Зміст:
- Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
- Небезпека, якщо вона занадто тонка
- Чому хтось може схуднути?
- Як підвищити здорову вагу?
- 1. Їжте частіше
- 2. Виберіть продукти, багаті поживними речовинами
- 3. Спробуйте споживати коктейлі або струсити
- 4. Виберіть тип їжі, яка є щільною калорійністю
- 5. Подивіться, коли найкращий час пити
- 6. Ви можете розмножувати закуски
- 7. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Медичне відео: The Secret of Becoming Mentally Strong | Amy Morin | TEDxOcala
Хоча деякі люди відчайдушно намагаються схуднути, не багато хто також хочуть набрати вагу. Більшість людей думають, що підвищення ваги тіла, звичайно, простіше, просто з'їсти більше їжі, ніж зазвичай з часом. Але для тих, хто хоче набрати вагу, це важко зробити. Це не рідкість для тих, хто тонкий, щоб знайти важко набрати вагу, навіть якщо вони багато їли. Ця ситуація викликає людей, які хочуть набрати вагу, потім переїдати, включаючи продукти з високим вмістом калорій, з високим вмістом цукру і з високим вмістом жирів. Але чи правда, як набирати вагу?
Небезпека, якщо вона занадто тонка
Ті, хто хоче набрати вагу, зазвичай ті, хто відчуває себе занадто тонким. Тонка або недостатня вага може бути визначена як індекс маси тіла, що нижче показника 18,5. Незважаючи на те, що це не означає, що ви тонкі, ви не здорові, але так само, як бути занадто товстим, занадто тонким і робить вас сприйнятливим до хвороб. Ті, хто занадто тонкі, будуть більш сприйнятливі до інфекційних захворювань, тому що їх імунна система не працює добре. На додаток до інфекційних захворювань, остеопорозу та переломів, проблеми з фертильністю також націлені на тих, хто має меншу масу тіла. Навіть якщо відсутність ваги вже знаходиться у важкій стадії, ризик смерті також вищий.
Чому хтось може схуднути?
Хоча в цілому менше ваги через відсутність прийому в порівнянні з потребами, існує кілька умов, які змушують людину продовжувати переживати фазу недостатнього ваги, а саме:
- Розлади харчування, такі як анорексія або інші психічні захворювання.
- Гіпертиреоз також може призвести до надмірного метаболізму людини, що призводить до аномальної втрати ваги.
- Такі хвороби, як діабет, рак та інфекційні захворювання, такі як ВІЛ / СНІД.
Якщо ви відчуваєте раптову і незаплановану втрату ваги, ви повинні негайно звернутися до лікаря, тому що побоюються, що втрата ваги, що виникає через хворобу.
Як підвищити здорову вагу?
Якщо ви тонкі і ваші втрати ваги не викликані хворобою, є кроки, які ви можете зробити, щоб збільшити свою вагу.
1. Їжте частіше
Якщо у вас є недостатня вага або менша вага, ви, як правило, легше заповнювати в порівнянні з тими, хто має нормальну вагу. У порівнянні з їжею три рази на день, намагайтеся їсти частіше, наприклад, п'ять-шість разів на день. Таким чином, вам буде легше збільшити кількість калорій без необхідності відчувати себе надто повно.
2. Виберіть продукти, багаті поживними речовинами
Споживайте нездорову їжу і миттєве харчування з метою збільшення маси тіла не є хорошим способом. Тому що навіть якщо ви тонкі, існує умова називається худий фаt. Це ситуація, коли людина виглядає тонкою, але насправді рівень жиру в його тілі вище, ніж зазвичай. Рівні жиру в крові, такі як загальний холестерин і LDL, також мають тенденцію бути високими. Тому вибір їжі, яка багата поживними речовинами, може допомогти збільшити вагу при збереженні здоров'я. Наприклад, виберіть тип каброгідрату, з якого походить цільне зерно, овочі та фрукти, молоко та продукти переробки, м'ясо, насіння та горіхи.
3. Спробуйте споживати коктейлі або струсити
У порівнянні з споживанням соди, кави або інших напоїв з високим вмістом калорій, але з низьким вмістом харчових продуктів, можна спробувати їх споживати коктейлі або молоко струсити. В якості основних компонентів можна використовувати заморожене молоко або фруктовий сік коктейлі Ви. Посипати шматочками мигдалю або лляне насіння також може бути можливим додавання калорій, особливо білка.
4. Виберіть тип їжі, яка є щільною калорійністю
Такі продукти, як горіхи, все ще перебувають у формі арахісу і у вигляді джемів, а сухофрукти - це їжа, яка є поживною. Це означає, що вам не потрібно споживати занадто багато, щоб отримати багато калорій. Крім того, фрукти, такі як манго і авокадо, також можуть бути вашим вибором, оскільки вони містять велику кількість калорій.
5. Подивіться, коли найкращий час пити
У деяких людей вживання їжі в їжу може знизити апетит і зробити вас швидше. Щоб передбачити це, можна дізнатися, коли саме час пити. Може бути, перед їжею або, можливо, після їжі. Ви також можете замовити напої з високим вмістом калорій (наприклад, фруктовий сік, наприклад) порівняно з водою, так що ви все ще можете отримати більше калорій.
6. Ви можете розмножувати закуски
Напевно хороша закуска. Такі, як фрукти, бутерброди, хліб, молоко, горіхи, сир. Уникайте закусок з високим вмістом калорій і високим вмістом жирів, але не мають якісних харчових продуктів, таких як картопляні чіпси, цукерки, шоколад та інші. Ви можете з'їсти закуски між їжею і перед сном. Ви також можете додати десерт до щоденного меню. Виберіть тип десерту, такого як йогурт або вівсяна каша.
7. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Особливо тип вправ, який збільшує вашу м'язову масу. Збільшення м'язової маси є одним із способів збільшення здорової ваги. Крім того, регулярні фізичні вправи також можуть підвищити апетит.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Чому тонкі люди все ще відчувають шлунок?
- Тонкі люди більше ризикують хворобою серця
- 7 проблем зі здоров'ям внаслідок їжі занадто мало жиру
