Скільки кальцію потребує підліток у період зростання?

Зміст:

Медичне відео: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates
Чому кальцій так важливий для підлітків?
Скільки кальцію потребує підліток?
Дівчаткам-підліткам потрібно більше кальцію, ніж підлітків
Де можна отримати кальцій?

Медичне відео: Why giving away our wealth has been the most satisfying thing we've done... | Bill and Melinda Gates

Кальцій відомий як мінерал, необхідний для росту кісток. Говорячи про ріст, особливо про зростання кісток, безумовно, ми пам'ятаємо про кальцій. Це вірно, тому що близько 99% кальцію знаходиться в кістках і зубах. Дуже, чи не так? Тому рекомендуємо збільшити споживання кальцію. Але чи знаєте ви, що найбільша потреба у прийомі кальцію відбувається в підлітковому віці?

Чому кальцій так важливий для підлітків?

Підлітковий вік є періодом зростання, де потреба в поживних речовинах збільшується для підтримки цього зростання. У цей час також спостерігається пік росту кісткової тканини, так що кальцій необхідний у великих кількостях для підтримки зростання. Крім того, найкраще поглинання кальцію також відбувається у дітей і підлітків.

І знаєте? У нас є тільки один шанс сформувати міцні кістки. Близько 30% мінералів зберігаються в кістках протягом життя, і це відбувається в підлітковому віці. Приблизно 90% дорослих кісток утворилися у віці 18 років і можуть виникнути раніше у деяких жінок. Для тих з вас, хто старше 18 років, не сумуйте і навіть не думайте, що кальцію більше не потрібно. Ви все ще потребуєте споживання кальцію, але не стільки, скільки потрібно в підлітковому віці.

Скільки кальцію потребує підліток?

Кальцій, один з найважливіших мінералів, необхідний для росту кісток. Не тільки для кісток, кальцій також відіграє важливу роль у згортанні крові, скорочення м'язів, функціях нервів, а також для вивільнення гормонів. Клітини потребують кальцію для активації певних ферментів, транспортування іонів через клітинні мембрани, відправлення та отримання повідомлень між нервовими клітинами. Кальцій також є електролітом, який відіграє важливу роль у підтримці регулярного серцевого ритму.

Якщо хтось не отримує достатньо кальцію з їжі, яку вони їдять, тіло буде приймати кальцій у кістці для підтримки функції клітини, щоб залишатися нормальною, що призведе до слабкості кістки. Якщо ви отримуєте достатню кількість кальцію і займаєтеся фізичною діяльністю ще в молодості і продовжуєте в підлітковому віці, швидше за все, у вас є сильні кістки, коли ви старші.

Кістка швидко зростає в підлітковому віці, тому для вироблення міцних і здорових кісток потрібно багато кальцію. Але багато підлітків це не знають, тому вони не задовольняють своїх потреб у кальції. Потреба підлітків у кальцію класифікується як найвища протягом життя, а саме досягнення 1200 мг / добу (на основі норми Адекватності харчування 2013 року). Навіть деякі країни рекомендували споживати 1300 мг / день кальцію. Ця рекомендація призначена для дітей віком 10-18 років, де відбувається швидке зростання.

Проте це число важко виконати. Національні інститути охорони здоров'я встановили, що тільки 1 з 10 дівчат і 1 з 4 хлопців споживають достатньо кальцію на день.

Дівчаткам-підліткам потрібно більше кальцію, ніж підлітків

Дівчата-підлітки, як правило, споживають менше кальцію, ніж хлопчики-підлітки. Хоча кальцій у кістках починає знижуватися у зрілому віці, і люди починають втрачати щільність кісток, особливо у жінок.

До віку 30 років, тіло буде продовжувати давати кальцій в кістки, що робить його твердим і сильним. Проте після 30-річного віку кісткова маса зменшиться. Щільність кісток буде продовжувати знижуватися, особливо у жінок після менопаузи, оскільки гормон естроген буде припинятися. Цей гормон естрогену грає роль у формуванні щільності кісткової тканини. Це робить жінок з ризиком розвитку остеопорозу у літніх людей.

Де можна отримати кальцій?

Молоко не тільки забезпечує кальцій, але ще багато інших джерел їжі, які містять кальцій. Таким чином, для тих з вас, у кого є алергія на молоко, це не причина для того, щоб ви не могли задовольнити ваші потреби кальцію в день. Нижче наведені продукти, що містять кальцій.

Молоко і молочні продукти, такі як йогурт і сир
Зелені листові овочі, такі як брокколі, шпинат, салат, бокхой, листя кале, і так далі
Соєві продукти, такі як соєве молоко, темпе, тофу, тофу і соєвий йогурт
Червоні боби
Риби, такі як сардини, тунець, лосось і анчоус.
Мигдаль
Помаранчевий
Харчові продукти з кальцієм, такі як ті, що містяться в зернових та хлібних культурах

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ