Зміст:
- Медичне відео: What to do in ORLANDO, FLORIDA | International Drive 2018 - SO FUN!
- Чому важливо вибрати правильну їжу після їзди на велосипеді?
- Які продукти найкраще споживаються після їзди на велосипеді?
- 1. Печена картопля і варені яйця
- 2. Білий рис і курка гриль
- 3. Гайки
- 4. Шоколадне молоко
- 5. Смузі
- 6. Вода з лимонним соком
Медичне відео: What to do in ORLANDO, FLORIDA | International Drive 2018 - SO FUN!
Велоспорт є одним з найбільш вибраних видів вправ як рутинної фізичної активності. Одним з важливих факторів велосипедного руху є виконання харчування тіла, як до їзди на велосипеді, так і після неї. Не багато людей усвідомлюють, що виконання харчування після їзди на велосипеді відіграє важливу роль у процесі відновлення та регідратації організму, тому більшість людей обирають будь-яку їжу, не замислюючись про вміст поживних речовин і вплив на організм після їзди на велосипеді.
Чому важливо вибрати правильну їжу після їзди на велосипеді?
Вживання правильних продуктів після їзди на велосипеді дозволить не тільки відновити відкладення джерел енергії в організмі, але й допомогти у відновленні і формуванні м'язів і післявоєнної регідратації. Під час їзди на велосипеді тіло спалить глікоген як джерело енергії. Глікоген - це запас вуглеводів в печінці і м'язах, які необхідно повернути після використання в процесі їзди на велосипеді. Продукти, що містять вуглеводи, допоможуть в процесі зберігання глікогену в організмі, а продукти, що містять білок, допоможуть відновити і наростити м'язи. Що стосується постциклічного процесу регідратації, то необхідно мати продукти, багаті мінералами, щоб уникнути зневоднення і зберегти баланс електролітних речовин в організмі.
Які продукти найкраще споживаються після їзди на велосипеді?
Ось деякі з правильних продуктів, які потрібно споживати після занять:
1. Печена картопля і варені яйця
Запечена картопля і варені яйця є гарною комбінацією для їжі після їзди на велосипеді, враховуючи вміст вуглеводів у картоплі та білка, що міститься в яйцях. Вміст вуглеводів у картоплі важливий у процесі «заповнення» запасів глікогену в організмі від 30 до 60 хвилин після циклу. Мало того, що вміст калію в картоплі допомагає відновити електролітний баланс в організмі, що виходить через піт при їзді на велосипеді. Картопля також є вуглеводами з високим глікемічним індексом, які сприяють підвищенню рівня інсуліну в організмі, які відіграють важливу роль у поверненні вуглеводів до м'язів і припиненню розпаду м'язових білків у крові.
Між тим, яйця містять амінокислоти, які легко перетравлюються людиною, тому вибір яєць після їзди на велосипеді може допомогти забезпечити організм необхідним білком. Обидві ці продукти можуть забезпечити правильне харчування, щоб допомогти процесу відновлення тіла після їзди на велосипеді.
2. Білий рис і курка гриль
Багато людей припускають, що вживання білого рису після тренування не є правильним вибором, але виявляється, що споживання білого рису після їзди на велосипеді фактично рекомендується. Прості вуглеводи, що містяться в білому рисі, набагато легше розщеплювати організмом, ніж складні вуглеводи, тому рівень цукру в крові в організмі збільшується швидше. Мало того, що білий рис також виявляється містити амінокислоти, які грають роль у формуванні м'язів. Щоб збільшити споживання поживних речовин, білий рис можна приготувати з курячим бульйоном або кокосовим молоком.
Білий рис також містить високий глікемічний індекс, наприклад, картоплю. Між тим, куряче м'ясо, особливо грудна клітка, є високим джерелом білка. Поєднання цих двох харчових продуктів забезпечить білок і вуглеводи для відновлення організму після їзди на велосипеді.
3. Гайки
Горіхи можуть бути обрані як закуски після їзди на велосипеді через високий вміст білка в них. Вміст ненасичених жирних кислот в арахісі також корисно, допомагаючи мінімізувати поганий холестерин в організмі. Існує декілька варіантів вибору бобів, які можна споживати після їзди на велосипеді, включаючи горіхи мигдаль яка багата кальцієм, що допомагає зміцнювати кістки, магній і калій, а також підтримує функцію м'язів і нервів. Кеш'ю яка багата вмістом заліза і має найнижчий вміст жиру порівняно з іншими горіхами. Не тільки з'їдені сирі, горіхи також можуть бути змішані з сухофруктами або зробленими як джем.
4. Шоколадне молоко
Дослідження показують, що шоколадне молоко є одним з кращих напоїв для спортсменів, які споживають після занять, не в останню чергу після їзди на велосипеді. В одному склянці нежирного шоколадного молока він містить співвідношення вуглеводів і білків 4: 1, як це рекомендується експертами. Цукор, що міститься в шоколадному молоці, також входить до групи простих вуглеводів, які легко розщеплюються в травній системі. Крім того, молоко також має високий вміст кальцію і вітаміну D і достатній вміст води для регідратації тіла після їзди на велосипеді.
5. Смузі
Коктейлі це напій, який не тільки смачний, але і здоровий і містить достатню кількість поживних речовин для відновлення після вправи. У процесі коктейлірекомендується використовувати свіжі фрукти, мед, кокосову воду або нежирне молоко, а також додавати білки, такі як горіхи або порошок сироваткового білка. Свіжі фрукти та мед забезпечуватимуть вуглеводи як енергоносії після їзди на велосипеді, тоді як кокосова вода містить електроліти, які корисні для балансування іонних рівнів в організмі. Рекомендованим фруктом є фрукт, що належить до класу ягоди, оскільки він містить майже 92% води, що допомагає в процесі регідратації організму, і містить антоціанові пігменти, які зменшують запалення і біль у суглобах.
6. Вода з лимонним соком
Якщо ви їдете на велосипеді з низькою / інтенсивністю світла, або перебуваєте в процесі зниження ваги, вживання важких харчових продуктів не завжди рекомендується. Стакан мінеральної води з додатковим лимонним соком можна вживати після завершення велосипедного циклу для зволоження тіла.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- Пийте крижану воду після тренування, добре чи ні?
- Напої крім білої води - добре прийняти після тренування
- Що краще: з'їдайте перед спортом або після занять?
