Зміст:
- Медичне відео: Biblical Series VIII: The Phenomenology of the Divine
- У чому різниця між когнітивною та поведінковою терапією (КПТ) з іншими методами лікування?
- Хто може пройти CBT?
- Як працює CBT?
- 1. Виявлення проблем
- 2. Будьте в курсі почуттів і думок, які виникають
- 3. Керуйте неправильним або негативним мисленням
- 4. Перетворення неправильних або негативних моделей думки
Медичне відео: Biblical Series VIII: The Phenomenology of the Divine
Якщо у вас виникнуть проблеми зі здоров'ям, такі як високий кров'яний тиск, задишка або розбиті кістки, що ви будете робити? Ви можете бути впевнені, що підете в медичну установу та отримаєте допомогу від професійного медичного персоналу. Це стало частиною людського здорового глузду, коли він захворів.
Але що, якщо розлад, який ви відчуваєте, є психологічним? Чи отримаєте Ви доступ до професійних працівників з питань психічного здоров'я, таких як психологи, консультанти або психіатри? На жаль, ще є багато людей, які неохоче йдуть на перевірку та звертаються за професійною допомогою, коли проблема є психологічною проблемою. Тому що, побачивши психолога або психіатра часто асоціюється з психічними розладами, які до цих пір вважаються табу спільнотою. Насправді, психічне здоров'я так само важливо, як і ваше фізичне здоров'я. Отже, фактично немає підстав для табличного психічного здоров'я.
Якщо у вас є скарги, пов'язані з вашими психологічними та психічними станами, такими як фобія або безсоння, одним з методів, які можуть бути запропоновані професійними фахівцями з питань психічного здоров'я, є когнітивна та поведінкова терапія (CBT). Ця терапія являє собою поєднання психотерапії та поведінкової терапії, що проводиться шляхом консультування. Основна мета полягає в зміні мислення або поведінки, що викликає різні проблеми в житті.
У чому різниця між когнітивною та поведінковою терапією (КПТ) з іншими методами лікування?
Психотерапія підкреслює мислення, яке сформувалося в дитинстві. Тим часом, поведінкова терапія зосереджується на взаємозв'язку між вашою проблемою, вашим мисленням і вашою поведінкою. CBT поєднує в собі методику обох терапій. У порівнянні з іншими терапіями, CBT має ряд переваг. До таких переваг можна віднести:
- CBT буде зосереджуватися на одній конкретній проблемі у вашому житті, так що ви не будете плутати з іншими проблемами та скаргами
- Дуже структурований, тому що вам не потрібно пояснювати всі деталі свого життя з минулого, потрібно лише обговорити одну проблему, яку ви хочете вирішити зараз
- Ви і ваш терапевт можете встановити дуже конкретну мету, яку потрібно досягти після завершення терапії
- CBT - це відкрита терапія, де ви і терапевт можете обговорювати найкращий шлях, не будучи примусовим і силовим годуванням терапевта, який вам не підходить
- CBT зазвичай не займає занадто багато часу, в 10 - 20 разів очікується, що ваша зустріч продемонструє значний прогрес
Хто може пройти CBT?
CBT - це терапія, яка виявилася ефективною у подоланні різних проблем. Скарги, які, як правило, можуть бути вирішені за допомогою CBT, включають фобії; розлади харчування, такі як анорексія і булімія; безсоння; залежність від алкоголю, сигарет і наркотиків; посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), обсесивно-компульсивний розлад; депресія; тривожний; психологічна травма через насильство або сексуальне насильство. Цю терапію можуть жити діти і дорослі. Тим не менш, ви повинні звернутися до терапевта, який звик до роботи з клієнтами дітей, якщо ви збираєтеся запрошувати дітей приєднатися до CBT.
Як працює CBT?
У сесіях когнітивної та поведінкової терапії вас попросять відкрити і повідомити терапевту про вашу скаргу. Не турбуйтеся про те, що ви вирішуєте свою проблему, тому що терапевт, який працює з вами, повинен дотримуватися принципу конфіденційності і не буде судити вас. Щоб зрозуміти, як працює CBT, розглянемо наступні кроки.
1. Виявлення проблем
На початку терапії вас попросять поділитися скаргою. Ці скарги можуть включати алкоголізм, безсоння, нездатність будувати відносини або вибуховий гнів. На цьому етапі ви і терапевт визначатимуть корінь проблеми, яку ви хочете вирішити, і кінцеву мету, яку ви хочете досягти.
2. Будьте в курсі почуттів і думок, які виникають
Після того, як ви виявите проблему з переслідуванням, вам буде запропоновано сказати, що ви відчуваєте або думаєте, коли виникає проблема. Наприклад, ви відчуєте полегшення або легше, якщо випите алкогольні напої на ніч. Ви вважаєте, що алкогольні напої можуть допомогти вам забути про проблеми і позбутися стресу. Зазвичай терапевт радить записувати почуття і думки, які з'являються в щоденнику чи журналі.
3. Керуйте неправильним або негативним мисленням
Щоб допомогти вам зрозуміти, що щось не так з вашим мисленням, ваш терапевт попросить вас порівняти з різними ситуаціями. На цьому етапі ви повинні дійсно звернути увагу на фізичні, емоційні та психологічні реакції, які виникають, коли ви не викликані проблемами, які виникають (за нормальних умов).
4. Перетворення неправильних або негативних моделей думки
Заключний етап ЦБТ є найскладнішим. Вас попросять оцінити, чи ваш стан мислення та погляд на стан базуються на здоровому глузді, або саме через неправильний погляд. Ви дійсно повинні розуміти, що весь цей час ваше мислення неправильне. Наприклад, якщо ви залежні від алкоголю, вам доведеться усвідомити, що алкоголь не є відповіддю на тиск, з яким ви стикаєтеся щодня в офісі. Ваше краще мислення буде постійно прищеплюватися за допомогою терапевта. Ви також зможете контролювати свої пізнавальні процеси та поведінку, коли виникають проблеми.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Подолання стресу з колірної терапії
- 7 Дивно, але реальні розлади харчування
- Прискіпливі діти вразливих продуктів, постраждалих від психологічних розладів
