Зміст:
- Медичне відео: My failed mission to find God -- and what I found instead | Anjali Kumar
- Що таке пренатальна йога?
- Коли ж вагітні жінки повинні починати пренатальну йогу?
- Де ж вагітні жінки практикують пренатальну йогу?
- Як часто дородової йоги роблять вагітні жінки?
Медичне відео: My failed mission to find God -- and what I found instead | Anjali Kumar
Ви тільки що бачили позитивний знак на вашому тесті на вагітність? Wow, вітаємо з цією гарною новиною! Незважаючи на те, що це чудово, але з іншого боку, ви відчуваєте себе незручно, тому що важко встати вранці або навіть відчувати себе хворим протягом усього дня? Або раптом відчуйте запаморочення без причини, і вам здається, що хочете цілий день лягти через слабке тіло? Чи не існує однієї їжі, яку можна поглинути? Це означає, що ви відчуваєте те, що зазвичай називають "Ранкова нудота" через зміни гормонів вашого тіла.
Ці речі відбуваються природно в першому триместрі вагітності, і це може бути головною причиною, чому ви ледачі вправи. Тим не менш, ви можете скористатися цією можливістю, щоб поглянути на пренатальну йогу, яка є йога, яка спеціально для тих з вас, хто в близнюках.
Що таке пренатальна йога?
Пренатальна йога або йога вагітна - це вид йоги, спеціально розроблений для вагітності. Цей тип йоги може допомогти майбутнім матерям фізично і розумово. Зазвичай, пренатальна йога або вагітна йога зосереджують увагу на дихальних заняттях, вправах для області стегна і відновленнях, які корисні для відновлення енергії, коли відчувають втому через гормональні зміни в організмі. Для тих з вас, хто вагітна, звичайна практика цього типу йоги змусить вас відчувати себе сильнішими, бути активними під час вагітності і приносити користь дитині.
Коли ж вагітні жінки повинні починати пренатальну йогу?
Фактично, ви можете практикувати пренатальну йогу з того моменту, коли ви знаєте, що ви вагітні, особливо якщо ви регулярно займалися фізичними вправами або займалися йогою до вагітності. Але спочатку необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, оскільки більшість нових лікарів дають зелене світло вагітним жінкам для початку занять у другому триместрі, який після вагітності перевищує 12 тижнів, де зазвичай ранкова нудота Ви більше не відчуваєте, що можете бути активними без перешкод.
Де ж вагітні жінки практикують пренатальну йогу?
Приїжджайте спеціально в студію йоги або практикуйте вдома. Але в перший раз настійно рекомендується прийти до студії йоги, щоб спочатку розпізнати рухи йоги, які є правильними для стану вашої вагітності, тоді ви можете продовжувати практикувати себе вдома.
Якщо ви ніколи не займалися йогою, відвідати студію йоги, щоб почати пренатальну йогу, вам більше подобається. Для тих з вас, які звикли практикувати йогу регулярно перед тим, як завагітніти, часто в стані вагітності деякі позапологові пози йоги не підходять для вас. Або, можливо, ви стурбовані тим, що тип йоги, який ви зазвичай робите, є безпечним чи ні для вагітності.
Практика в студії йоги також надає більше переваг, тому що ви можете зустрітися і познайомитися з іншими учасниками, а також обмінятися інформацією про вагітність. Якщо ви хочете попрактикуватися вдома, ви можете шукати вагітні відео у йозі в Інтернеті або, можливо, застосувати деякі пози від класу йоги, які ви відвідували раніше.
Як часто дородової йоги роблять вагітні жінки?
Ви можете практикувати 1-2 рази на тиждень в студії йоги, де зазвичай тривалість кожної сесії становить 60-75 хвилин. Або, якщо ви займаєтеся вдома, ви можете практикувати щодня протягом 30 хвилин на регулярній основі, можливо, починаючи з 15-хвилинних дихальних прийомів і пози йоги, які зосереджуються на стегнах, руках і розтягування протягом 15 хвилин. Пренатальна йога також може поєднуватися з іншими видами спорту, такими як плавання і ходьба, щоб завжди бути активним і здоровим під час вагітності.
З нетерпінням чекаю моєї наступної статті про переваги пренатальної йоги та пози, які можна використовувати для регулярної практики вдома.
До зустрічі!
** Діан Соннерштедт є професійним інструктором йоги, який активно викладає різні види йоги з Хатха, Віньяса, Інь і Пренатальної Йоги як для приватних класів, так і для офісів, а також в Убудському центрі йоги, Балі. Діан в даний час зареєстрований на сайті YogaAlliance.org і з ним можна зв'язатися безпосередньо через свій обліковий запис Instagram, @diansonnerstedt.
