Зміст:
- Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
- Доповнення імунної системи потрібно шукати
- 1. Вітамін А
- 2. Вітамін B
- 3. Вітамін С
- 4. Вітамін Е
- 5. Ехінацея
- 6. Женьшень
- 7. Марганець
- 8. Цинк
- 9. Магній
- 10. Селен
Медичне відео: Teach every child about food | Jamie Oliver
Щоб зберегти здорове тіло і забезпечити нашу імунну систему сильною проти хвороб, необхідне повне харчування з їжі. Не тільки вуглеводи, білки і клітковина, а й різні вітаміни і мінерали, які підтримують стійкість організму.
Але зайняті і нездорові звички їжі часто змушують багатьох людей позбавлятися вітамінів або мінералів, і це може бути подолано шляхом прийняття добавок. Ну, які добавки є найкращими для підтримки імунної системи організму?
Доповнення імунної системи потрібно шукати
1. Вітамін А
Вітамін А - це тип жиророзчинного вітаміну, який міститься в м'ясі, печінці, молочних продуктах і яйцях, фруктах і зелених овочах. Крім того, ви також можете отримувати достатню кількість вітаміну А в день з полівітамінних добавок.
Вітамін А має багато важливих переваг для організму. Деякі функції вітаміну А включають підвищення імунної системи та зорового зору.
Функція імунної системи залежить від адекватного споживання вітаміну А, оскільки вітамін А відомий як імунна система, що генерує вітамін.
Вітамін А, який також включає речовини бета-каротину, може допомогти сітківці, рогівці та очам нормально функціонувати.
2. Вітамін B
Вітамін B складається з восьми типів, а саме: В1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В3 (ніацин), В5 (пантотенова кислота), В6 (піридоксин), В7 (біотин), В9 (фолат) і В12 (кобаламін). В основному, кожне мікроелемент вітамінів групи В допомагає організму перетворювати їжу в енергію.
Приймаючи вітамін B, можна збільшити енергію, підтримати здоров'я мозку, поліпшити настрій, загострити пам'ять, зменшити стрес, стимулювати імунну систему, поліпшити здоров'я волосся і шкіри.
3. Вітамін С
Вітамін С - вид водорозчинного вітаміну, який відіграє важливу роль у рості і репарації клітин в кістках, зубах і шкірі.
Вітаміни є антиоксидантами, які допомагають запобігти пошкодженню клітин через вільні радикали, що може знизити ризик деяких видів раку.
Крім того, вітамін С також відіграє певну роль у підтримці здоров'я імунної системи, тому він може захистити організм від різних інфекцій або захворювань.
Ось чому важливо мати достатнє споживання вітаміну С. Вживання достатньої кількості вітаміну С може збільшити вашу імунну систему.
4. Вітамін Е
У організмі вітамін Е діє як антиоксидант, який допомагає захистити клітини від ушкоджень, викликаних вільними радикалами. Організм також потребує вітаміну Е для підвищення імунної системи організму, щоб він міг боротися з сторонніми предметами, які заважають тілу, наприклад, бактеріям або вірусам.
5. Ехінацея
Квітка ехінацеї є одним з видів квітки родини ромашок, яка широко використовується як доповнення до здоров'я для підвищення імунітету.
Ця квітка має складну суміш активних речовин, деякі з яких називаються антимікробними. Хоча інші інгредієнти впливають на імунну систему людини.
За даними дослідження, опублікованого в журналі Інфекційні хвороби Ланцету в Університеті КоннектикутуЕхінацея здатна виробляти більш сильні імунні ефекти.
Інші дослідження також повідомляли, що ця квітка вдалося запобігти нападам грипу приблизно на 58 відсотків і скоротити тривалість загоєння грипу майже на півтора дня швидше, ніж інші лікарські рослини.
6. Женьшень
Рослини женьшеню можуть допомогти вам поліпшити імунну систему і боротися з інфекцією. Коріння, стебла і листя женьшеню використовувалися для підтримки імунного гомеостазу і підвищення стійкості до хвороб або інфекції.
Женьшень покращує роботу вашої імунної системи, регулюючи кожний тип імунної клітини, включаючи макрофаги, природні клітини-кілери, дендритні клітини, Т-клітини і В-клітини.
Дослідження, опубліковане в Росії Американський журнал китайської медицини виявили, що екстракт женьшеню успішно індукував специфічні антигенні відповіді антитіл при пероральному введенні. Антитіла зв'язуються з антигенами, такими як отрути або віруси, і запобігають пошкодженню нормальних клітин тіла. Оскільки здатність женьшеню відіграє певну роль у виробництві антитіл, женьшень може допомогти організму боротися з вторгненням мікроорганізмів або патогенних антигенів.
7. Марганець
Марганець відіграє роль у різних хімічних процесах, включаючи синтез поживних речовин, таких як холестерин, вуглеводи і білки. Марганець також відіграє певну роль у формуванні кісткової маси і сприяє природному балансу гормонів, що впливає майже на все здоров'я.
Марганець є важливим мінералом, необхідним для різних важливих функцій в організмі, включаючи всмоктування поживних речовин, виробництво травних ферментів, розвиток кісток і підтримання імунної системи.
8. Цинк
Цинк - це поживна речовина, необхідна для збереження здоров'я. Цинк може допомогти імунній системі організму в боротьбі з вірусами і бактеріями, коли тіло перестає отримувати їжу.
Цинк також відіграє певну роль у розпаді вуглеводів. Таким чином, задоволення потреб цинку також може допомогти запобігти відчуттю слабкості через відсутність енергії.
9. Магній
Магній допомагає підтримувати нервову і м'язову функції, підтримує здоров'я імунної системи, робить серце битися стабільним і допомагає підтримувати кістки сильними. Він також допомагає регулювати рівень глюкози в крові і допомагає у виробництві енергії та білка.
Магній також впливає на фітнес на тілі, щоб покращити спортивні показники. Цей мінерал може поліпшити процес формування енергії, що робить управління енергією при здійсненні набагато ефективнішим.
Таким чином, при достатньому вживанні магнію, ви можете вправлятися з високою енергією без легкого відчуття втоми.
10. Селен
Селен здатний стимулювати імунну систему. Харчування селену може знизити ризик деяких видів раку, а також запобігти розвитку ВІЛ-інфекції.
Селен потребує відповідно до рекомендація добові (RDA) становить 55 мкг на добу і збільшується у вагітних і годуючих жінок, досягаючи 60-70 мкг на добу.
