Зміст:
- Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
- Чому відсутність сну може порушити ваше здоров'я?
- Здорова дієта для контролю ваги для людей, які не мають сну
- 1. Вибір продуктів, що містять високу кількість клітковини
- 2. Високобелкові продукти можуть допомогти вам від надмірного голоду
- 3. Звикайте до їжі частіше, ніж зазвичай
- 4. Візьміть кілька хвилин свого часу для занять спортом
Медичне відео: Tackling diabetes with a bold new dietary approach: Neal Barnard at TEDxFremont
Будьте обережні, якщо останнім часом часто запізнюєтеся, оскільки відсутність сну може бути основною причиною збільшення ваги. Так, відсутність сну може дійсно змусити вас стати ожирінням, і ця умова змушує вас ризикувати переживанням різних дистрофічних захворювань. Насправді, які причини роблять вагові ваги під час позбавлення сну? Тоді як ви все ще можете зробити здорову дієту, незважаючи на відсутність сну?
Чому відсутність сну може порушити ваше здоров'я?
Коли ви спите, ваше тіло фактично виконує різні ремонти і багато гормонів, вироблених у той час. Однією з причин того, чому позбавлення сну робить вашу незручність у здоровій дієті, є порушення функції гормонів в організмі.
Якщо вам не вистачає сну, гормон лептину, який відіграє важливу роль у регулюванні ситості, виробляється вдвічі більше, ніж зазвичай. Ця умова не змушує вас відчувати себе більш повним, замість цього організм стане імунітетом до гормону лептину, таким чином порушуючи сигнал ситості, який повинен приймати мозок. Це змушує вас почувати себе голодними, навіть якщо ви просто витратили певний вид їжі.
Здорова дієта для контролю ваги для людей, які не мають сну
Тоді буде збільшуватися моя вага, якщо мені завжди бракує сну? Так, дійсно, ви повинні мати достатньо відпочинку і сну принаймні 7 годин, але якщо ви змушені пізно спізнюватися, є кілька порад, які ви можете зробити, щоб запобігти цьому.
1. Вибір продуктів, що містять високу кількість клітковини
Однією з проблем, що виникають у разі відсутності сну, є підвищений апетит. Цей стан може бути наслідком гормональної дисфункції. Але заспокойтеся, ви можете придушити апетит, їсти здорову їжу, наприклад, продукти, які містять високу кількість клітковини. Їжа волокнистих продуктів зберігає вас повні довше і заважає вам голодувати весь день.
Крім того, волокна також можуть пов'язувати жири в організмі і знижувати рівень жиру, що накопичується. Овочі та фрукти є основним джерелом клітковини.
2. Високобелкові продукти можуть допомогти вам від надмірного голоду
Не тільки волокно може допомогти вам від голоду, який завжди з'являється, продукти, що містять високий білок, також мають однакові побічні ефекти. Але будьте обережні з джерелами білків, які містять багато жиру, таких як нутрощі, куряче м'ясо супроводжується шкірою, яловичиною gajih і бараниною. Замість того, щоб схуднути, ви будете здивовані кількістю масштабів, які збільшуються, якщо ви їсте ці продукти.
Виберіть джерела білка, такі як риба, курятина без шкіри, курячі яйця (обмежте жовту частину), темпе, тофу і так далі.
3. Звикайте до їжі частіше, ніж зазвичай
Вірте чи ні, їжа частіше на день може насправді зменшити апетит. Так що не обмежуйте частоту прийому їжі тільки 3 рази на день, ви можете навіть їсти 6 разів на день. Але це не означає, що ваша частина їжі також зростає. Змінюється тільки частота вашого прийому їжі.
Частина їжі повинна відповідати потребам і потребам дня, які ви потім розділите на 6 страв. Такі трюки можуть запобігти розлад шлунка весь день, оскільки ви продовжуєте наповнювати його їжею.
4. Візьміть кілька хвилин свого часу для занять спортом
Повірте, здорове харчування без регулярних фізичних вправ не матиме ніякого значення. Обидва вони повинні бути зроблені разом, щоб отримати задовільні результати. Так, потрібно лише 10-15 хвилин на день, щоб тренуватися.
Якщо це дійсно зайнято, тому ви не можете займатися спортом взагалі, ви можете перехитрити його, гуляючи в офіс або кампус вранці. Ви також можете займатися спортом у вихідні дні разом зі своїм чоловіком, родиною або друзями, це буде веселіше. Але якщо ви тренуєтеся лише раз на тиждень, ви повинні витрачати принаймні 150 хвилин, щоб жири чудово спалили.
