Зміст:
- Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
- Поради щодо вибору здорового та поживного зернового сніданку
- 1. Прочитайте на упаковці етикетку для інформації про харчову цінність
- 2. Вибирають з цільної пшениці
- 3. Виберіть зернові культури з низьким вмістом цукру
- 4. Зверніть увагу на вміст насичених жирів
- 5. Виберіть укріплені вітамінами і мінералами
Медичне відео: MY DIET SECRETS | Telling You All My Best Tips! 🙆💕
На надзвичайно насичених днях зернові можуть бути практичним вибором для сніданку. Просто залийте своє улюблене молоко та кашу, вуаля! Сніданок готовий до їжі за короткий час. Незважаючи на це, не всі сухі сніданки здорові. Більшість містять високий вміст цукру і калорій, які фактично можуть зробити вас жирними і голодними швидко, перш ніж на обід прибуває.
Заспокойтеся. Ви все ще можете, як це, насолоджуватися зерновими без необхідності турбуватися про своє здоров'я. Ознайомтеся з порадами нижче, щоб вибрати здоровий сніданок для сніданку, щоб почати день.
Поради щодо вибору здорового та поживного зернового сніданку
1. Прочитайте на упаковці етикетку для інформації про харчову цінність
При купівлі зернових, обов'язково завжди читайте етикетку про поживну цінність. Для вас важливо оцінити, скільки калорій ви споживали за один прийом їжі, особливо якщо ви намагаєтеся контролювати свою вагу або певні медичні умови.
Повідомлення з WebMD, за словами Крістен Сміт, РД, дієтолог у Всеохопній баріатричній програмі WellStar в Атланті, хороші сніданки для сніданку містить 200 калорій на порцію. Використовуйте склянку або вимірювальну міру для підтримки вмісту калорій у вашій їжі.
Крім того, читання поживних міток також дозволяє дізнатися, які поживні речовини знаходяться в зернових сніданках.
2. Вибирають з цільної пшениці
Не всі сухі сніданки містять цілу пшеницю. Деякі з них були змішані з пшеничним борошном або рисом. Вибір зернових культур з 100% цілих зерен є важливим, оскільки продукт все ще зберігає більшу частину шкіри (висівки) і зародків, прикріплених до насіння. Висівки і зародки є найбільш багатими живильними частинами пшениці.
Пшениця дуже гарна для здоров'я тіла, тому що вона багата клітковиною, антиоксидантами, вітамінами і мінералами, які допомагають контролювати вагу, знижують ризик діабету 2 типу і хвороби серця, знижують рівень холестерину. Волокно з цільної пшениці також допомагає подовжити шлунок.
Але будьте обережні. Незалежно від того, чи є це зерно цілою пшеницею чи ні, ви також повинні звернути увагу на те, скільки цукру міститься в ньому. Зазвичай, чим більше вміст цукру в злаках, тим менше вміст волокна. Тому вибирайте зернові культури, які містять волокна цілих сім грамів або більше щоб вміст цукру не було надмірним.
Чим вище вміст клітковини, тим довше смак відчуватиметься повним.
3. Виберіть зернові культури з низьким вмістом цукру
Незважаючи на те, що зернові упаковки зернових записуються як "низький цукор" або без цукруРеальність не завжди є такою. Можливо, ці злаки дійсно мають низький вміст цукру, але містять приховані цукру, які уникають уваги.
Уникайте зернових продуктів, які містять 10 грамів цукру або близько трьох чайних ложок цукру на порцію. Початок дня з меню зі сніданком із високим вмістом цукру може підвищити рівень цукру в крові, а потім швидко знизитися. Це те, що змушує вас голодувати швидко, навіть якщо ви просто їли.
Не тільки це. Звикання до вживання солодких продуктів і високих порожніх вуглеводів може збільшити ризик розвитку діабету 2 типу, хвороби серця та раку в майбутньому.
Отже, вибирайте зернові культури, які містяться тільки в них п'ять грамів цукру на порцію. Щоб створити солодкість у злаках, просто додайте свіжі фрукти, такі як ягоди, родзинки або інші фрукти. Цей метод також підходить для того, щоб робити, коли ви подаєте зернові, як маленьке меню для сніданку, щоб він все ще їв фрукти.
4. Зверніть увагу на вміст насичених жирів
При виборі здорового сніданку зернових відзначимо також вміст насичених жирів, інакше транс-жир. Насичені жири можуть підвищити рівень холестерину, що може сприяти ризику серцевих захворювань.
Виберіть зернові культури з низьким вмістом насичених жирів або транс-жирів. Не більше двох грамів. Цю інформацію можна знайти на етикетці, зазначеної на упаковці зернових. Не пропустіть!
5. Виберіть укріплені вітамінами і мінералами
Не всі злаки містять вітаміни і мінерали. Більшість пережили довгий виробничий процес, який спалює їх природні поживні речовини.
Отже, будьте обережніші при купівлі зернових. Перевірте упаковку та знайдіть мітку "fortification" укріплений. Це означає, що зерно було навмисно додано деякими вітамінами і мінералами.
Що та скільки додано до кожного продукту, може змінюватися. Ми рекомендуємо вам вибрати зернові сніданки, які були збагачені додатковим кальцієм, вітаміном D, фолієвою кислотою і вітаміном С для задоволення Ваших поживних потреб.
