Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Що таке кетоз?
- Як використовувати кетоз для схуднення
- Чи можна використовувати жир як енергію (кетоз) небезпечно?
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Ви коли-небудь чули слово «кетоз» або «дієта кетозу»? Зазвичай кетоз пов'язаний з діабетом або втратою ваги. Чому? Коли організм не може використовувати цукор або глюкозу, що зазвичай відбувається у людей з діабетом або які значно обмежують прийом їжі, кетоз (використовуючи жир як енергію) може відбуватися в організмі. Чи ефективна ця дієта, або навіть небезпечна? Дізнайтеся тут.
Що таке кетоз?
Кетоз є нормальним метаболічним процесом. Коли у вашому тілі не вистачає вуглеводів, щоб спалювати як енергію для клітин, ваше тіло замість цього спалить жирові запаси. Цей стан - це те, що розуміється під кетозом. В результаті утворюються сполуки, які називаються кетонами. Кетони є побічним продуктом метаболізму жирів.
Якщо ви застосовуєте здорову дієту з збалансованою дієтою, організм буде більш здатний контролювати, скільки жиру спалювати. Таким чином, ваше тіло не буде виробляти і використовувати кетони. Але, якщо ви серйозно обмежите споживання їжі, і ваш організм не має запасів вуглеводів, організм буде використовувати жир як енергію (кетоз) і виробляти кетони.
Кетоз зазвичай виникає при тривалому фізичному навантаженні, якщо ви сильно обмежуєте споживання вуглеводів, під час вагітності, голодування, голоду і людей з діабетом, які не можуть правильно використовувати інсулін.
Як використовувати кетоз для схуднення
Тому що при ketosis тіло буде спалювати жир як енергію, це може бути використано для зниження ваги. Одна дієта, яка використовує цю умову - це кетогенна дієта. У кетогенній дієті споживання вуглеводів буде дуже низьким (лише 5%), тоді як споживання жиру буде високим (до 75%), а помірне споживання білка (на 20%).
Це низьке споживання вуглеводів дозволяє організму використовувати жир як енергію. Зазвичай ви можете відчути кетоз, коли споживання вуглеводів менше 50 грамів на день. Щоб досягти цього, звичайно, слід уникати продуктів з високим вмістом цукру, таких як солодощі, торти та солодкі напої.
Коли рівень споживання вуглеводів дуже низький, рівень інсуліну знизиться, і велика кількість жирних кислот вивільняється організмом. Ці жирні кислоти потім будуть спалюватися в енергію і виробляти кетони як енергію для клітин тіла, а також мозку.
Таким чином, ваша вага може знизитися швидше. Це було доведено в дослідженні, опублікованому в американському журналі клінічного харчування в 2008 році. Дослідження показало, що люди з ожирінням, які мали кетогенну дієту протягом чотирьох тижнів, могли відчути втрату ваги близько 5,4 кг. Люди на цій дієті можуть споживати менше калорій, не відчуваючи голоду.
Чи можна використовувати жир як енергію (кетоз) небезпечно?
У вашому тілі відбувається нормальний кетоз. Однак, це буде небезпечно, якщо воно виробляє надлишкові кетонові сполуки в організмі. Високі рівні кетонів в організмі можуть викликати зневоднення і зробити хімічні сполуки в крові незбалансованими.
Вміст глюкози і кетону в крові стає високим. Це може перетворити кров на небезпечну кислоту. Цей стан називається кетоацидозом. Люди з діабетом можуть відчувати кетоацидоз, коли інсулін є низьким в організмі або коли їм не вистачає рідини.
Найкраще негайно проконсультуватися з лікарем, якщо ви відчуєте симптоми кетоацидозу, як показано нижче.
- Сухість у роті та роті
- Дуже багато
- Втома
- Суха шкіра
- Біль і біль у животі
- Блювота
- Труднощі дихання
- Запах дихання
