Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Цукор захований у меню їжі вашої дитини
- Нежирне масло арахісу
- Зернові
- Фрукти в упаковці
- Молоко з ароматом
- Упакований фруктовий сік
- Йогурт
- Як обмежити цукор у раціоні вашої дитини
- Не беріть додому домашню нездорову їжу
- Зберігайте здорові закуски в легкодоступному місці
- Прочитайте етикетки про харчування
- Подавати здорові напої
- Подавати сік потроху
- Не забороняйте його повністю
- Запросіть інших матерів
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Важко визначити, скільки цукру називається занадто багато, але солодкі продукти, як правило, не потрібні організму, тому що вони містять лише кілька вітамінів, мінералів або інших поживних речовин.
Багато педіатри рекомендують не додавати цукор або сіль до їжі дитини протягом першого року.
Однак для дитини нормальним є те, що вона любить солодкість, оскільки грудне молоко містить молочний цукор, тому солодкість - це одне з перших почуттів, які відчуває ваша дитина. Враховуючи кількість цукрів навколо вас, важливо знати, скільки цукру споживає ваша дитина, і підтримувати його, щоб знайти у своєму харчуванні різноманітні смаки.
Цукор може бути захоплюючою річчю, і якщо ваша дитина стає занадто захопленою солодкістю, це може призвести до звички споживати більше цукру, ніж йому потрібно. Не включаючи десерти і солодкі страви, як частина дієти дитини, може бути гарною ідеєю, якщо ви хочете запропонувати десерти, вибирайте здоровіші продукти, як фрукти.
Цукор захований у меню їжі вашої дитини
Нежирне масло арахісу
Виробники видаляють жир, але для додання текстурі і смаку арахісового масла вони зазвичай додають цукор. Жири, які з'являються в природному арахісовому маслі, здорові, тому вибирайте звичайне арахісове масло. Здоровий арахісове масло містить тільки боби і, можливо, трохи солі.
Зернові
Деякі дитячі зернові культури містять більше цукру, ніж бар Snickers, і це не обмежується кольоровими або повноцінними шоколадними злаками. В ідеалі ви вибираєте зернові культури, щоб кожна порція містила 5 грамів цукру або менше (можна побачити у списку поживних речовин на упаковці). Ви також можете змішувати здорові низькосортні крупи з злаками, які додають підсолоджувачі.
Фрукти в упаковці
Цукор, який ви отримуєте від вживання цілих фруктів, є гарною річчю, оскільки цілі фрукти містять поживні речовини і клітковину, яка заповнює ваш шлунок. Однак у консервованих фруктах хорошим елементом для вас є зниження переваг і більш високого вмісту цукру, особливо якщо ви купуєте консервовані фрукти, змочені в сиропі. Завжди купуйте консервовані фрукти, змочені у воді. Якщо ви випадково купите сироп, вимийте плоди водою.
Молоко з ароматом
Іноді пити цей вид молока. Замість того, щоб упакувати молоко в упаковках, зробіть свій власний варіант з знежиреним молоком і фруктовим соком.
Упакований фруктовий сік
Фруктовий сік містить високий цукор. Перевірте етикетку. Якщо ви бачите інгредієнти, такі як кукурудзяний сироп, додаткові барвники або частково гідровані рослинні масла, не приймайте їх. Існуючі інгредієнти повинні походити тільки з чистих фруктів без додавання цукру.
Йогурт
Молоко містить цукру, що зустрічаються в природі, через лактозу, але доданий аромат може підвищити рівень. Найкращий вибір - купити аромат рівнина або ваніль і додайте власний підсолоджувач, додаючи шматочки фруктів, такі як банани або полуниця.
Як обмежити цукор у раціоні вашої дитини
Не беріть додому домашню нездорову їжу
Якщо ви щось не бачите, ви менш схильні до цього. Це також стосується цукристих закусок, злаків і напоїв. Якщо на вашій кухні немає кексів, дрібних пончиків і каші зі словом "печиво" або "цукор" в назві, ваша дитина може не просити про це.
Як почати? Очистіть і поповніть вашу кухню і комору здоровим вибором, наприклад, консервовані фрукти (у воді, а не в сиропі або гелі), розрізані вина, крекери з вівса і попкорн (для дітей старше трьох років). Коли ваша дитина тільки хоче легкого прийому їжі, пропонуйте печиво у формі тварин, що містить лише 7 г цукру на порцію, це лише половина вмісту цукру шоколадної стружки або вершкового печива.
Будьте готові: Ваша дитина спочатку повинна блукати і попросити про солодкі страви, але, як нові форми звички, плач зменшиться.
Зберігайте здорові закуски в легкодоступному місці
Підтримуйте незалежність вашої дитини і одночасно підтримуйте правильне харчування, роблячи здорові закуски, які дітям легко забезпечити. Покладіть деякі закуски на кухонний стіл для вашої дитини. Встановіть одну полицю на кухні або в холодильнику, до якої ваша дитина може легко дістатися, і заповніть її скибочками яблука або груші з арахісовим маслом; овочі, розрізані гуакамоле, сальсою або соусом з низьким вмістом цукру; коробочки з родзинками; сирні палички або скибочки сиру; і змішані боби. Діти можуть вважати за краще змішувати боби, якщо вони готуються. Сушать фрукти та родзинки дітям більше трьох років.
Прочитайте етикетки про харчування
Цукор ховається в немислимих місцях, на продуктах, які навіть не смакують солодким (наприклад, соусом для салатів, соусом для барбекю, томатним соусом і навіть арахісовим маслом). Таким чином, ви повинні подивитися на звороті продукту, щоб перевірити етикетку інформації про харчову цінність цукру. Наприклад, зернові батончики, деякі містять до 13 г цукру. Виберіть продукти, які написані "без додавання цукру" і продукти, які не містять кукурудзяного сиропу або (інші назви цукру, як декстроза, мальтоза, сироп цукрового очерету), і ви будете знижувати цукор в їжі, не зменшуючи їжу, яка їм подобається. Щоб перехитрити: звичайне шоколадне молоко додає до молока 13 г цукру. Зробіть молоко шоколадним порошком без цукру і додайте тільки 3г.
Подавати здорові напої
Що здорові? Нежирною водою і молоком. Що ні? Сода, фруктовий пунш, енергетичні напої. Пляшка напою 470 мл може містити 27 чайних ложок доданого цукру. Ось чому солодкі напої вважаються одним з основних факторів, що сприяють ожирінню у дітей. Навіть за даними досліджень у дітей, кожен солодкий напій, спожитий дитиною, збільшує ризик ожиріння на 60 відсотків. Що страшно, 44 відсотки дітей (вік від 18 до 24 місяців) і 70 відсотків дітей у віці від двох до п'яти років регулярно п'ють цей солодкий напій. Тому зберігайте солодкі напої протягом певного часу.
Подавати сік потроху
100% соку дійсно краще фруктовий пунш. Але пам'ятайте, фрукти також містять цукор. Цукор в склянці соку більш концентрований, ніж цілий шматочок фруктів, тому ваша дитина споживає більше. Незважаючи на це, Американська академія педіатрії дозволяє забезпечити 100 відсотків півдня соком для дітей у віці від 1 до 6 років. Хочете більше знизити цукор? Змішайте фруктовий сік з водою.
Не забороняйте його повністю
Спосіб навчити дитину не перестаратися - це дозволити солодощі та солодощі, але обмежені. Тоді спосіб, щоб переконатися, що ваша дитина не скулить на солодкі закуски кожного разу, - це встановити сімейні правила, коли дозволено приймати солодкі страви - наприклад, тільки після обіду. Такі правила дозволяють легко керувати вашою дитиною, коли він просить солодощі в касі супермаркету або запитує, чому він не може їсти торти в обід, а друзі можуть.
Якщо ви ніколи раніше не мали правила сімейного десерту, зараз не пізно. Якщо ваша дитина не хоче підкорятися - і вони часто перевіряють, наскільки важко ваші межі - скажіть "у нас є нові правила, коли ми їмо солодкі продукти.
Запросіть інших матерів
Коли ваша дитина буде грати в будинку свого друга, не соромтеся пояснювати правила вашої родини щодо солодких продуктів батькам дитини. Це не грубо, щоб переконатися, що в меню закуски є здоровий вибір. Можна навіть краще впливати на дитину. Але якщо вам все ще важко, надайте своїм дітям закуски або сплануйте час, щоб грати разом у більш нейтральному місці, наприклад, у парку, і принести здорові закуски, щоб поділитися з усіма.
