Зміст:
- Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
- Харчові джерела вуглеводів корисні для споживання перед тренуванням
- 1. Банан
- 2. Вівсянка
- 3. Пшеничний хліб
- 4. Картопля
- Речі, яких слід уникати перед тренуванням
Медичне відео: Longevity & Why I now eat One Meal a Day
Одним з важливих поживних речовин, які необхідно вживати перед тренуванням, є вуглевод. Але насправді вуглеводи необхідні не тільки під час фізичних вправ, в інших діях вуглеводи все ще потрібні. Отже, як би там не було, найкраще джерело вуглеводів для споживання перед вправою? Знайте відповіді в цій статті.
Харчові джерела вуглеводів корисні для споживання перед тренуванням
Вуглеводи є найважливішим джерелом енергії для організму. Незважаючи на це, багато людей уникають вуглеводів з причини зниження калорій. Хоча насправді вуглеводи насправді корисні для нас і повинні споживатися щодня, особливо коли тіло активно рухається.
Незважаючи на важливе значення, ви все одно повинні звертати увагу на тип вуглеводів і на частину їжі, яка буде спожита. Тому що не всі вуглеводні продукти є корисними для організму. Ось кілька хороших вуглеводних продуктів, які споживаються перед тренуванням:
1. Банан
За словами доктора Луїза Берк, глава спортивного харчування в Австралійському інституті спорту сказала, що банани є природним джерелом енергії. Це тому, що банани багаті вуглеводами, які легко засвоюються організмом.
Крім того, вміст калію в ньому допомагає підтримувати нервову і м'язову функцію під час тренування. Тому що організм не зберігає калій протягом тривалого часу, тому вживання банану середнього розміру перед тренуванням допоможе зберегти споживання їжі в організмі стабільним.Ви можете з'їсти середні банани з 1/2 чашки Грецький йогурт приблизно 30-60 хвилин до злаків.
2. Вівсянка
Вівсянка є одним з видів цільної пшениці, яка містить багато клітковини. Волокно в вівсяній крупі може допомогти вам довше засипати, тому що воно поступово вивільняє вуглеводи у ваш потік. Мало того, що вівсянка також допомагає знизити рівень холестерину в крові, а також контролювати рівень цукру в крові.
Просто переконайтеся, що якщо ви вживаєте вівсянку, не додайте інші продукти, які містять багато калорій і цукру. Вміст вітамінів групи В у вівсяній крупі також допомагає перетворювати вуглеводи в енергію. Ось чому вівсянка може бути гарним джерелом вуглеводів, що споживаються перед тренуванням. Візьміть одну чашку овса принаймні за 30 хвилин до початку занять.
3. Пшеничний хліб
Шматок цільного пшеничного хліба є гарним джерелом вуглеводів. Тому що хліб з цільної пшениці містить всього від 80 до 90 калорій на аркуш. Їжа на сніданок також має 2 грами клітковини і має низький вміст цукру. Тільки близько 1 грам цукру в одному аркуші хліба. Але переконайтеся, що хліб, який ви купуєте, дійсно зроблений з цільної пшениці, принаймні на 80 відсотків. Хліб з зерном пшениці знижується лише на 50%, в основному є багато суміші борошна, цукру і мінімальних волокон.
Ви можете з'їсти чашку цільного пшеничного хліба з арахісовим маслом або медом, щоб отримати більше споживання палива в тілі. Крім того, можна також додати нарізані варені яйця, щоб отримати джерело високоякісного білка.Візьміть чашку цільного пшеничного хліба приблизно за 45 хвилин, перш ніж тренуватися.
4. Картопля
Картопля упакована вуглеводами, які легко спалюються організмом. Вуглеводи в картоплі є складними вуглеводами, які не викликають надмірного підвищення цукру в крові. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що вміст вуглеводів у картоплі є дуже хорошим для споживання перед тренуванням.
Ще одна помилка, яку більшість людей робить при вживанні картоплі, - це відшарування шкіри. Фактично, картопля, з'їдена зі шкірою, має більш високий вміст клітковини, ніж при їжі без шкіри.Їжте картоплю від однієї до двох невеликих відварених картоплях приблизно за 30 хвилин до тренування.
Речі, яких слід уникати перед тренуванням
Є кілька речей, які потрібно пам'ятати. Перед тренуванням переконайтеся, що ви уникаєте жирної їжі. Тому що жирні продукти змушують травний процес шлунка відчувати себе дуже повільно, а це означає, що під час фізичних вправ ви будете почувати себе повноцінними, летаргічними і навіть судомірними. Не тільки це, найголовніше - не переїдати перед тренуванням. Це пояснюється тим, що їжа занадто багато може викликати розлад шлунка, млявість, нудоту і навіть блювоту.
