Зміст:
- Медичне відео: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11
- Вибір енергозберігаючої їжі, яка повинна бути в щоденному меню
- 1. Складні вуглеводи
- 2. Пісний білок
- 3. Свіжі фрукти та овочі
- 4. Консерви і упаковка
- 5. Горіхи та насіння
- 6. Вівсянка
Медичне відео: Tan Taşçı - Emre Yücelen İle Stüdyo Sohbetleri #11
Не всі продукти змушують вас оновлюватися і знову активізуватися після переживання втоми, яка є дуже енергоємною. Деякі види їжі дійсно роблять вас більш втомленими. Як правило, це тому, що вибір їжі не є хорошим. Їжа є головним енергетичним інгредієнтом, неправильно вибираючи енергію, яку ви виробляєте, не є оптимальною. Тому важливо розібратися в здорових харчових продуктах, що підвищують енергію, які відновлять вашу енергію до початкового стану.
Вибір енергозберігаючої їжі, яка повинна бути в щоденному меню
1. Складні вуглеводи
Вуглеводи стають одним з поживних речовин, які є основним джерелом енергії. Але не просто вибирайте вуглеводи, тому що є два типи вуглеводів, які є складними і простими. Обидва вони є вуглеводами, але проходять інший процес травлення.
Прості вуглеводи, які зазвичай складаються з цукру або солодких продуктів, будуть безпосередньо перетворені в цукор крові в організмі, який потім переробляється в енергію. Якщо ви занадто багато споживаєте цю їжу, вона фактично збільшить рівень цукру в крові і швидко змусить вас втомлюватися.
На відміну від складних вуглеводів, які більше перетворюються в енергію організмом. Це робить довше тіло довше, щоб він міг відновити втрачену енергію і зберегти його там протягом наступних кількох годин. Прикладами складних вуглеводів є рис, хліб, картопля і солодкий картопля.
Наприклад, солодкий картопля, крім того, що здатний забезпечити енергією, солодкий картопля містить калій. Калій допомагає підтримувати електролітний баланс організму так, що він підтримує нормальний стан рідини. Калій в солодкій картоплі може зробити тіло розслабленим і знизити кров'яний тиск, щоб зменшити навантаження на організм, що може зробити організм втомленим. Природні солодкість солодкої картоплі також, як вважають, змушують організм відновити енергію після робочого дня.
Ще краще, якщо ви вибираєте складні вуглеводи, які містять багато клітковини, такі як коричневий рис або хліб із цільної пшениці. Продукти, подібні до цього, будуть тримати вашу енергію в стані пробудження і не легко втомитися.
2. Пісний білок
Білок допомагає тримати шлунок повний між прийомами їжі. Ця поживна речовина також може зробити ваші рівні цукру в крові стабільними, щоб запобігти виникненню енергії, яка може зробити організм втомленим.
Енергетичні продукти, отримані з білків, є джерелами харчових продуктів тваринного і рослинного походження, таких як яловичина, курка, риба і боби. Уникайте білків, які містять багато жиру, таких як худа яловичина, нутрощі і куряча шкіра. Замість того щоб отримувати енергію, ви витрачаєте енергію на її перетравлення.
3. Свіжі фрукти та овочі
Більш свіже харчування, яке ви споживаєте, більш багаті поживними речовинами, які він містить. Продукти, багаті поживними речовинами, важливі для відновлення енергії організму. Фрукти і оброблені овочі через багато процесів, які можуть зменшити їх поживні речовини.
Якщо поживні речовини в ньому знижуються, організм не отримає максимальної користі від їжі, яку ви їсте. Банани є гарним вибором, тому що вони містять калій, клітковину, вітаміни та складні вуглеводи, які можуть зробити великий приплив енергії для організму.
4. Консерви і упаковка
Оброблені продукти, такі як консерви та готові продукти, зазвичай містять багато добавок, таких як транс-жири, натрій та інші штучні композиції, які можуть зменшити вашу енергію.
Тому рекомендується вживати їжу з мінімальною обробкою, щоб збільшити енергію.
5. Горіхи та насіння
Горіхи і насіння є найкращим джерелом їжі для позбавлення від втоми і подолання голоду. Включення різноманітних меню горіхів і насіння у ваші здорові закуски може бути розумним вибором, тому що вони містять багато поживних речовин і також можуть бути використані як здоровий джерело енергії. Можна їсти мигдаль, кеш'ю, фундук, волоські горіхи, насіння соняшнику і насіння гарбуза.
6. Вівсянка
Останнє енергоефективне харчування - це вівсянка, а не тільки меню, яке можна з'їсти на сніданок. Чаша вівсянки може забезпечити достатньо клітковини, щоб ви повернулися назад.
Вибирайте вівсянку без додавання цукру, щоб рівень цукру в крові не збільшувався. Також можна додати молоко і нежирний йогурт, трохи меду, а також ягоди для додаткового харчування та делікатесу.
На додаток до споживання правильних продуктів, що підсилюють енергію, треба помітити, що їдять невеликі порції кожні кілька годин протягом дня. Справа в тому, щоб забезпечити постачання поживними речовинами для тіла і мозку протягом дня.
