Зміст:
- Медичне відео: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
- Як вимірювати рівень жирової маси?
- 1. Розрахувати індекс маси тіла
- 2. Розрахунок рівня жиру в організмі
- Який відсоток жиру в організмі вважається нормальним?
Медичне відео: My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold
Жир не може бути видно з розміру або форми людини, оскільки не всі худі люди вільні від жиру. це може бути в тілі тонкої людини, є купа жиру, яку вони не розуміють - тому що вони бачать лише невеликий розмір тіла. Взагалі жир необхідний організму, особливо як запас енергії. Але занадто багато присутності в організмі загрожує вашому здоров'ю.
Було багато досліджень, які доводять, що дуже високі рівні жиру в організмі викликають серцеві захворювання, цукровий діабет, перешкоджають функції печінки. Тому для вас важливо стежити за рівнем жиру в організмі. Тоді як ви вимірюєте жир? Чи потрібно використовувати спеціальні інструменти?
Як вимірювати рівень жирової маси?
Дійсно, щоб з'ясувати рівень жирової маси тіла з достовірністю і точністю, необхідно мати спеціальне обладнання. Однак, якщо ви не маєте його, не розчаруйтеся, ви все ще можете знати, скільки ваш жир використовує формулу жиру прогнозування жиру. то як?
1. Розрахувати індекс маси тіла
Перш за все, що потрібно підготувати, це вагова шкала, калібр висоти, написання нотаток і калькулятор. Раніше ви повинні знати свій індекс маси тіла (ІМТ) або індекс маси тіла (ІМТ). Індекс маси тіла є стандартним показником поживного статусу людини з висоти і ваги. Далі, що потрібно зробити, це виміряти свій зріст і вагу за допомогою існуючих інструментів для розрахунку вашого ІМТ.
Але якщо ви вже знаєте свою вагу і висоту в той час, ви можете відразу дізнатися кількість ІМТ, яку можна побачити за формулою тут. Або ви можете відразу дізнатися свій IMT, підрахувавши його за допомогою калькулятор онлайн.
2. Розрахунок рівня жиру в організмі
Виходячи з формули прогнозування, отриманої з дослідження, опублікованого в British Journal of Nutrition, можна ввести значення BMI для визначення рівня жирової маси тіла. ось формула для прогнозування частки жиру в організмі:
- Чоловіки: (1.20 x BMI) + (0.23 x вік) - 10.8 - 5.4
- Жінки: (1.20 x BMI) + (0.23 x вік) - 5.4
Наприклад, якщо ви жінка, якій 20 років і має висоту близько 160 см і важить 55 кг, то ваш ІМТ становить 21,4 м / кг2. Отже, якщо вона включена у формулу, ви отримуєте рівень жирової маси, який становить 24,88%. Дійсно, це лише формула прогнозування, тому вона не обов'язково є 100% точною. Але таким чином, ви можете дізнатися діапазон жирів, який викликає всі складки в вашому тілі.
Який відсоток жиру в організмі вважається нормальним?
Насправді, відсоток, який ви отримуєте від цього розрахунку, вказує на те, скільки жиру ви порівняли з усіма органами та рідинами організму. Природний жир тіла становить близько 10-12% у жінок і 2-4% у чоловіків. Решта, ви отримуєте ці жири з їжі та напоїв, які ви споживаєте щодня.
Тоді який відсоток нормального жиру має здорове тіло? Американська рада встановлює нормальні межі процентного вмісту жиру в організмі наступним чином:
- Спортсмени мають близько 14-20% загального жиру у спортсменів і 6-13% у спортсменів-чоловіків
- Люди, які часто займаються фізичними вправами, але не спортсменів, зазвичай мають рівень жиру 21-24% у жінок і 14-17% у чоловіків
- Люди, які рідко вправляються, але загальний жир, як і раніше вважається нормальним і здоровим, якщо вони мають жир від 25-31% у жінок і 18-25% у чоловіків
Хоча хтось був оголошений ожирінням, якщо рівень жиру перевищив 32% для жінок і більше 26% для чоловіків. Крім того, ця група також дуже вразлива до таких хронічних захворювань, як серцеві напади, ішемічна хвороба серця, інсульт, цукровий діабет та інші захворювання.
