Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Що таке Палео дієта?
- Які переваги мати палео-раціон?
- Як ви робите дієту Палео?
- Вибір меню з дієти Палео
- На сніданок
- На обід
- Вечеря
- Чи правда, що дієта Палео здоровіша?
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Ви коли-небудь чули про дієту Палео? Можливо, ви часто чуєте про різні типи дієт, головна мета яких - поліпшити здоров'я тіла і схуднути. Одним з видів дієти, який добре відомий, є дієта Палео. У чому різниця з іншими дієтами? Щоб дізнатися, зверніться до наступного пояснення щодо дієти Палео.
Що таке Палео дієта?
Палео-дієта або також відома як давня дієта (печерна людинадієти) є дієтою, яка адаптувала харчові звички предків у стародавні часи. Як назва палео, ця дієта відповідає дієтичним звичкам людей в період палеоліту (близько 2,5 млн. До 10 000 років тому).
Мета цієї дієти полягає у відновленні харчових звичок людини, як стародавні люди. Палео-дієти вважають, що людський організм більше підходить для вступу в дієту, наприклад, стародавні люди (які їли їжу з полювання і збирання) порівняно з сучасними дієтами, де відбуваються зміни в більш складних системах землеробства.
Які переваги мати палео-раціон?
Через несумісності змін у способі отримання їжі, хвороби, такі як ожиріння, діабет і хвороби серця, страждають від людей сьогодні. Це узгоджується з тим, що сказав доктор філософії Лорен Кордейн, який написав книгу Дієта Палео, що, будучи їдять продукти, такі як доісторичні предки, ви будете більш компактними і більше ризикуєте страждати діабетом, хворобами серця, раком та іншими проблемами зі здоров'ям, повідомляється в WebMD.
Cordain також сказав, що, реалізуючи палео-дієту, ви можете зменшити глікемічний навантаження організму, мати більш здорове співвідношення насичених жирних кислот до ненасичених жирних кислот, збільшити споживання вітамінів і мати баланс білків, жирів і вуглеводів, повідомляє health.com. Ви також можете втратити вагу без скорочення калорій, запустивши палео-дієту, оскільки ця дієта багата білками і клітковиною.
Як ви робите дієту Палео?
Якщо ви хочете запустити палео-дієту, ви повинні їсти "натуральні" (не штучні) продукти, такі як:
- Пісне м'ясо
- Риби, особливо риби, багаті омега-3 жирними кислотами, такими як лосось, скумбрія і тунець
- Фрукти
- Овочі
- Яйце
- Горіхи
- Зерно
- Олія з фруктів і горіхів, таких як оливкова олія, кокосове масло або олія волоського горіха
Вам заборонено споживати будь-які оброблені продукти, оброблені продукти або упаковані продукти. Також вам заборонено споживати:
- Молоко та молочні продукти
- Пшениця, овес і ячмінь
- Бобові, такі як боби, сочевиця, арахіс і горох
- Рафінований цукор
- Сіль
- Картопля
- Масло, яке зазнало багато процесів, таких як масло каноли
Вам не доведеться підраховувати, скільки калорій потрібно їсти або скільки калорій ви повинні обмежити, коли ви йдете на палео-дієту. Фрукти, овочі та пісне м'ясо обов'язково задовольняють потрібні вам калорії.
Початок цієї дієти, безумовно, важка річ для вас. Таким чином, вам дається свобода пройти цю дієту вперше. Ви можете їсти все, що хочете, 3 дні на тиждень. Або якщо ви можете негайно пристосуватися до дієти Палео, ви можете кинути виклик собі з'їсти вільний тільки один день на тиждень. Виглядає легше правильно?
Щоб отримати більше переваг під час палео дієти, звичайно, вам рекомендується продовжувати займатися спортом. Вправа може допомогти вам схуднути швидше, підтримувати вагу і підтримувати ваше загальне здоров'я.
Вибір меню з дієти Палео
Зміна ваших харчових звичок може бути важкою справою. Однак, якщо ви хочете спробувати дієту Paleo, ви можете почати з прикладу нижче.
На сніданок
Ви можете почати свій сніданок з стравами, які легко приготувати, а саме: омлети. Обсмажити цибулю, перець, гриби та брокколі оливковою олією. Потім додайте з яйцями, збагаченими омега-3, і шматочками курячої грудки.
На обід
Вперше ви можете спробувати зробити салат з різноманітними інгредієнтами, які вам подобаються. Ви можете зробити це з суміші:
- Овочі та фрукти, такі як шпинат, зелень репи, перець, огірки, морква, авокадо, мигдаль, яблука та груші.
- Харчові джерела білка, такі як пісне м'ясо, курка або морепродукти, такі як лосось, тунець, креветки.
- Оливкова олія та лимонний сік.
Вечеря
Ви можете приготувати їжу з лосося або філе рибу, запечену з спаржею, брокколі та шпинатом, додати його з часником і оливковою олією, щоб зробити її смачнішим. Пам'ятайте, ви не можете додати солі! Ви можете з'їсти різноманітні фрукти як десерт з вашого обіду.
Чи правда, що дієта Палео здоровіша?
Споживаючи здорову їжу, таку як фрукти та овочі, і уникаючи оброблених харчових продуктів і упаковки, звичайно, ви будете здоровішими після проходження палеої дієти. Дослідження, яке тривало 12 тижнів або менше в декількох групах, що перенесли палеодієти, виявили, що палео дієта може схуднути, підвищити толерантність до глюкози, краще контролювати артеріальний тиск і поліпшити регулювання апетиту.
Відсутність солі та оброблених харчових продуктів робить цю дієту низьким вмістом натрію, що є корисним для тих з вас, хто має високий кров'яний тиск. Однак відсутність пшениці, бобових культур і молока на цій дієті може підвищити ризик остеопорозу і серцевих захворювань. Молоко є джерелом кальцію і вітаміну D у сучасних дієтичних звичках, де ці два поживні речовини важливі для запобігання остеопорозу, особливо у жінок.
Може знадобитися подальше і більш широке дослідження переваг і ризиків довготривалого здоров'я палео-дієти.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ
- Керівництво для життя середземноморської дієти, дієта, яка вважається найбільш здоровою
- Керівництво до періодичного голодування
- Дієта сирої їжі та її переваги для здоров'я
