Зміст:
- Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
- Тому що ви голодні швидко
- 1. Зневоднення
- 2. Відсутність сну
- 3. Їсти занадто багато вуглеводів
- 4. Стрес
- 5. Відсутність споживання жиру
- 6. Ігноруйте час перекусу
- 7. Побічні ефекти лікування
Медичне відео: 10 ways to have a better conversation | Celeste Headlee
Скільки їжі Ви споживаєте за день? Ви регулярно їли щодня? Щоб мати енергію при проведенні повсякденної діяльності, необхідно мати регулярну дієту. Їжа допомагає вам бути більш цілеспрямованими і потужними у проведенні щоденної діяльності. Коли ви відчуваєте голод, фокус на те, що буде зроблено, буде зменшено, крім того, що ви будете більш схильні до сонливості. Однак, чи правда, що голод, який потрапляє між напруженим графіком, виникає через нерегулярну дієту?
Перша причина, з якої ви відчуваєте голод, полягає в тому, що мозок читає зміни в гормонах і поживних речовинах в крові. Мозок читає ознаки, які знаходяться в нашому тілі. Якщо щось не так з організмом, тіло буде посилати сигнал в мозок, тоді мозок відповість. Голод - це реакція мозку, коли в організмі є ознаки того, що нам не вистачає поживних речовин, необхідних організму.
Очевидно, існує кілька інших причин, що обумовлюють почуття голоду, яке наближається, наприклад, фізична активність. Фізична активність робить калорії в організмі горілими, тому організм посилає сигнали, які вимагають більше калорій для спалювання. Тоді що може викликати швидкий голод, навіть якщо ви тільки що з'їли?
Тому що ви голодні швидко
1. Зневоднення
Відсутність рідини в організмі, так звана «зневоднення», може бути прочитана як голод, стверджує Аліса Румсі, спікер Американської академії харчування та дієтики. Виявляється, коли ми відчуваємо брак рідини в організмі, мозок відчуває плутанину в читанні сигналів, що посилаються тілом. Мозок читає його як голод потребує споживання їжі, а спрага потребує рідини. Тому, коли ми п'ємо менше, це часто супроводжується голодом. За словами Румсі, "Якщо ви відчуваєте голод, випийте склянку води і почекайте 15-20 хвилин, подивіться, чи зменшиться голод".
2. Відсутність сну
Проте, за словами Ремсі, спікера Американської академії харчування і дієтики, голод може бути викликаний відсутністю сну. За його словами, відсутність сну змусить вас збільшити гормон греліну, цей гормон стимулює відчуття того, що хочете щось з'їсти. Крім того, відсутність сну також зменшить гормон лептин. Цей гормон є гормоном, який стимулює відчуття повноти. Мозок читає ці гормони, коли у вас немає сну, тому достатньо сну може зробити вас свіжішим і запобігти приходу голоду раніше.
3. Їсти занадто багато вуглеводів
Існують три види вуглеводних продуктів, одна з яких спричиняє сонливість швидше, ніж крохмалисті вуглеводи, такі як пончики, макарони, крекери та випічку. Будьте обережні з цими продуктами, оскільки вони можуть підвищити рівень цукру в крові і швидко зменшити його. У результаті цього стрімкого підйому і падіння, ви швидко стаєте голодними. Краще вибрати вуглеводи, багаті клітковиною, як яблука.
4. Стрес
Коли підкреслить, ви будете думати більше, ніж звичайно. Ці численні умови мислення змушують вас більше енергії. Коли ви потребуєте більше енергії, ваше тіло буде посилати сигнали до мозку. Крім того, при стресі, мозок зменшить гормони сероту. Такий знижений серотиновий гормон змушує вас почуватися голодним, навіть якщо ви не голодні. Це одна з причин, коли існує стрес, який наважиться на їжу і хоче завжди їсти щось.
5. Відсутність споживання жиру
Ми часто боїмося, якщо нам доведеться їсти жирну їжу. Тим не менш, їдять менше жиру також може зробити вас легко голодним. Споживання достатньо жиру може змусити вас відчути себе повні, поки не прийде час знову поїсти. Виберіть джерела здорових жирів, таких як авокадо. На думку експертів, ви повинні споживати близько 20-35 відсотків загальної добової калорії від жиру.
6. Ігноруйте час перекусу
Закуски також добре робити. Між паузою відстань між двома стравами, закуска може тримати ваш шлунок заповнені. Якщо ваш шлунок надто порожній, це призведе до вироблення гормону греліну. Як пояснено вище, цей гормон стимулює відчуття того, що хочете щось з'їсти.
7. Побічні ефекти лікування
Якщо ви приймаєте антидепресанти, такі як Золофт і Паксил, ви можете відчувати голод частіше. Якщо ви відчуваєте голод після того, як ви сильно їсте, і ви також проходите лікування, про це слід звернутися до лікаря. Можливо, ліки, які ви приймаєте, дійсно впливають на ваш голод, тому ваш лікар може рекомендувати інші препарати для лікування.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 4 способи пройти дієту над голодом
- Помилковий голод: відмінність Початкового голодного і підробленого голоду
- 7 Дивно, але реальні розлади харчування
