Зміст:
- Овочі та фрукти, які тримають тіло зволоженим
- 1. Огірок
- 2. Салат
- 3. Селера
- 4. Помідори
- 5. Паприка
- 6. Цвітна капуста
- 7. Кавун
- 8. Starfruit
- 9. Полуниця
- 10. Балійські апельсини
- 11. Випадіння
Важливо зберегти ваше тіло гідратованим. Оскільки зневоднення викликає головний біль, втома, проблеми зі шкірою, м'язові спазми, низький кров'яний тиск і швидке серцебиття. Якщо це відбувається в довгостроковій перспективі, зневоднення може викликати ускладнення і органну недостатність. Зберігаючи ваше тіло у воді, можна споживати воду, а також споживати овочі та фрукти, які містять багато води. Що таке фрукти та овочі?
Овочі та фрукти, які тримають тіло зволоженим
Повідомляючи про здоров'я, потреби води в організмі не тільки надходять з води, але і з їжі. Близько 20% води можна отримати з фруктів і овочів. Ось одинадцять овочів і фруктів, які містять багато води і запобігають зневодненню.
1. Огірок
Огірок містить приблизно від 95 до 96,7% води. Огірок також вітамін С, калій, вітамін К і кафеєва кислота, яка допомагає запобігти подразненню шкіри, зменшити подразнення і зневоднення. Саме тому огірки часто використовуються для зняття опухлих очей і подразнення сонячних опіків.
Ці овочі можна також споживати безпосередньо, змішувати в салатах або крижаній воді, або огірковий суп, змішуючи нежирний йогурт, листя м'яти і кубики льоду. Огірок також корисний для їжі, коли ви перебуваєте на дієті, тому що він має малу кількість калорій, тому ви підтримуєте свою вагу.
2. Салат
Салат містить від 95 до 96% води, вітаміну К, вітаміну А і фолатів, що допомагає підтримувати здорові кістки, імунну систему і запобігає зневодненню.
Щодня організму потрібно 5% фолатів. Для вагітних жінок фолат дуже важливий для запобігання виникненню дефектів у дітей. Так само, як кекс, салат також містить низькі калорії і є корисним для споживання, коли на дієті. Можна їсти салат для суміші салатів або бутербродів.
3. Селера
Селера містить 95,4% води, вітаміну А, вітаміну К і фолата. Цей овоч має мало калорій, близько 6 калорій на стеблі. Тому що вона багата клітковиною і водою, селера допомагає зробити шлунок повноцінним і зменшить апетит. Завдяки високому вмісту води селера може запобігти зневодненню, нейтралізувати шлункову кислоту і часто рекомендується для лікування виразки шлунка.
Крім того, вважається, що селера захищає організм від хвороб серця, деяких видів раку і захворювань кісток, таких як остеопороз. Ви можете вживати селеру як суміш у супі або соку.
4. Помідори
Помідори містять 94% води, вітаміну А, вітаміну С і антиоксидантів, таких як лікопен, що запобігає зневодненню, серцевих захворювань і раку. Ви можете з'їсти помідори легко. Чи їдять його безпосередньо або переробляють у сок, соус, салат або суп.
5. Паприка
Паприка містить від 90 до 93,9% води, клітковини, вітаміну В, вітаміну С і калію, а також антиоксидантів, таких як каротин, який може запобігти зневодненню, раку та захворюванням очей. За даними Healthline, паприка містить найвищий вітамін C порівняно з іншими овочами або фруктами. Вітамін С в паприці може допомогти організму швидше і ефективніше вбирати залізо, підтримувати здоров'я кісток і захищати клітини від пошкодження ефектів вільних радикалів. Можна з'їсти паприку, змішавши її в салаті або обсмаживши його.
6. Цвітна капуста
Цвітна капуста містить 92 відсотки води, вітамінів і мінералів, як холін, який не зустрічається в жодній іншій їжі, окрім кольорової капусти. Крім запобігання зневоднення, холін в цвітній капусті може підтримувати здоров'я мозку і метаболізм організму. Цвітна капуста також знижує рівень холестерину і запобігає раку молочної залози. Ви можете з'їсти цвітну капусту в суміші салатів або обсмажити її з іншими овочами.
7. Кавун
Кавун містить від 91 до 92 відсотків води, вітаміну С, вітаміну А, магнію, а антиоксиданти, такі як лікопен, вище, ніж помідори. Харчування кавуна зберігає організм гідратованим і знижує апетит, оскільки він робить живіт повним.
Крім того, кавуни також зменшують виникнення оксидативного пошкодження клітин, які пов'язані з хворобами серця і діабетом. Ви можете споживати кавун безпосередньо або переробляти його як сік або фруктовий лід.
8. Starfruit
Плід зірки містить 91% води, вітаміну С і антиоксидантів, таких як епікатехін, що запобігає зневодненню і робить серце більш здоровим. Тим не менш, для хворих на нирки, що споживають зірчасті плоди може загрожувати організму через його високий рівень оксалату. Ви можете з'їсти зіркові фрукти як фруктовий салат або сік.
9. Полуниця
Полуниця містить 91% води, вітаміну С, марганцю та антиоксидантів, які можуть запобігти зневодненню та різним запаленням. Споживання цього фрукта регулярно зменшить виникнення запалення, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань, діабету, різних видів раку та хвороби Альцгеймера. Ви можете з'їсти цей фрукт, їдячи його безпосередньо, змішуючи його з пудингом і йогуртом, або роблячи сік.
10. Балійські апельсини
Грейпфрут містить від 88 до 90 відсотків води, вітаміну А, вітаміну С, калію і фолатів. У деяких дослідженнях вживання грейпфрута в день може знизити рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) на 15,5%, а тригліцеридів - на 27%.
На додаток до підтримки організму від зневоднення, вживання грейпфрута також підтримує вагу, оскільки він може стабілізувати рівень цукру в крові і спалювати жир і підтримувати кров'яний тиск. Грейпфрут можна вживати безпосередньо, виготовляти коктейліабо салат.
11. Випадіння
Цей свіжий фрукт містить 90 відсотків води і багатий вітаміном А і вітаміном С. Харчування дині може перешкодити організму від зневоднення, і, звичайно, захистити організм від інфекції або запалення. Цьому фрукту можна насолоджуватися безпосередньо, змішати з йогуртом, або зробити коктейлі.
