Зміст:
- Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- 1. Миттєві злаки
- 2. Упаковка для напоїв для фруктового аромату або упаковки соку
- 3. Консервовані овочі або фрукти
- 4. Спеції приготування миттєвого приготування
- 5. Молочні продукти
- 6. Морепродукти
- 7. Локшина швидкого приготування
Медичне відео: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
За даними ВООЗ, гіпертонія призводить до смерті близько 9,4 мільйонів людей на рік. Загалом, частота гіпертензії продовжує зростати з року в рік. Гіпертонія може викликати такі ускладнення, як ішемічна хвороба серця та інсульт. Основним фактором гіпертонії є надмірне споживання натрію. Тільки одна чайна ложка солі містить близько 2300 міліграм натрію. Не кажучи вже про те, що ви споживаєте упаковані продукти або напої, які мають середній рівень натрію. Якщо ви часто їсте упаковані продукти, це підвищить ризик розвитку високого кров'яного тиску. Тоді, які продукти мають високий вміст натрію?
1. Миттєві злаки
Злаки - це продукти, які були оброблені раніше і потребують додаткового натрію, щоб зберегти їх. Щонайменше один стакан зернових містить більше 200 мг натрію. Ще одне меню для сніданку, яке також містить високий вміст натрію - це печиво та млинці, які можуть досягати 800 мг натрію.
2. Упаковка для напоїв для фруктового аромату або упаковки соку
Незважаючи на те, що вона виглядає здоровою, якщо ви споживаєте сік щодня, що станеться, якщо ви питимете упакований сік, який пройшов через різні фабричні процеси? Звичайно, сік містить різні добавки для підтримки смаку та якості, одним з яких є натрій. У середньому упаковані соки містять 700 мг натрію на 200 мл (залежно від марки). Насправді, натрій у вихідних фруктах не такий великий, наприклад, тільки один свіжий томат містить 11 мг натрію. Тому важливо також прочитати поживну цінність перед вживанням їжі / напою.
3. Консервовані овочі або фрукти
Одна банка овочів або фруктів може фактично містити принаймні 1300 мг натрію. Насправді натрій у свіжому моркві досягає лише 45 мг. Тому, якщо ви змушені харчуватися консервованими овочами, то краще їх мити спочатку перед приготуванням. При промиванні вміст натрію може бути злегка знижений. Але все-таки спробуйте з'їсти свіжі овочі та фрукти.
4. Спеції приготування миттєвого приготування
Чи часто ви використовуєте соєвий соус або соус у варінні? Або навіть стати одним з ваших друзів, коли ви їсте? На сьогоднішній день на ринку є багато приправ, таких як приправа смаженого рису, спер, ондар і ін. Це дуже легко для споживачів, коли вони хочуть готувати, але не мають достатньо часу, щоб приготувати маринад. Але чи знаєте ви, скільки натрію міститься в цих продуктах? Дійсно, вміст натрію, що міститься в пакувальних спеціях, дуже високий. Наприклад, соус містить 150 мг натрію на столову ложку, тоді як натрій в соєвому соусі дуже високий, досягаючи 1000 мг на столову ложку.
5. Молочні продукти
Молоко і різні продукти, є хорошими джерелами кальцію і вітаміну D для організму. Але якщо ви не вибираєте продукт ретельно і ретельно, це не те, що ви навіть не ризикуєте отримати високий кров'яний тиск. Те ж саме з іншими упакованими продуктами і напоями, які пройшли через багато попередніх процесів, молоко і упаковані молочні продукти також потребують натрію в процесі. Наприклад, тільки сир і пахта, які мають високий вміст натрію.
6. Морепродукти
Або морепродукти морепродукти є гарною їжею для здоров'я серця - при приготуванні здоровим способом, морепродукти можуть допомогти знизити рівень холестерину і високий кров'яний тиск. Незважаючи на це, ви повинні залишатися обережними у виборі продуктів морепродуктизамість того, щоб бути здоровим, замість того щоб отримувати високий кров'яний тиск через вибір морепродукти який містить високий вміст натрію. Приклад морепродукти високим вмістом натрію є консерви риби, такі як консервовані сардини і консервовані тунці, молюски і креветки. Креветка має 200 мг натрію на чотири креветки, а консервований тунц містить 300 мг натрію в 85 грамах. Замість цього ви можете їсти рибу або морепродукти свіжий і низький вміст натрію, такі як свіжий тунець, лосось, окунь і так далі.
7. Локшина швидкого приготування
Будьте обережні з високим кров'яним тиском, якщо ви часто їсте локшину швидкого приготування, тому що в одній упаковці локшина швидкого готування містить принаймні 1500 мг до 2300 мг натрію. Фактично, за один день натрій, рекомендований ВООЗ, становить 2000 мг. Якщо ви їли локшину швидкого приготування один раз на день, то вона перевищила «раціон» натрію, який переноситься організмом.
Не забувайте часто читати поживні цінності і бачити зміст їжі або напоїв, які ви будете споживати. Уникайте упакованих продуктів або напоїв, які мають більше 140 грамів натрію в одному пакеті або однієї порції. Це, звичайно, зменшить ризик розвитку високого кров'яного тиску та інших захворювань серця.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- MSG або кухонна сіль: що є більш здоровим?
- Морська сіль проти кухонної солі, яка краща?
- Використання солі, дозволеної в їжі Вашої дитини
