Зміст:
Медичне відео: 10 Things to do in Bratislava, Slovakia Travel Guide
Ви дійсно звикли не снідати, або, ви дійсно не хочете з'їсти що ранок з причин ще не / не апетит - або просто лінивий?
Сніданок буквально означав, щоб "зламати швидкий" (взяті з англійського слова, "break-fast") всіх годин ви витрачаєте після сну всю ніч. Звичка пропускати їжу вранці може викликати різні фізіологічні процеси - і хороші, і погані.
Це те, що відбувається в тілі, якщо у вас немає сніданку
1. Втрата ваги
Так, ця ідея здається логічною, тому що ви ефективно виключаєте один прийом їжі щодня. Деякі дослідження навіть показують, що пропуск сніданку може зменшити споживання калорій до 400 ккал на добу.
Тим не менш, відносини між пропуском сніданку і втратою ваги не так просто, як ви думаєте. Доповідь від попередження, дослідження з Університету штату Огайо показує, що ви дійсно втратите вагу при пропущенні сніданку в короткий термін. За іронією долі, деякі з цих втрачених кілограмів не від упертих жирових відкладень, а від м'язів - це метод, який не є ідеальною втратою ваги.
Коли ваш шлунок не обробляє їжу протягом тривалого часу, система організму перейде в режим захисту і почне зберігати якомога більше калорій. Коли ваш метаболізм сповільнюється, система організму визначатиме пріоритет спалювання глюкози, що зберігається в м'язах, як резервна енергія, ефективно послаблюючи м'язи.
Спалювання енергії з м'язової тканини - не жир - це фактор, який може полегшити вам відчувати себе втомленим і млявим протягом усього ранкового заходу, а також порушити ваш розум.
2. Знімає хронічне запалення
Від артриту, раку, до серцевих захворювань, багато важких станів здоров'я виникають через пошкодження, викликане хронічним запаленням. Період голодування, який ви можете навмисно (чи ні), пропускаючи сніданок, вважається багатьма експертами для того, щоб викликати адаптивну роботу клітини, щоб відшкодувати збитки, одне з відгуків в роботах Національної академії наук.
Незалежно від довжини короткої відстані, яку ви проводите, деякі переваги зменшення запалення можна збільшити, просто бойкотуючи одну їжу, пояснив Вальтер Лонго, доктор філософії, один з авторів вищезгаданого дослідження, а також дослідники з Університету Кароліни. Висновки Лонго також показують, що пропуск їжі - будь то сніданок, обід або ніч - може підвищити ефективність хіміотерапії.
Переривчасте голодування (не сніданок, а потім обід, або обід, а не вечеря, наприклад) показало свою ефективність у зниженні споживання калорій, заохочення втрати ваги та поліпшення метаболічного здоров'я. Але важливо зрозуміти, що голодування, як це, або пропуск сніданку, не є правильною дієтою для всіх. Ефект може змінюватися. Деякі люди можуть відчувати позитивні ефекти, як наведений вище приклад, в той час як інші можуть відчувати запаморочення і головні болі, зниження цукру в крові, непритомність і відсутність концентрації.
3. Тіло буде голодним
Як пояснюється в пункті 1, коли ви не хочете їсти сніданок, ваше тіло перейде на спалювання енергії, що зберігається в м'язі (яку ви вважали, що він горить замість калорій жиру). У результаті ви відчуваєте млявість. У той же час, ваш шлунок посилає сигнал до мозку, щоб показати, що шлунок потрібно заповнити, і "співочий" починає керонконг шлунок.
Крім того, важливо пам'ятати, що рівень кортизолу (гормональний стрес) досягне свого найвищого піку о 7 годині ранку, тому сніданок є правильним часом для повторного зменшення гормонів стресу до нормальних меж. Якщо рівень кортизолу не контролюється, ви, швидше за все, відчуєте тривогу і тривогу.
Чим довше ви затримуєте, щоб наповнити ваш шлунок, тим більше голодний і підкреслений ви будете. Кортизол відповідає за те, щоб допомагати організму обробляти цукор (глюкозу) і жир для енергії, а також контролювати стрес. Якщо у вас немає сніданку, у поєднанні з високим рівнем стресу вранці, ви, швидше за все, виберете вибір нездорових, з високим вмістом цукру і жирних закусок для "переслідування" енергії, втраченої від м'язів, фізично і розумово.
З плином часу, якщо залишити неперевірену цю звичку фактично може викликати збільшення ваги тіла.
4. Ви будете спалювати більше калорій при тренуванні
Дослідження британського журналу Nutrition 2013 показало, що ранкова вправа може спалювати на 20% більше жиру, коли робиться натще. Важливо відзначити: як ваш організм реагує, буде залежати від того, що ваш щоденний раціон і наскільки сильно ви будете заохочувати себе під час фізичних вправ. Але, якщо ви спортсмен рано вранці, ви можете отримати користь від занять перед першим прийомом їжі. Це - що, переконайтеся щоб приїхати адекватний та задовольняючий харчування поживу ніч раніше.
Проте, ранкові заняття без сніданку також можуть «загрожувати» вашій програмі здорового способу життя. Низький рівень цукру в крові через (майже) нульовий глікоген і інсулін в організмі від пропуску сніданку, який поєднується з фізичним і психічним навантаженням (підготовка робочого одягу та обладнання, підготовка дітей до школи та інші щоденні обов'язки); тренуватися після пропуску сніданку.
5. Ви стаєте старечими швидко
Неадекватне харчування впливає на інтелектуальний розвиток немовлят і дітей. Невелике дослідження 2005 року, опубліковане в журналі «Психологія та поведінка», повідомляє Business Insider, показало, що діти початкової школи, які регулярно мали вівсяне сніданок, мали кращу короткострокову пам'ять, ніж студенти, які не мали сніданку.
Доповідь від Live Strong, Медичний центр Університету Меріленда показує, що дитина, яка не їсть сніданок, швидше втомлюється в школі, не зможе сконцентруватися і втратить багато можливостей для отримання когнітивної стимуляції. Дефіцит заліза, йоду та протеїну в раціоні дитини відносяться до нижчих коефіцієнтів інтелекту, повідомляється в доповіді Державного університету штату Айова. Крім того, недоїдання призводить до зменшення проміжку уваги, розладів пам'яті, тенденції відволікатися і уповільнення темпів навчання.
Отже, чи потрібен вам сніданок?
Зрештою, вибір на сніданок або не сніданок знову повернувся до особистих уподобань. Якщо ви відчуваєте голод уранці, і вам подобається ідея сніданку, просто продовжуйте свою рутину (і, можливо, виберіть меню, яке є більш здоровим, ніж швидке харчування). Сніданок, багатий білками, найкращий.
Однак, якщо ви не відчуваєте голоду вранці і не відчуваєте, що вам потрібно з'їсти сильно рано вранці, Джош Акс, DNM, сертифікований фахівець з харчування, повідомляє Men's Fitness, пропонують спробувати почати з чогось малого, наприклад, з білковим коктейлем або свіжі фруктові коктейлі, зменшіть порцію обіду, зменшіть споживання алкоголю та закуску "порожніми калоріями" напередодні.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 5 страв, яких слід уникати на сніданок
- Чому вранці спорт повинен бути зроблений до сніданку
- 10 продуктів, які роблять нас більше
