Зміст:
- Медичне відео: You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile
- Як поліпшити чутливість до інсуліну для запобігання діабету?
- 1. Регулярно займайтеся фізичними вправами
- 2. Збільшення споживання волокна, особливо водорозчинного волокна
- 3. Зменшити споживання простих вуглеводів
- 4. Зменшіть додаткове споживання цукру
- 5. Зменшити споживання транс-жирів
- 6. Зменште вагу
- 7. Зменшити стрес
Медичне відео: You Bet Your Life: Secret Word - Light / Clock / Smile
Інсулін - це гормон, який контролює рівень цукру в крові. Гормон інсулін буде вироблятися більше підшлунковою залозою, коли цукор крові в організмі зростає і перетворюється на енергію. Після цього рівень цукру в крові зменшується. Для цього клітини організму повинні бути чутливими до інсуліну (чутливості до інсуліну), щоб цукор крові ефективно перетворювався на енергію, а рівень цукру в крові знижувався. Підвищення чутливості до інсуліну важливо для зниження ризику та запобігання діабету.
Як поліпшити чутливість до інсуліну для запобігання діабету?
Висока чутливість до інсуліну знижує резистентність до інсуліну. Тобто, клітини в організмі здатні виявляти присутність інсуліну, так що клітини тіла можуть ефективно використовувати цукор крові як енергію.
Деякі способи підвищення чутливості до інсуліну:
1. Регулярно займайтеся фізичними вправами
Вправа може допомогти спалювати калорії для вироблення енергії і переміщення цукру (глюкози) до м'язів, що зберігаються, так що цукор не накопичується в крові. Робити вправи, які тренують м'язову витривалість, краще вважають підвищенням чутливості до інсуліну. Це тому, що спорт також будує м'язи, де м'язи також спалюють глюкозу під час тренування.
Вправа може збільшити чутливість до інсуліну протягом приблизно 2-48 годин, залежно від типу вправи, яку ви робите. Наприклад, циклічність протягом 60 хвилин при середній швидкості може збільшити чутливість до інсуліну протягом 48 годин. Отже, тренуйтеся! Навіть якщо ви не втратите вагу після занять, ризик розвитку діабету зменшиться.
2. Збільшення споживання волокна, особливо водорозчинного волокна
Споживання багато продуктів, що містять водорозчинні волокна, може допомогти вам поліпшити чутливість до інсуліну. Деякі дослідження також виявили, що водорозчинні волокна допомагають годувати хороші бактерії в кишечнику, це пов'язано з підвищеною чутливістю до інсуліну. Деякими прикладами харчових продуктів, що містять розчинну клітковину, є вівсянка, брюссельська капуста, морква, яблука, апельсини, горіхи та інші овочі та фрукти.
3. Зменшити споживання простих вуглеводів
Прості вуглеводи є основною причиною підвищення рівня цукру в крові. Високе споживання вуглеводів може викликати високий рівень цукру в крові. Таким чином, зменшення споживання вуглеводів може сприяти підвищенню чутливості до інсуліну. Споживання меншої кількості порцій вуглеводів на регулярній основі може зробити цукор, який потрапляє в організм, не надто багато. Це полегшує роботу інсуліну. Вибирайте джерело вуглеводів з низьким глікемічним індексом як джерело вуглеводів під час їжі.
4. Зменшіть додаткове споживання цукру
Часто прийом цукру з їжі надходить в організм в надмірних кількостях, навіть якщо ви навіть не знаєте про це. Два типи цукру, які часто присутні в харчових продуктах, - це кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози (зазвичай міститься в упакованих продуктах та напоях) і столовий цукор. Обидва типи цукру містять фруктозу, де високе споживання фруктози може зменшити чутливість до інсуліну як у людей з діабетом, так і у здорових людей.
5. Зменшити споживання транс-жирів
Не тільки цукор, прийом жиру з їжі також часто є надмірним, не знаючи цього. Багато продуктів містять жир, особливо транс-жири, які шкідливі для організму. Ці транс-жири містяться в багатьох смачних продуктах, таких як пончики і швидкого харчування. Насправді ефект на організм дуже негативний. Транс-жири можуть зробити рівень цукру в крові неконтрольованим і зменшити чутливість до інсуліну.
6. Зменште вагу
Майте на увазі, накопичення жиру, особливо в області живота, може зменшити чутливість до інсуліну, що може підвищити ризик розвитку діабету. Жирова тканина живота може виробляти гормони, які роблять організм стійким до інсуліну. Таким чином, втрата ваги є найкращим способом позбутися жиру живота, щоб підвищилася чутливість до інсуліну.
7. Зменшити стрес
Стрес може порушити метаболізм вашого тіла, а також заважати здатності організму регулювати рівень цукру в крові. Багато досліджень також виявили, що високі рівні гормонів стресу в організмі можуть зменшити чутливість до інсуліну. Тому вам дійсно потрібно зменшити стрес. Отримання достатнього сну та фізичних вправ є хорошими засобами для зниження стресу.
