти вам розпізнати проблему і знайти найкращі варіанти лікування для вас. Зазвичай в поєднанні з медикаментозною терапією лікар рекомендує змінити спосіб життя і поведінку. Нижче наведено кілька порад щодо боротьби з депресією:
1. Будьте більш активними
Деякі види фізичних вправ допомагають поліпшити ваш настрій. Прогулянка по 30 хвилин кожен день може зробити ваш настрій кращим. Є деякі докази, які показують, що ендорфіни, природні хімічні речовини, які змушують вас почувати себе добре, можна покращити, виконуючи регулярні вправи. Це надає довгострокові переваги тим, хто часто відчуває депресію і заохочує мозок до позитивного мислення.
2. Їжте здорову
Важливо завжди харчуватися здоровим способом. Коли ви в депресії, ви, як правило, переїдати, щоб боротися з вашими емоціями, це часто називають їдять емоційно. Це може бути небезпечно, якщо ви не звернете увагу на те, що ви їсте. Переяданняабо їдять неконтрольовано, коли ви пригнічені можуть викликати інші захворювання здоров'я. Важливо вибрати фрукти та овочі, а не продукти з високим вмістом жиру та цукру. Деякі продукти можуть поліпшити ваш настрій, наприклад, жирна риба, яка містить багато омега-3. Доведено, що Омега-3 здатний змінювати хімічні речовини в мозку, які відповідають за регулювання настрою.
3. Висипайтеся
Вам може важко спати під час депресії; однак, занадто мало спати може погіршити стан депресії. Ви можете починати спати і прокидатися одночасно щодня, протягом тривалого часу. Не довго дрімайте, тому що вам буде важко спати знову вночі. Уникнути відволікання, наприклад, комп'ютерів, телевізорів, мобільних телефонів перед сном, можна поліпшити ваш сон. Вживання чашки теплого молока або прийняття душу перед сном - гарна ідея для зменшення депресії.
4. Зверніться до проблеми
Будь-яка людина пережила депресію з відповідними проблемами в житті, наприклад, втратити роботу, підкреслити роботу, скоро вийти заміж або події, які викликають негативні думки в довгостроковій перспективі. Найкраща порада полягає в тому, щоб кинути виклик своєму поганому настрою, депресії противника і змінити спосіб, яким ви думаєте. Якщо ви відчуваєте себе погано про себе, намагайтеся контролювати свій розум і почати думати про позитивні речі про себе і про проблеми, з якими ви стикаєтеся. Хоча ця методика вимагає часу для практики, ця методика є найкращим способом боротися з вашою депресією.
5. Робіть нові та приємні речі з найближчими людьми
Якщо ви страждаєте від депресії, навіть якщо вам це важко, спробуйте заохотити себе до того, щоб робити щось цікаве і різноманітне, наприклад, заходити в зоопарк, читати нову книгу, вивчати нову мову, відправляти відпочинок на нове місце тощо Коли ви робите нові речі, ваш мозок також почне вносити зміни, пов'язані з задоволенням.
Насолоджуючись часу з родиною та друзями, ви можете допомогти забути депресію та покращити свій настрій.
Поговоріть зі своїм лікарем або психіатром про те, як боротися з депресією. Вам може знадобитися комбінація препаратів і говорити про терапію зі здоровим способом життя, щоб контролювати свою депресію.
