Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Коли організму не вистачає кальцію
- Скільки джерел кальцію потрібно споживати за один день?
- Тоді які кращі джерела кальцію?
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Кальцій не тільки необхідний для росту кісток у дитинстві. Ви також потребуєте цього поживного речовини, поки не виростете.
Багато людей не розуміють, що вони не їли достатньо джерел кальцію, особливо під час голодування, коли споживання їжі обмежене. Насправді, відсутність кальцію призведе до різних розладів і функцій організму, особливо у вашому скелеті.
Потім, скільки джерел кальцію потрібно споживати, якщо ви не хочете відчувати тілесну дисфункцію? Які продукти містять високий вміст кальцію?
Коли організму не вистачає кальцію
Як часто ви їсте кальцій за один день? Насправді, не тільки ви менш зацікавлені в споживанні кальцію, але багато людей також не розуміють, що вони були позбавлені кальцію.
Фактично дефіцит кальцію або гіпокальціємія можуть викликати різні тілесні розлади, такі як:
- Знижується здатність запам'ятовувати
- Часто відчувають м'язові судоми
- Раптово деякі частини тіла відчували оніміння
- Легко пригнічений
- Кістки стають більш крихкими і легко ламаються
- Проблеми з нігтями
- Ризик раннього остеопорозу
Так, остеопороз це ускладнення, яке часто виникає внаслідок того, що людина не виконує свій кальцій, оскільки він був молодим. Хоча низьке споживання кальцію не є єдиною причиною остеопорозу, але при споживанні достатнього кальцію з молодого віку ми можемо знизити ризик розвитку цього захворювання кісток.
Фактично, кальцій потрапляє в організм, більшість з яких зберігається в кістках і робить кістки твердими і міцними. Коли організму не вистачає кальцію, запаси кальцію в кістці будуть взяті. Це робить ваші кістки крихкими і схильними до поломки.
Скільки джерел кальцію потрібно споживати за один день?
Щоб запобігти всім цим розладам, ви повинні відповідати потребам кальцію. Кожна вікова група має різні потреби кальцію. Відповідно до кількості адекватності харчування, яку видає Міністерство охорони здоров'я Індонезії у 2013 році, кальцій повинен споживатися щодня для:
- Діти у віці 6-9 років: 1000 мг на добу
- Діти у віці 10-18 років: 1200 мг на добу
- Вік 19-29 років: 1100 мг на добу
- Більше 30 років: 1000 мг на добу
Тоді які кращі джерела кальцію?
Не важко виконати свої потреби в кальцію. Ви можете вживати тільки харчові продукти з високим вмістом кальцію, такі як:
- Молоко
- Сир
- Йогурт
- Сардини
- Як і зелені зелені овочі брокколі, капуста, шпинат
- Соєві боби і препарати, такі як тофу і темпе
Якщо ви приймаєте добавку вітаміну D, не забудьте прочитати правила використання на упаковці. Між тим, для вживання добавки у дітей, ви повинні проконсультуватися з педіатром, перш ніж споживати його.
