Зміст:
- Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
- Розтягнутий живіт виникає внаслідок накопичення додаткового жиру в шлунку
- Чому важко зменшувати розтягнутий живіт?
- Занадто багато споживання харчових продуктів
- Їдять неправильний тип жирної їжі
- Відсутність сну і стресу
- Відсутність фізичних вправ
- Поради для легкої усадки розтягнутий живіт
- 1. Обмежити споживання цукру
- 2. Обмежити споживання вуглеводів
- 3. Збільшення споживання білка
- 4. Уникайте стресу
- 5. Аеробні вправи
- 6. Висипайтеся
Медичне відео: How to LOSE WEIGHT FAST & MAINTAIN IT | Diet and Burn Fat Tips
Отриманий роздутий шлунок що смокче. Тому що не тільки він заважає зовнішньому вигляду, але і розтягнутий живіт викликає багато проблем зі здоров'ям - від серцевих захворювань, інсульту, деменції, до депресії.
Не панікуйте. Є кілька простих порад, які ви можете зробити, щоб почати скорочувати розтягнутий живіт. Подивіться сюди!
Розтягнутий живіт виникає внаслідок накопичення додаткового жиру в шлунку
Жир живота, або жир вісцеральний, тип жиру, який знаходиться навколо органів вашого тіла. Хоча його присутність здається тривожним, проте, жир живіт необхідний організму, оскільки він забезпечує подушку удару важливим органам в тілі.
На жаль, якщо ви накопичуєте занадто багато жиру на животі, це може вплинути на здоров'я вашого тіла.
Чому важко зменшувати розтягнутий живіт?
Коли розтягнутий шлунок є достатнім для того, щоб заважати зовнішньому вигляду, більшість людей будуть наполегливо працювати, щоб усунути його. Але часто, незважаючи на те, що це були години фізичних вправ або стримування на ніч, жир живіт не зникає. Ось кілька причин, чому скорочення розтягнутих шлунка є досить важким завданням:
Занадто багато споживання харчових продуктів
Оброблені продукти можуть збільшити запалення у вашому тілі. Тому намагайтеся споживати продукти, багаті антиоксидантами, такі як фрукти, овочі та насіння, які можуть запобігти появі жиру на животі.
Їдять неправильний тип жирної їжі
Насправді, організм не проявляє такої ж реакції на всі види споживання жиру. Результати показали, що високе споживання насичених жирів (таких як м'ясо і молоко) може збільшити накопичення жиру в шлунку. Хоча ненасичені жири (оливкова олія та авокадо) дійсно мають протизапальну дію, яка може мати хороший вплив на організм.
Відсутність сну і стресу
Обидва з них можуть викликати організм для виробництва гормону кортизолу, який може зробити ваше тіло зберігати жир в середині тіла.
Відсутність фізичних вправ
Як і проблема накопичення жиру в інших частинах тіла, абдомінальний жир не можна видалити так само. Щоб зменшити розтягнутий шлунок, потрібно поєднувати здорове харчування і регулярні вправи, які зосереджені на вправах у всіх областях тіла, де відбувається накопичення жирових відкладень. - не просто концентрація в шлунку.
Отже, що може бути зроблено для викорінення жирного жиру?
Поради для легкої усадки розтягнутий живіт
Ось кілька порад, які ви можете зробити, щоб зменшити свій великий живіт:
1. Обмежити споживання цукру
Незважаючи на те, що цукор додає до смачної їжі / напою, який ви споживаєте, цукор містить фруктозу, яка може викликати проблеми зі здоров'ям при надмірному вживанні. Насправді, дослідження показало, що існує зв'язок між високим споживанням цукру і збільшенням жиру на животі.
2. Обмежити споживання вуглеводів
Дослідження показало, що коли ви обмежуєте споживання вуглеводів, це може знизити апетит і схуднути. Крім того, споживання низьких вуглеводів може також запобігти діабету 2 типу.
3. Збільшення споживання білка
Білки (наприклад, м'ясо, риба, яйця, молоко або квасоля) є живильними речовинами, які дуже важливі для контролю ваги. Високе споживання білка може збільшити вивільнення гормонів, які можуть знизити апетит і показують, що ви повні. Білок також може збільшити обмін речовин в організмі і підтримувати м'язову масу під час втрати ваги. Дослідження показало, що люди, які споживали більше білка, мали менше жиру, ніж ті, що споживали лише трохи білка.
4. Уникайте стресу
Стрес може викликати наднирник для продукування гормону стресу кортизолу. Дослідження показало, що високий рівень кортизолу може збільшити апетит і стимулювати зберігання жиру в черевній порожнині.
Більш того, жінки, які мали великий розмір талії з самого початку, як правило, виробляють більше кортизолу у відповідь на стрес. Підвищений кортизол збільшує ймовірність накопичення жиру навколо центру тіла. Таким чином, зусилля, щоб зменшити роздутий шлунок насправді просто. Крім ведення дієти, ви також можете робити те, що вам сподобається, щоб зменшити стрес (наприклад, перегляд фільмів, свята, спорт і т.д.).
5. Аеробні вправи
Аеробні вправи (кардіо) проводяться для підтримки фітнес-тіла і спалювання калорій. Дослідження також показало, що аеробіка є одним з ефективних способів зменшення жиру на животі. І незалежно від вашої аеробної інтенсивності, найважливішим є те, скільки / рутинно ви займаєтеся. Дослідження показало, що жінки в менопаузі втратили більше жиру з усіх областей тіла при виконанні 300 хвилин аеробних вправ на тиждень порівняно з 150 хвилинами на тиждень.
6. Висипайтеся
Дослідження показують, що відсутність сну призводить до збільшення ваги - у тому числі жиру в шлунку. Таким чином, одним із способів зменшити шлунок є достатньо сну і якості.
