Зміст:
- Супер-короткі тренування
- Спринт триатлон
- Клас балету Баре
- Пригодничі перегони
- Спортивна ліга
- Елітний фітнес: м'язове змішування
- Критий велосипедний клас
- Zumba: Танцювальний фітнес
- CrossFit
- VIPR
- Гирі
- Водна аеробіка
- Boot Camp: Назад до основ
- Exergaming: Аеробна гра
- Бокс
- Хула-обруч
- Застосування для фізичних вправ
- Визначте правильного тренера
Немає підстав бути лінивим для фізичних вправ, якщо у вас є 17 варіантів фізичної активності, які не тільки здорові, але й захоплюючі!
Супер-короткі тренування
Ніколи не чув 7-хвилинний тренування? Це Табата? Обидва можна зробити всього за кілька хвилин. Хитрість полягає в тому, що ви вправляєтеся важче, ніж ви собі уявляєте, підштовхуючи себе до межі своїх сил. Якщо ви зараз фізично не хороші, почніть з чимось більш помірним.
Спринт триатлон
Якщо у вас є муки триатлон, але не маєте достатньо часу для занять, спробуйте коротку версію. Спринт-триатлон еквівалентний 800 метрів плавання, 19 км їзди на велосипеді і 5 км бігу. Всередині реле триатлонучлени команди працюють разом, щоб завершити звичайні триатлони. Якщо ви чоловіки старше 45 років або жінки старше 55 років, або якщо у вас є проблеми зі здоров'ям, проконсультуйтеся з лікарем перед початком.
Клас балету Баре
Цей рух може зміцнити м'язи, руки і ноги. Спробуйте plié, який повинен стояти з обома п'ятами разом, але розділити ліві і праві пальці, а потім зігніть коліна. Затягніть внутрішні стегна і сідниці, повільно зігніть коліна, тримайте коліна над пальцями, а потім встаньте. Деякі студії тренажерного залу пропонують цей клас, або ви можете слідувати відео-репетитору вдома. Деякі класи також включають кардіо.
Пригодничі перегони
Тільки ті, хто підходить і безстрашний, можуть подолати цю перешкоду. Ви будете робити такі речі, як повзання через бруд, скелелазіння і плавання в холодній воді. Практикуйте протягом принаймні 8 тижнів зі спринтами, присіданнями, віджиманнями та підняттям ваги. Зробіть перерву.
Спортивна ліга
Додайте трохи командного духу до навчання і приєднайтеся до спортивної ліги для задоволення. Наприклад, ви можете пограти в теніс, волейбол, футбол, баскетбол, футзал або софтбол.
Елітний фітнес: м'язове змішування
Крос-тренінгові програми, такі як P90X і Божевілля Націлювання на "м'язову плутанину" Ця програма перемикається з однієї вправи на іншу, додає нові кроки і часто супроводжується стрибкоподібними рухами, які також називаються пліометриками.
Критий велосипедний клас
У деяких класах можна навіть змагатися з однокласниками. Багато програм також використовують вагу верхньої частини тіла. Деякі місця поєднують їзду на велосипеді з йогою або пілатесом.
Zumba: Танцювальний фітнес
Zumba підходить для вас, якщо ви хочете, щоб ваша спортивна сесія була вечірка! Клас високоенергетичний танцювальний фітнес вона починається з латинської музики і міжнародні удариі не враховує повторень. Це одна з найпопулярніших вправ, і спалює більше калорій, ніж кікбоксинг або степ-аеробіка. Zumba Step, новий тип Zumba для інтенсивності накачування, поєднує танцювальні рухи з Zumba з кроками для затягування і зміцнення ніг і сідниць.
CrossFit
Ви можете записати близько 15 калорій на хвилину з цим інтенсивним вправою. Досягніть максимальної точки з присіданнями, віджиманнями, гімнастичними кільцями, інтенсивною ходьбою та важкою атлетикою. Але будьте обережні, тому що інтенсивні вправи можуть призвести до травми, якщо це не зроблено належним чином. Важливо навчити свою гнучкість і навчитися робити це правильно.
VIPR
VIPR звучить як страшна вправа, але справжньою метою є сила і пристосованість для повсякденного життя. Використовуйте його важка гумова трубка для практики. Натисніть, поверніть, що завгодно. Перемістіть все тіло. VIPR додає руху, які збільшують вашу практику, чи ви тільки починаєте, або якщо ви спортсмен. Виберіть розмір і вагу, який відповідає вашим потребам.
Гирі
Вправа з гирями або залізною кулькою з ручкою може спалити 272 калорії в середньому всього за 20 хвилин. Коли ви використовуєте баластну машину, ви можете переміщати м'яз таким же чином. Почніть з м'якого гиря, що становить від 4 до 7 кг для жінок, і від 7 до 12 кг для чоловіків. Попросіть тренера показати, як правильно використовувати його, щоб уникнути травм.
Водна аеробіка
Тренування у воді добре для ваших суглобів. Опір потоку води допомагає зробити вас сильнішими. Ви можете пройти цю вправу так сильно, як ви хочете, залежно від того, як швидко ви рухаєтеся. Крім того, перебуваючи у воді, це дуже цікаво для багатьох людей, тому воно може допомогти вам розслабитися і відчути себе краще. Якщо аеробіка не є вашим улюбленим, ви можете плавати навколо або ходити по воді, щоб займатися самостійно.
Boot Camp: Назад до основ
Цей вид спорту є основною військовою підготовкою, не кричачи на обличчі. Немає привабливого обладнання. Тільки серія віджимань, присідань, ударів, інших вправ і аеробних рухів. Ви будете спалювати близько 10 калорій на хвилину, або 600 годин.
Exergaming: Аеробна гра
Хто каже, що грати в відеоігри робить вас лінивими і жирними? Ви можете записати багато калорій, еквівалентні 270 калорій вправи в тренажерному залі, або 216 калорій у віртуальному боксі, через півгодини.
Exergaming - це один із способів переміщення дітей, щоб вони були більш активними. Ця діяльність також може змусити батьків рухатися.
Бокс
У спортивному наборі, бокс - це найкраща річ у забезпеченні спритності, рівноваги, сили м'язів і переваг кардіо. Спаринг також додає координацію рук та очей та розумову діяльність. Виконуйте пропуск, тінь бокс, ногами і пробиваючи sansak, та інші. Переконайтеся, що ви захищаєте свої пальці та використовуйте спортивний одяг.
Хула-обруч
Якщо в останній раз ви грали в обруч хула під час 4-го класу, пора спробувати знову. Легше покрутити нову модель-обруч, яка важче, ніж пластик. Обруч може спалити більше калорій, ніж аеробні кроки і збільшити серцебиття, як кардіо-кікбоксинг. Хула обручі тренують талію і м'язи ядро Ви, і затягніть стегна і біцепси.
Застосування для фізичних вправ
Фітнес-трекер, як Fitbit і Fit GoWear, вимірює ваші кроки, спалює калорії і споживає калорії. Цей інструмент може навіть контролювати ваш сон. Потім цю інформацію можна завантажувати та контролювати з вашого комп'ютера. Існує також додаток, що показує вам, що ви повинні робити в тренуванні і пояснює, як це зробити добре.
Визначте правильного тренера
Тренер або особистий тренер може допомогти вам отримати найкращі результати для вашого спорту. Виберіть тренера, який має досвід у спорті, який ви хочете спробувати. Знайдіть когось, хто сертифікований за програмою акредитації.
