Зміст:
- Медичне відео: Brain Hemisphere Synchronization - Whole Brain Synchronization - Extended Meditation
- Ківі
- Банан
- Авокадо
- Ягідні фрукти
- Буряк
- Гранат
Медичне відео: Brain Hemisphere Synchronization - Whole Brain Synchronization - Extended Meditation
Рекомендується щодня споживати принаймні 5 порцій фруктів і овочів. Це допомагає задовольнити споживання вітамінів і мінералів, які потребує організму. Якщо у вас гіпертонія або високий кров'яний тиск, вітаміни і мінерали і волокна, що містяться в овочах і фруктах, можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Особливо фрукти, які містять кальцій, магній або калій, є плодом, який рекомендується людям з високим кров'яним тиском.
Нижче наведені деякі фрукти, які допомагають знизити високий кров'яний тиск:
Ківі
Це один з плодів, які рекомендуються для вживання людьми з високим кров'яним тиском. Чому? Тому що в одному ківі фрукти містять 2% кальцію, 7% магнію і 9% калію. У цьому фрукті знаходяться три мінерали, які допомагають знизити високий кров'яний тиск.
Крім містять ці три мінерали, ківі також багатий вітаміном С, який є антиоксидантом. Ці антиоксиданти можуть допомогти організму боротися з вільними радикалами і запобігти пошкодженню клітин в організмі. Незважаючи на те, що він відчуває себе трохи кислим, але виявляється, що цей фрукт має переваги, які дуже корисні для вас. Тоді, чому б вам не покласти цей фрукт до списку фруктів, які ви повинні споживати щодня?
ЧИТАЙТЕ ТАКЕ: DASH дієта і її переваги у високий кров'яний тиск
Банан
Інші фрукти, які також можуть допомогти знизити артеріальний тиск, - це банани. Ну, це фрукт, який дуже доступний і легко знайти. Звичайно, ви знайомі з цим фруктом як десерт. Один середній банан містить 1% кальцію, 8% магнію і 12% калію, які потрібно щодня.
Крім зниження артеріального тиску, банани також здатні допомогти знизити рівень гормонів стресу в крові. Для цього, починайте їсти банани кожен день принаймні 1 як сніданок або закуску.
Авокадо
Крім того, що багатий на хороші жири, цей фрукт також багатий вітамінами і мінералами, які можуть допомогти знизити кров'яний тиск. Половина авокадо може забезпечити 1% кальцію, 5% магнію і 10% калію, які вам потрібні. Крім того, що багаті добрими мінералами і жирами, авокадо також містить каротиноїди, які допомагають підтримувати здоров'я серця. При пілінгу авокадо потрібно ретельно очистити їх. Чому? Оскільки виявляється, що вміст різних хороших сполук знаходиться прямо під шкірою авокадо.
Ягідні фрукти
Напевно ви вже знаєте полуницю, чорницю та малину? Добре, виявляється, що ягоди дуже корисні для підтримання артеріального тиску. Ягоди, особливо чорниця, містять флавоноїди. Ця сполука флавоноїду, згідно з одним дослідженням, може запобігти підвищенню кров'яного тиску (гіпертонії) і може допомогти знизити високий кров'яний тиск.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Їжте найкращі фрукти до або після їжі?
Буряк
На основі досліджень, опублікованих журналом American Heart Association, видно, що споживання соку буряка може допомогти знизити кров'яний тиск. У дослідженні, проведеному Лондонським університетом королеви Марії, пояснюється, що вміст нітратів у буряках може підвищити рівень оксиду азоту в кровообігу, що допомагає підтримувати здоров'я серця.
Інші дослідження, опубліковані журналом Nutrition Journal в 2013 році, також показали, що систолічний кров'яний тиск учасників, який пив сік буряка та яблука, може знизитися після 6 годин, особливо у чоловіків. Вміст нітрату в буряках дійсно корисний для зниження артеріального тиску. Ви можете з'їсти буряк різними способами, наприклад, соком, додати до сніданку зернові, запечені з овочами, зробили салати і так далі.
Гранат
Напевно, ви часто чули назву цього фрукту нещодавно через телебачення, часто називають гранатом. Так, є багато продуктів, які додають цей фрукт як один з його компонентів. Дійсно, виявляється, що червоні гранати мають багато переваг. Однією з переваг є зниження артеріального тиску. Насправді, було багато досліджень, які доводять це.
Одним з них є дослідження, опубліковані компанією Plant Foods for Human Nutrition. Це дослідження показало, що споживання більше одного склянки гранатового соку щодня протягом 4 тижнів було пов'язано зі зниженням систолічного і діастолічного артеріального тиску. Причиною цього може бути вміст калію і поліфенолів у плодах.
Інші плоди, які також містять калій для зниження артеріального тиску:
- Apple
- Помаранчевий
- Груші
- Диня
- Ананас
- Манго
- Вино
ПРОЧИТАЙТЕ: 6 переваг гуави, від фруктів до листя
