Зміст:
- Медичне відео: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
- Що таке прощаюча терапія?
- Як пробачити, застосовуючи цю терапію?
- 1. Прихильність і впевненість у бажанні звільнити тягар на серце
- 2. Висловіть свої почуття
- 3. Зосередьтеся лише на майбутньому
- 4. Припиніть звинувачувати інших
- 5. Пробачте їх і пробачте собі
Медичне відео: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe
У дослідженні 2014 року, опублікованому журналом Journal of Consulting і Clinical Psychology, говориться, що той, хто відчуває, ненависть, біль, хронічний помста або що-небудь пов'язане з емоційними пораненнями в минулому, все ще можна лікувати, виконуючи «прощальну терапію».
Що таке прощаюча терапія?
Терапія прощення - це вправа і спосіб бути щирим щодо емоційних проблем і травм, які використовуються з 1980 року. Практика її використання зросла до 1990 року і може бути адаптована як частина будь-якої традиційної психотерапії, якщо вона дотримується вимог і рекомендованих кроків.
Як пробачити, застосовуючи цю терапію?
Nathaniel Wade, професор психології в державному університеті штату Айова, розглянув 54 випадки психотерапії з проблемами навколо психічних травм, травматичних травм, зради, навіть приниження. Уейд знайшов хороші результати, коли люди, які пережили цей досвід, відвідали сеанс «прощаючої терапії», проведений ним і його командою.
Результати, отримані учасниками після відвідування терапії, були зниженням тривоги, депресії і навіть збільшення тривалості життя на майбутнє. Крім того, індивідуальна терапія є більш ефективною, ніж групова терапія. Нижче наведено приклади кроків, які можна виконати:
1. Прихильність і впевненість у бажанні звільнити тягар на серце
Першим способом пробачення є необхідність взяти на себе зобов'язання відпустити всі проблеми, які зберегли ваше серце заспокоєння. Щоб не відроджувати біль минулого, перестаньте думати і розповідати проблему іншим.
2. Висловіть свої почуття
Ви все ще можете, дійсно, виразити відчутий біль. Зробіть це, використовуючи високий рівень обізнаності. Звичайно, люди відчувають почуття, заглушені, використовуючи певні засоби масової інформації, наприклад, розповідаючи історії друзям, пишучи щоденники, або навіть просто пишучи листи без мети відправки. Це також допоможе вам зрозуміти себе і почуття болю.
3. Зосередьтеся лише на майбутньому
Він не відчуває себе добре, якщо розум постійно переслідує нескінченний біль. Але як довго ви хочете бути таким? Зрештою, люди, які болять вас, не обов'язково думають про свої почуття, чи не так? Ви також повинні бути відповідальними за своє власне щастя, і не очікуйте, що це відбудеться від інших людей. Ніхто не може відновити час у минулих подіях, все, що ви можете зробити, це зробити цей день найкращим днем у вашому житті.
4. Припиніть звинувачувати інших
Перестаньте думати про себе як про жертвуваного героя. Повинні бути спогади про минуле, які зупиняються, з'являючись у будь-який час. Розслабтеся, все, що вам потрібно зробити, це визнати. Визнаючи, що це сталося, ознака того, що ви майже досягли стадії милосердя.
Це час, щоб мати серце, щоб бути в змозі прийняти себе, щоб більше не звинувачувати нікого або обставин. Коли ви звинувачуєте когось, це означає, що ваш біль - це ваша поточна ідентичність. Після цього не забудьте усвідомити, що ви перебуваєте в поточному положенні, де можна майже перемогти практику і способи бути щирими.
5. Пробачте їх і пробачте собі
Можливо, нам не потрібно забувати про погану поведінку інших, але насправді кожна людина має право бути прощеним, і навпаки з вами. Іноді багато людей опиняються в пастці денного болю, упертих і не в змозі пробачити. Насправді це марно і перемагає.
Прощення не є ознакою того, що ви слабкі. Навпаки, це лише реальний сигнал, що ви визнаєте, що хтось болить себе, але ви хочете мати прогрес у житті, не думаючи про це знову. Окрім того, що це спосіб бути щирим, прощення також має на меті співпереживати з іншими і намагатися побачити речі з їхньої точки зору.
