Зміст:
- Різні вітаміни для вагітних
- 1. Вітамін С
- 2. Вітамін D
- 3. Комплекс вітаміну B
- 4. Вітамін Е
- 5. Вітамін А
- Як дізнатися, чи виконуються ваші вітамінні потреби під час вагітності?
Вагітність змушує вас змінювати свої звички харчування. Ви повинні з'їсти більше різноманітних продуктів, включаючи овочі та фрукти. Чому?
У овочах і фруктах існують різні види важливих поживних речовин і вітамінів, необхідних вагітним жінкам для підтримки розвитку і росту плода. Які важливі вітамінні потреби у вагітних жінок?
Різні вітаміни для вагітних
Нижче наведено список вітамінів для вагітних жінок, які важливо виконати від початку до кінця вагітності.
1. Вітамін С
Вітамін С може захистити клітини і тканини від пошкоджень, викликаних вільними радикалами. Це може поліпшити імунну систему і здоров'я вагітних жінок і плодів. Крім того, вітамін С може також допомогти поглинати залізо. Це допомагає уникнути вагітним жінкам анемія - що є однією з поширених захворювань, які переживають вагітні жінки.
Потреба у вітаміні С для вагітних жінок становить 85 мг відповідно до норми АКГ 2013 р. Ці потреби можна задовольнити з різних видів овочів і фруктів, таких як апельсини, полуниця, манго, папайя, брокколі, брюссельська капуста, помідори, червоний перець, паприка зелені, і картопля.
2. Вітамін D
Виконання вітаміну D необхідно для того, щоб допомогти зростанню кісток плода і зубів, які ще знаходяться в утробі матері. Вітамін D відповідає за регулювання кількості кальцію і фосфату в організмі, необхідних для збереження здорових кісток і зубів. Потреба вітаміну D у вагітних жінок згідно AKG 2013 становить 15 мкг.
Ви можете задовольнити потреби вітаміну D через їжу, крім сонячного світла, який є найкращим джерелом вітаміну D. Деякі продукти, що містять вітамін D, - жирна риба (наприклад, лосось, тунець, скумбрія, сардини, оселедець), яйця і червоне м'ясо. Мало того, деякі продукти також були збагачені вітаміном D, таким як молоко, зернові та фруктові соки в упаковках.
3. Комплекс вітаміну B
Вітаміни В1, В2, В3, В6 і В12 - це види вітамінів групи В, які повинні виконувати вагітні жінки. Нижче наведено функції кожного з цих вітамінів:
- Вітамін B1 функціонує для збільшення енергії та регулювання нервової системи
- Вітамін B2 функціонує для підтримки енергії, гарного зору і здорової шкіри
- Вітамін В3 підтримує здорову шкіру, нерви і травлення
- Вітамін B6 необхідний для формування червоних кров'яних тілець і допомагає їх подолати ранкова нудота
- Вітамін B12 грає роль у синтезі ДНК і допомагає запобігти його дитина з вродженими вадами
Не забувайте, що фолієва кислота є однією з форм вітаміну B, необхідної для підтримки функції плаценти та запобігання вродженим вадам. Цей комплекс вітаміну B можна отримати з різних овочів і фруктів, а також з яєць, риби, морепродуктів, м'яса, пшениці та інших.
4. Вітамін Е
Для сприяння утворенню і використанню еритроцитів і м'язів організм потребує достатнього споживання вітаміну Е. Потреба у вітаміні Е для вагітних становить 15 мг на добу, відповідно до АКГ 2013 р. Вагітні жінки можуть отримувати вітамін Е з рослинних олій, горіхів, шпинату та вітаміну Е збагачених зернових культур.
5. Вітамін А
Вітамін А служить для підтримки розвитку плодового зору. Крім того, антиоксидантний вміст вітаміну А також необхідний для підвищення імунітету матері, так що мати не легко хворіє.
Вагітним жінкам рекомендується отримувати вітамін А у вигляді бета-каротину, який широко зустрічається в овочах і фруктах. Наприклад, морква, шпинат, брокколі, капуста, манго, червоний перець і солодкий картопля. Потребам вітаміну А у вагітних за даними АКГ 2013 року є 800-850 мкг. Максимальний прийом вітаміну А в день становить 1000 мкг.
Але пам'ятайте, не перевищуйте максимальне число, тому що надлишок вітаміну А може завдати шкоди плоду. З цієї причини ВООЗ не рекомендує вагітним жінкам приймати добавки з вітаміном А.
Як дізнатися, чи виконуються ваші вітамінні потреби під час вагітності?
Можливо, вам буде важко дізнатися, чи були виконані ваші вітамінні потреби. Легко помножити споживання різних видів овочів і фруктів (що завгодно). Принаймні, споживайте овочі та фрукти цілих 5 порцій на день (100 грам на порцію).
Щоб бути більш практичним, ви також можете пити гуава Buavita, яка містить 60% вітаміну А і 115% вітаміну С, які можуть допомогти задовольнити ваші щоденні потреби.
Потім, ви також можете перевірити, скільки вітаміну ви споживалиВітаміномір. Цей простий тест може допомогти вам дізнатися, які вітаміни ви не отримали сьогодні, так що ваші потреби у вітамінах під час вагітності можуть продовжувати виконуватися щодня. Не дозволяйте їм брати вітамін!
