Зміст:
- Які наслідки, якщо жінка має СПКЯ?
- PCOS не можна вилікувати, але його можна контролювати
- Яку дієту можна контролювати СПКЯ у жінок?
- 1. Зменшення споживання вуглеводів
- 2. Споживання продуктів з низьким глікемічним індексом
- 3. Збільште порції на сніданок
- 4. Збільшення споживання вітаміну D
- 5. Уникайте перероблених харчових продуктів
PCOS абосиндром полікістозних яєчників є гормональним порушенням, яке відчувають жінки в продуктивному віці. Основним симптомом цього розладу є поява кіст в яєчнику внаслідок надмірного виробництва гормонів андрогенів.
Андрогенний гормон сам по собі є типом чоловічого репродуктивного гормону, число яких дуже обмежене для жінок, і якщо виробляється занадто багато, це призведе до гормонального дисбалансу.
Які наслідки, якщо жінка має СПКЯ?
У СПКЯ кісти яєчників не є небезпечними безпосередньо, але викликають у жінок проблеми з репродуктивним здоров'ям. Найбільш частими ефектами є особливо нерегулярні менструальні цикли і труднощі вагітності.
Мало того, що СПКЯ може також викликати зміни у зовнішньому вигляді, тому що хворі стають легше надмірною вагою, акне, надмірним ростом волосся (гірсутизм), а облисіння з подібними закономірностями відчуваються у чоловіків.
СПКЯ, що відбувається протягом тривалого часу, призведе до неконтрольованого гормонального дисбалансу, що підвищує ризик для жінки захворювань серця, гіпертонії та раку ендометрію.
PCOS не можна вилікувати, але його можна контролювати
Стан СПКЯ у жінок часто асоціюється з вищими рівнями інсуліну. Як результат, страждаючі повинні уникати продуктів з високим вмістом вуглеводів, оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові і інсулін і викликати резистентність до інсуліну.
Резистентність до інсуліну робить організм пацієнта більше гормонів андрогенів, і в той же час він викликає труднощі у зниженні ваги.
До цих пір не було знайдено ефективного методу лікування СПКЯ, але гормональний дисбаланс, викликаний СПКЯ, можна контролювати, вносячи зміни в дієту і спосіб життя. Це може зменшити тяжкість симптомів і зменшити ризик довготривалих проблем зі здоров'ям.
Яку дієту можна контролювати СПКЯ у жінок?
Ось деякі дієтичні поради, які можна зробити для полегшення симптомів СПКЯ:
1. Зменшення споживання вуглеводів
Ожиріння є поширеним симптомом у жінок, які відчувають СПКЯ. Зменшення споживання вуглеводів є найкращим способом боротися з цими симптомами.
Крім того, прийом білка і здорових жирів може знизити рівень цукру в крові, так що рівень інсуліну в крові залишається стабільним. Продукти з високим вмістом білка також корисні для придушення секреції гормону греліну, який викликає голод. Ефект, ви будете повною швидше при їжі.
2. Споживання продуктів з низьким глікемічним індексом
Продукти з низьким глікемічним індексом є продуктами, які не підвищують рівень цукру в крові швидко, що також може викликати резистентність до інсуліну. Основними джерелами їжі з низьким глікемічним індексом є овочі та фрукти, цільні зерна, білки та здорові жири.
3. Збільште порції на сніданок
Для підтримання гормонального балансу організму необхідна регулярна дієта. Результати дрібномасштабного дослідження, що включали 60 жінок, показали, що спостерігається зниження резистентності до інсуліну і надмірної секреції тестостерону у жінок з регулярною дієтою і більшою частиною сніданку, ніж в інші часи.
Результати дослідження також показали, що у жінок з більшою порцією сніданку овуляція має тенденцію бути легшою.
4. Збільшення споживання вітаміну D
Деякі симптоми, викликані СПКЯ, такі як ожиріння, інсулінова резистентність, порушення овуляції, також можуть бути пов'язані з дефіцитом вітаміну D. Таким чином, отримуючи достатню кількість вітаміну D з дієти і перебування на сонці, можна зменшити ці симптоми.
Крім того, переваги вітаміну D можуть допомогти подолати ожиріння, необхідні подальші дослідження щодо переваг вітаміну D у подоланні резистентності до інсуліну та овуляції у жінок-членів СПК.
5. Уникайте перероблених харчових продуктів
Оброблені вуглеводи в цілому можуть викликати запальний процес, що викликає резистентність до інсуліну. Необхідно зупинити або зменшити кількість споживання у великих кількостях, щоб контролювати симптоми СПКЯ.
Оброблені вуглеводи, які необхідно знизити, являють собою харчові продукти з білого борошна, наприклад, макаронні вироби та локшину з борошна. Проте, споживання макаронних виробів із зерен є правильною альтернативою.
Крім того, також необхідно зменшити кількість рідкого цукру з різними назвами, такими як сахароза, сироп фруктози кукурудзи та декстроза в різних упаковках.
