Зміст:
- Медичне відео: A boat carrying 500 refugees sunk at sea. The story of two survivors | Melissa Fleming
- Різні продукти рекомендуються для гіпоглікемії
- Хліб з цільної пшениці з арахісовим маслом
- Фрукти і сир
- Горіхи
- Йогурт з фруктами
- Дієтичне керівництво для зниження рівня цукру в крові
- Після пробудження
- Закуска перед обідом
- Обід
- Післяобідні закуски
- Вечеря
- Закуска перед сном
- Що слід вживати при появі симптомів гіпоглікемії?
Медичне відео: A boat carrying 500 refugees sunk at sea. The story of two survivors | Melissa Fleming
Той, у кого низький рівень цукру в крові або гіпоглікемія, зобов'язаний розібрати спожиту їжу. Уникайте продуктів, багатих цукром, тому що вони можуть швидко підвищити рівень цукру в крові, але можуть також викликати швидке зниження рівня цукру в крові у людей з реактивною гіпоглікемією.
Інсулін в організмі допомагає клітинам організму поглинати глюкозу. Білки, жири і клітковина є речовинами, які допомагають стабілізувати рівень цукру в крові. Крім того, продукти, що містять вуглеводи з низьким значенням глікемічного індексу, допоможуть організму стабілізувати рівень цукру в крові.
Різні продукти рекомендуються для гіпоглікемії
Гіпоглікемія - це стан, коли у людини рівень цукру в крові нижче норми. Ця умова не є самостійною хворобою. Однак ця умова знаменує собою розлад здоров'я, виявлений в організмі. Гіпоглікемія може виникати внаслідок різних факторів, таких як дієта, вплив ліків і певних умов, і фізичні навантаження. Крім того, це розлад здоров'я може також виникати у хворих на цукровий діабет, які проходять інсулінову терапію. Хтось, хто відчуває гіпоглікемію, зазвичай відчуває головні болі, тремтіння, нудоту, слабкість і тривогу.
У принципі, ті з вас, у кого є гіпоглікемія, повинні їсти трохи, але часто і додавати закуски біля основної їжі. Ось деякі продукти, які можна вживати щодня, щоб полегшити симптоми.
Хліб з цільної пшениці з арахісовим маслом
Пшеничний хліб, що містить цілу пшеницю, має низький глікемічний індекс. Хоча арахісове масло містить білок і жир. Об'єднання продуктів, які походять з цільного зерна з білком і жиром, зроблять ваш цукор крові стабільним протягом тривалого часу, щоб уникнути повторення симптомів, які можуть виникнути.
Фрукти і сир
Фрукти є гарним джерелом клітковини, яка може уповільнити поглинання глюкози в кров. Деякі фрукти містять вуглеводи, які досить високі. Тим не менш, ви можете вибрати яблука, груші та апельсини як фрукти, які безпечні для людей, які мають низький рівень цукру в крові. Додавання білка і жиру, що міститься в шматочці сиру, до шматочків фруктів може допомогти зберегти рівень цукру в крові стабільним.
Горіхи
Арахіс - дуже хороша закуска для людей з гіпоглікемією. Горіхи містять ряд речовин, які можуть уповільнювати всмоктування глюкози. Ця закуска багата білками та жиром, які можуть уповільнити абсорбцію глюкози в організмі. Спробуйте принести боби як обов'язкову закуску в сумці.
Йогурт з фруктами
Їжте йогурт без цукру (зазвичай один) рівнина,не той, який відчуває). Щоб додати задоволення і волокна до закуски, додайте свіжі фрукти, такі як манго, банани та полуницю. Суміш обох буде виробляти вуглеводи і білки як джерело енергії. Хоча жир і волокна, що містяться в ньому, впливають на уповільнення метаболізму глюкози.
Дієтичне керівництво для зниження рівня цукру в крові
Той, хто переживає рівень цукру нижче норми, рекомендується їсти кожні 3 години і дотримуватися наступної дієти, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
Після пробудження
Ви повинні з'їсти якомога швидше після пробудження. Хороший сніданок повинен складатися з білків і складних вуглеводів, таких як:
- Варені яйця і шматочок хліба з цільної пшениці з корицею.
- Сервіровка з вівсяної крупи зі сталевим вирізом з додатковою чорницею та насінням соняшнику. Цей тип вівсянки має більш низький глікемічний індекс порівняно з іншими видами вівсяної каші. Крім того, він також містить розчинну клітковину, яка є корисною для уповільнення всмоктування глюкози.
- Додатковий несолодкий йогурт в поєднанні з медом, вівсянкою або ягодами.
Закуска перед обідом
Фрукти можуть бути варіантом бути поживною закускою, щоб підняти ваш шлунок перед обідом. Фрукти містять багато клітковини, вітамінів, мінералів і природних цукрів, які можна використовувати як енергію. Ви можете комбінувати фрукти з білками або здоровими жирами для задоволення харчових потреб і підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Комбінування цільного зерна з білком і здоровим жиром також може бути найкращим вибором. Ось деякі закуски, які ви можете спробувати вдома:
- Нарізати яблуко натертим сиром чеддер.
- Бананові шматочки змішані з горіхами або насінням.
- Скибочку хліба з цільного пшениці з авокадо або джем авокадо зверху.
- Сардини або тунець з сухарями з пшениці додають зі склянкою знежиреного молока.
Обід
Для обіднього меню, ви можете зробити сендвіч з тунця або бутерброд, що містить салат і курячі шматочки. Хліб, який використовується для приготування бутерброда, - це спробувати хліб пшеничний, а не білий. Можна також використовувати такі опції меню, як:
- Зелений салат з шматочками курки, квасоля, помідори та інші овочі.
- Риба на грилі з смаженою солодкою картоплею і салатом або обсмаженими овочами. Солодкий картопля багатий антиоксидантами, і найбільш важливими є здатність допомогти організму регулювати інсулін.
Післяобідні закуски
Вдень рекомендується вживати складні вуглеводи. Більше того, після обіду після обіду енергія була вичерпана. Складні вуглеводи повільно перетравлюються організмом. Це знижує всмоктування глюкози і допомагає підтримувати рівень цукру в крові стабільним.
Складні вуглеводи можна знайти в:
- Пшеничний хліб
- Брокколі
- Горох
- Червоний рис
Ви можете зробити меню з різних інгредієнтів вище, як чашка коричневого рису, змішаного з червоною квасолею або хліб з цільної пшениці, змішаної з арахісовим маслом.
Вечеря
Вечеря - це гарний час для вживання білка і складних вуглеводів. Можна з'їсти коричневий рис і яйця і суміш брокколі як доповнення.
Закуска перед сном
Харчування закуски перед сном допомагає зберегти стійкість цукру в крові протягом ночі. Можна з'їсти йогурт з низьким вмістом цукру з сумішшю фруктів і горіхів або коктейлів з овочів.
Що слід вживати при появі симптомів гіпоглікемії?
Якщо ви або людина, найближча до вас, має раптовий початок симптомів гіпоглікемії, то негайно вживайте їжу або напої, які містять цукор. Це робиться для стабілізації рівня цукру в організмі, так що симптоми, що атака також буде знижуватися. Ви можете споживати теплий солодкий чай, солодощі, фруктові соки, що містять цукор, або таблетки глюкози.
Крім того, вам також рекомендується вживати продукти з високим глікемічним індексом, наприклад, білий хліб, білий рис або кашу. Зазвичай симптоми послабляться через 10-20 хвилин.
