Зміст:
- Медичне відео: SCP-662 Butler's Hand Bell | Safe class | Humanoid / instrument / teleportation scp
- Продукти, яких слід уникати до і під час менструації
- 1. Оброблена пшениця
- 2. Продукти харчування або напої, що містять кофеїн
- 3. Продукти, що містять транс-жири
- Рекомендовану їжу їдять до і під час менструації
- 1. Продукти, що містять білок і клітковину
- 2. Продукти, що містять достатньо заліза
- 3. Продукти харчування або напої, що містять високий вміст кальцію
- Те, як ви їсте, також є впливовим
Медичне відео: SCP-662 Butler's Hand Bell | Safe class | Humanoid / instrument / teleportation scp
Дні в період менструації іноді заважають щоденній діяльності, оскільки вони часто супроводжуються настрою погані, спазми шлунка, здуття живота, і так далі. Ці речі викликані тим, що під час менструації стінка матки розпадається. Харчування здорової їжі до і під час менструального циклу може допомогти мінімізувати ці тривожні умови. Однак, якщо ознаки трапляються протягом тривалого часу, зверніться за допомогою до лікаря.
Продукти, яких слід уникати до і під час менструації
1. Оброблена пшениця
Оброблена пшениця більше не містить поживних речовин, як у нативної пшениці, внаслідок процесів переробки. Ефект, вміст в оброблених пшеничних продуктах може змусити вас почувати себе більш стурбованими наслідками менструації, оскільки оброблений вівса також заважає цукру в крові і апетиту. Щоб зменшити біль під час менструації, рекомендується не їсти багато оброблених продуктів пшениці, таких як торти, білий хліб або солодкі продукти. Виберіть продукти, які використовують чисту пшеницю, наприклад продукти цілі зерна як вівсяна каша або коричневий рис.
2. Продукти харчування або напої, що містять кофеїн
Кофеїн є стимулятором, який можна знайти в рослинах, таких як чай, кава і шоколадні боби. Як правило, кофеїн додається до різних продуктів харчування та напоїв. Дійсно, не існує багато наукових доказів того, що уникнення кофеїну може бути корисним для зменшенняпередменструальний синдром. Але за словами Елізабет Бертоне-Джонсон, ScD, доцентЕпідеміологія в Університеті штату Массачусетс в Армхерсті, що вивчала харчування в ПМС, заявила, що зниження рівня кофеїну може допомогти зменшити біль і метеоризм у грудях.Щоб уникнути цих ризиків, зменшіть споживання їжі або напоїв, які містять кофеїн під час менструації, такі як кава, чорний чай, безалкогольні напоїі шоколад.
3. Продукти, що містять транс-жири
Уникнення харчових продуктів, що містять транс-жири, також може допомогти зменшити біль у шлунку під час менструації. Прикладами харчових продуктів, що містять транс-жири, є картопля-фрі, цибульні кільця, пончики, масло, і всі продукти, які використовують рослинне масло в якості харчового інгредієнта. Щоб замінити ці продукти, шукайте продукти, такі як горіхи, насіння, авокадо або оливкова олія (оливкова олія). Ці продукти містять ненасичені жири, які можуть допомогти зменшити запалення.
Рекомендовану їжу їдять до і під час менструації
Таким чином, ви повинні їсти там під час менструації так настрою не спати і стан тіла залишається придатним, не перериваючись менструальними болями?
1. Продукти, що містять білок і клітковину
Вживання харчових продуктів, багатих білком і клітковиною, може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові, що може допомогти збалансувати апетит під час менструального циклу.
Jaclyn London, M.Sc., R.D., дієтолог з лікарні Mount Sinai в Нью-Йорку, сказав, що зазвичай апетит знаходиться на піку протягом дня. Перекушування мигдалю або яблук також може допомогти вам збалансувати апетит. Рекомендується також вживати в їжу волокнисті продукти, такі як фрукти та овочі.
Харчові продукти, багаті на білки, такі як злаки, також можуть допомогти вам через періоди передменструального синдрому, так званих PMS. Зернові продукти містять вітамін B. На основі досліджень, жінки, які споживають багато тіаміну (вітаміну В1) і рибофлавіну (вітамін В2), мають значно вищий ризик виникнення ПМС. Майте на увазі, що вітамін B споживається жінками не з добавок, а з їжі.
2. Продукти, що містять достатньо заліза
Багато жінок стають дефіцитними заліза в тілі під час менструації через кров, що вивільняється під час менструації. Щоб допомогти тілу підтримувати достатній вміст заліза, можна їсти багаті на залізо продукти, такі як шпинат, бобів, помідори, картопля і так далі.
3. Продукти харчування або напої, що містять високий вміст кальцію
Дослідження показують, що жінки, які мають високий вміст кальцію і вітаміну D в організмі, частіше відчувають меншу ПМС. Це пояснюється тим, що кальцій може допомогти мозку зменшити відчуття стресу, що може виникнути протягом менструального періоду. Крім того, вітамін D також впливає на емоційні зміни.
У дослідженні також було зазначено, що це ефективно, якщо джерело кальцію отримують з їжі, а не з добавок. Щодня вибирайте близько 3 харчових продуктів, багатих кальцієм, наприклад, молоко з низьким вмістом жиру, сир, йогурт, апельсиновий сік і арахісове молоко.
Для продуктів на молочній основі переконайтеся, що їжа має низький вміст жиру. Для задоволення вмісту вітаміну D досить складно отримати достатню кількість вітаміну D, якщо тільки з їжі. Одним з продуктів, багатих вітаміном D, є лосось. Тим не менш, ви можете додати вітамін D до вашого тіла плюс полівітаміни або добавки.
Те, як ви їсте, також є впливовим
При менструації бажано взагалі взагалі не їсти. Найкраще їсти регулярно кожні кілька годин, але меншими порціями. Це може допомогти вам контролювати апетит, оскільки під час менструації ви можете відчувати такі речі, як спазми в шлунку або нудота.
У такі випадки ви не хочете бути голодними, але не надто повними, але ви хочете, щоб ваш шлунок залишився наповненим. Встановлення дієтичної тактики також може допомогти вам подолати здуття під час менструального циклу.
