Зміст:
- Медичне відео: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July
- Скільки разів ви їсте рекомендоване яйце за один день, щоб не отримати холестерин?
- Їжте більше білого, ніж жовтки
- Не їжте тільки яйця, а також звертайте увагу на обробку
Медичне відео: The Great Gildersleeve: Flashback: Gildy Meets Leila / Gildy Plays Cyrano / Jolly Boys 4th of July
Ви вентилятор яєць? Для тих з вас, хто дійсно любить цю страву для тварин, можливо, ви можете їсти яйця три-чотири рази на день. Однак, з іншого боку, можливо, ви боїтеся з'їсти занадто багато яєць, щоб підвищити рівень холестерину. Причина в тому, що в яйцях є рівень холестерину, який, за їхніми словами, дійсно може підвищити рівень холестерину в організмі. Отже, насправді, скільки яєць можна вживати так, щоб холестерин в організмі підтримувався?
Скільки разів ви їсте рекомендоване яйце за один день, щоб не отримати холестерин?
Яйця є гарним джерелом білка для організму. Однак, з іншого боку, яйця також мають рівень холестерину в них. Ну, багато хто боїться з'їсти яйця, оскільки вміст холестерину може призвести до підвищення холестерину в крові при споживанні. Насправді, в одному великому яйці є вміст холестерину 186 мг і все міститься в яєчному жовтку, який зазвичай більш популярний, ніж білий.
Якщо так, то скільки яєць можна споживати за день? На жаль, до цих пір не існувало певних рекомендацій щодо того, скільки яєць можна споживати за один день. Однак є рекомендації щодо того, скільки холестерину можна споживати за один день, а саме:
- Якщо ви здорові і не мають анамнезу будь-якого захворювання, рівень холестерину, який можна споживати за день, не перевищує 300 мг.
- Якщо у вас діабет, серцеві захворювання або високий рівень холестерину, то вам дозволяється вживати тільки холестерин не більше 200 мг на день.
Дослідження, про яке повідомила клініка Майо, стверджує, що вживання яєць цілих 7 яєць на тиждень не підвищить рівень холестерину в здорових людей. В іншому дослідженні було зазначено, що споживання 1-3 яєць на день не призвело до негайного підвищення рівня холестерину в організмі. Але знову ж таки, це робиться тільки у здорових людей, якщо у вас є анамнез певних захворювань, вам слід спочатку обговорити з дієтологом.
Їжте більше білого, ніж жовтки
Дійсно, не існує певного еталону для того, скільки яєць є корисними для споживання. Однак, якщо ви є вентилятором яєць, ви повинні зменшити споживання яєчного жовтка, не надто часто їдять. Просто з'їжте білу частину. Ви можете використовувати яєчні жовтки як суміш тортів або інших продуктів.
Може бути, рівень холестерину в яєчному жовтку не перевищує максимальну межу, але це не було додано до інших продуктів, які ви споживаєте, що може мати холестерин. Отже, оцініть жовток, який ви їсте, або якщо ви боїтеся, відкладіть жовту частину.
Не їжте тільки яйця, а також звертайте увагу на обробку
Власне, холестерин у вашому тілі не буде стрибати відразу після того, як ви поїдете яйця. Це залежить від інших продуктів, які ви їсте, і від того, як їх обробляти.Спробуйте запам'ятати, як ви щодня обробляєте яйця? Якщо ви завжди смажите, приготуючи в омлет, або зробіть яйце для коров'ячого ока, ви повинні використовувати олію або маргарин як інгредієнт для смаження. Тепер це може підвищити рівень холестерину.
Масло і маргарин мають насичений вміст жирів, який при споживанні у великих кількостях збільшить рівень холестерину в організмі. Отже, не звинувачуйте яйця, які ви споживаєте, так. Відтепер краще лікувати яйця краще, наприклад, вареними або іншими способами, які не використовують нафту і маргарин.
