Зміст:
- Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
- Споживання надлишку цукру викликає збільшення ваги
- Тільки зменшення порції щоденного цукру негайно відчуває переваги
- Скільки цукру слід зменшити?
Медичне відео: SCP-001 O5-13 | Euclid class | humanoid / sapient / sentient scp
Їжа багато солодкої їжі ідентична діабету і ожирінню, що може відкрити ворота для інших хронічних захворювань. З цієї причини ви і ваша сім'я повинні почати скорочувати щоденне споживання цукру, щоб ви жили здоровіше. Але скільки цукру слід зменшити, щоб захистити себе від ризику цих захворювань, і як зменшити їх? Дізнайтеся більше в цій статті.
Споживання надлишку цукру викликає збільшення ваги
Протягом цього часу ви можете подумати, що жирна їжа може збільшити масу тіла. Отже, коли ви використовуєте програму зниження ваги, ви уникаєте вживати жирні продукти, такі як смажені продукти, фаст-фуд, жирне м'ясо та ін.
Але не робіть помилки, ви також повинні зменшити споживання цукру, коли ви хочете схуднути. Тому що, в організмі, надлишок цукру з вашого щоденного раціону буде зберігатися у вигляді жиру, який може викликати збільшення ваги.
Цей ефект, безумовно, буде таким же, якщо ви "старанно" питиме солодку упаковку. Більшість пакувальних напоїв збагачені штучними підсолоджувачамиякі можуть загрожувати здоров'ю.
Тільки зменшення порції щоденного цукру негайно відчуває переваги
Нещодавнє дослідження виявилося досить дивним. Дослідження, опубліковане в журналі Американської остеопатичної асоціації (JAOA), доводить, що зниження споживання цукру менш ніж за два тижні може поліпшити метаболічну функцію і поліпшити загальне здоров'я як дорослих, так і дітей.
Зниження споживання цукру, особливо фруктозного цукру (наприклад, кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози, який зазвичай міститься в безалкогольних напоях), може допомогти запобігти проблемам зі здоров'ям, включаючи ожиріння, жирова печінка і цукровий діабет 2 типу, адже фруктоза може прискорити зберігання цукру в печінці у вигляді жиру. 90% фруктози метаболізується в печінці і перетворюється на жир до 18,9 рази швидше, ніж глюкоза (наприклад, табличний цукор).
Фруктоза не має харчової цінності і викликає сигнали ситості до мозку. Отже, незважаючи на те, що ваш організм споживав його у великих кількостях і зберігав як жир, мозок не розуміє, що ви їли. Як результат, ви будете продовжувати відчувати голод. Це може спонукати вас знову і знову їсти, тому вага тіла підвищується, а ризик захворювання зростає.
Фруктоза - це цукор, що природно присутня у фруктах, але в невеликих кількостях. Так що не хвилюйтеся, фруктоза у фруктах не загрожує вашому здоров'ю. Але фруктозна цукор, що міститься в безалкогольних напоях або солодких продуктах, дуже велика і може загрожувати вашому здоров'ю.
Скільки цукру слід зменшити?
Зниження споживання цукру, особливо кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози, є простим способом поліпшити своє здоров'я, не переходячи на дієту і обмежуючи споживання калорій. Отже, для тих з вас, у кого є зайва вага або нормальний стан, вам слід скоротити споживання цукру.
ВООЗ рекомендує обмежити споживання цукру не більше ніж на 5-10% щоденного споживання калорій. Або, не більше 30 грамів цукру (близько 7 чайних ложок) на день. Спробуйте розрахувати, чи витрачається ваш цукор менше 30 грамів на день або навіть більше? Ви не тільки додаєте цукор у чай або каву, що ви робите, але й розраховуєте цукор у солодких продуктах, упакованих продуктах та упаковці напоїв, які ви споживаєте.
Може виявитися важким підрахунок кількості цукру, що потрапив у ваш організм, але спробуйте повільно зменшити споживання цукру. Якщо ви споживаєте упаковані продукти або напої, зробіть звичку бачити інформацію про харчову цінність на упаковці. Це робиться, щоб дізнатися, скільки вмісту цукру в ньому. Отже, це полегшує вам оцінити, скільки цукру ви споживаєте.
