Зміст:
- Практичне меню Sahur, яке повинно бути пріоритетним, коли ви прокидаєтеся пізно
- 1. Пшеничний хліб і сир
- 2. Злаки
- 3. Напої, що містять ION
Сахур - це коли хтось заповнює харчові потреби і рідини в організмі до початку голодування. Час, який відбувається на світанку, приблизно від 2 до 4 ранку, іноді стає проблемою для деяких людей, тому що важко встати рано. Отже, не рідкість для багатьох людей, щоб прокинутися пізно і мати тільки відносно коротку їжу.
Іноді такі практичні меню їжі, як локшина швидкого приготування, стають основним меню, що підпирає живіт під час голодування. Але чи знаєте ви, що меню миттєвої їжі може бути не так добре для тіла? Шлунок швидко голодний, тому що в ньому не зберігається багато енергії, і ви також швидко відчуєте слабкість при голодуванні.
Не потрібно плутати, наступні меню - сахур, які рекомендується споживати пізно, щоб прокинутися сахур.
Практичне меню Sahur, яке повинно бути пріоритетним, коли ви прокидаєтеся пізно
1. Пшеничний хліб і сир
Пшеничний хліб містить достатню кількість поживних речовин для забезпечення енергії, необхідної для годин голодування. Ви можете додати цільнозерновий хліб з тертим сиром або варенням з сиром, це вже може бути повне меню сахура, оскільки містить білок. Пшеничний хліб містить складні вуглеводи, які допоможуть вам контролювати апетит і затримувати голод. Пшеничний хліб має низький глікемічний індекс, який буде перетравлюватися і засвоюватися організмом довше, так що вивільнення енергії триватиме довше.
Крім того, низький глікемічний індекс також призводить до поступового підвищення рівня цукру в крові і рівня інсуліну, так що рівень цукру в крові залишається стабільним, не швидко падає або різко зростає. Це допомагає організму швидко ослабнути, коли голодує. Не тільки легко і швидко, це меню Сахур також містить достатню кількість поживних речовин, які можуть зробити вас здатними пройти пост з достатньо енергії.
2. Злаки
Злаки можуть бути практичним і здоровим меню сахура, коли священик вже тісний. Це може здатися дуже простим, але це меню також містить досить повноцінне харчування. Злаки також є складними вуглеводами, які допомагають вашому шлунку не голодувати швидко, тому що поживні речовини перетравлюються і засвоюються довше, допомагаючи вам відчувати себе довше.
З додаванням молока, що містить багато білка, зробіть цю сахурську їжу цілком поживною для вас. Крім білка, молоко містить трохи вуглеводів.
3. Напої, що містять ION
Вибір потрібного напою при пізньому пробудженні сахура стає дуже важливим, оскільки не всі види напоїв є достатньо добрими для споживання, коли сахур, особливо коли час, що залишився, дуже обмежений.
Харчування ізотонічних напоїв, що містять ION, є правильним рішенням, якщо у вас є обмежена кількість часу, тому що ви спізнюєтеся, щоб піднятися до світанку. Мова йде не тільки про практичність ізотонічних напоїв, але й про це.
Ізотонічні напої містять концентрації солі, цукру, іонів або електролітів, які містять майже так само, як рідини організму людини. Так що рідина легко всмоктується і триває довго в організмі і, звичайно, запобігає зневодненню.
Дослідження, проведене компанією Chang CQ в 2010 році, показали, що після 3 годин споживання ION, рідини, які до цих пір вижили в організмі, досягли 80%, вищі, ніж звичайна вода або чай, які були лише на 60%.
Це пояснюється вмістом іонів, допомагає зв'язувати рідини, поки рідини в організмі не витримують довго, і процес виведення (утилізації метаболічних відходів) рідини не відбувається швидко і часто закінчується питвом. На відміну від випадку з іншими напоями, такими як чай або кава, які мають сечогінний ефект (швидке сечовипускання).
