Зміст:
- Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
- Які переваги сливи для здоров'я?
- 1. Підтримуйте здорову травну систему
- 2. Знизити рівень холестерину
- 3. Містить високі антиоксиданти
- 4. Підтримуйте здоров'я серця
- 5. Запобігання анемії
- 6. Лікування остеопорозу
- 7. Знизити рівень цукру в крові
- 8. Зниження ризику ХОЗЛ
- 9. Знижує ризик раку товстої кишки
- 10. Підвищує гостроту мозку
- 11. Схуднути
- Не їжте сливи
Медичне відео: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton
Слива є однією з продуктів суперпродукту. Сливи належать до сімейства розоцвітих, до складу яких входять також персики, абрикоси та нектарини. Ось одинадцять переваг сливи для здоров'я.
Які переваги сливи для здоров'я?
1. Підтримуйте здорову травну систему
Найбільш відомою перевагою сливи є її здатність запобігати запору. Волокна плодів сливи стискають фекальні маси і прискорюють процес розвантаження, тим самим знижуючи ризик раку товстої кишки і геморою.
Між тим, нерозчинні волокна сливи відповідають за забезпечення продуктів для хороших бактерій, які живуть у товстому кишечнику, тим самим допомагаючи зберегти популяцію. Хороші бактерії в кишечнику продукують коротколанцюгові жирні кислоти, які називаються маслянистою кислотою. Масляна кислота служить основним паливом для клітин товстої кишки і допомагає підтримувати здоров'я її органів.
Хороші бактерії в кишечнику створюють дві інші коротколанцюгові жирні кислоти, пропіонову і оцтову кислоти, які використовуються в якості палива клітинами печінки і м'язів. Ці дружні бактерії також борються з патогенними бактеріями, які викликають захворювання і перешкоджають їх виживанню в травному тракті.
2. Знизити рівень холестерину
Пропіонова кислота, вироблена сливовим волокном, являє собою тип нерозчинного волокна. Медичні дані свідчать, що пропіонова кислота володіє властивостями, що знижують рівень холестерину. У дослідженнях на тваринах було показано, що пропіонова кислота інгібує HMG-CoA редуктазу, фермент, що бере участь у виробництві холестерину в печінці.
Знижуючи активність цього ферменту, пропіонова кислота сприяє зниженню рівня холестерину в крові шляхом зв'язування з жовчними кислотами і видалення їх з організму через кал. Жовчна кислота являє собою з'єднання, яке використовується для перетравлення жирів, що продукуються печінкою від холестерину. Коли жовчні кислоти виводяться разом з волокнами сливи, печінка повинна виробляти нові жовчні кислоти і розщеплювати більше холестерину, тим самим зменшуючи кількість холестерину в крові. Розчинні волокна також можуть зменшити кількість холестерину, що виробляється печінкою.
3. Містить високі антиоксиданти
Сливи містять унікальні фітонутрієнти, які називаються неохлорогенними і хлорогенними кислотами. Обидва ці речовини класифікуються як феноли. Фенол є одним з видів антиоксидантів, який, як було доведено, здатний нейтралізувати шкідливі вільні радикали, звані радикалами супероксидного аніона. Доведено, що фенол допомагає запобігти пошкодженню кисню в жирі. Клітини тіла, включаючи клітини мозку і молекули, такі як холестерин, в основному складаються з жиру, тому важливо запобігти пошкодженню вільних радикалів жиром.
4. Підтримуйте здоров'я серця
Слива - хороший джерело калію, електроліт, який допомагає в різних життєво важливих функціях організму. Цей мінерал допомагає підтримувати ритми серця, нервові імпульси, скорочення серцевого м'яза і артеріальний тиск, що може знизити ризик інсульту. Тому що організм не виробляє калій природним чином, тому що звичайні сливи або версії соку можуть допомогти вам задовольнити щоденні потреби калію в організмі. Більш того, природні сливи, антоціанін, можуть захищати від раку шляхом нейтралізації шкідливих вільних радикалів.
5. Запобігання анемії
Задишка, дратівливість, бліда шкіра і втома є ознаками слабкої анемії. Анемія виникає, коли організм не має достатньо здорових еритроцитів. Щоб зробити здорові червоні кров'яні клітини, ваше тіло потребує достатнього споживання заліза. Слива - чудове джерело заліза і може допомогти запобігти і лікувати дефіцит заліза. Двісті й п'ятдесят грам сливи містить 0,81 міліграма заліза, що забезпечує 4,5% добових потреб заліза в організмі.
6. Лікування остеопорозу
Сушені сливи є важливим джерелом мінералів бору, які допомагають будувати міцні кістки і м'язи. Бор також може допомогти поліпшити гостроту психіки і координацію м'язів.
Вважається, що слива навіть має потенціал для лікування остеопорозу. Спільне дослідження з Університету штату Флорида та Університету штату Оклахома показує, що сухі сливи можуть запобігти втраті кісткової маси у жінок у постменопаузі, схильних до остеопорозу.Переваги сливи для здоров'я кісток також включають боротьбу з процесом втрати кісткової щільності внаслідок радіації в кістковому мозку.
7. Знизити рівень цукру в крові
Слива - це їжа, що має низький рівень глікемічного індексу. Це означає, що ці продукти можуть допомогти вам контролювати рівень цукру в крові і знизити ризик розвитку діабету 2 типу.
8. Зниження ризику ХОЗЛ
Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ), включаючи емфізему, - це тип хронічного захворювання, що викликає респіраторні проблеми. Є багато причин ХОЗЛ, але в даний час куріння є джерелом прямих причин цих двох захворювань.
Нове дослідження повідомляє, що харчові продукти, що містять поліфеноли, включаючи антиоксиданти, можуть знизити ризик ХОЗЛ. Сливи містять високі антиоксиданти, які можуть боротися з пошкодженням, викликаним курінням, шляхом нейтралізації окисного стресу. Це може допомогти зменшити можливість емфіземи, ХОЗЛ і раку легенів, хоча немає досліджень, які б спеціально спостерігали сливи для здоров'я легень.
9. Знижує ризик раку товстої кишки
Рак товстої кишки часто важко виявити, але його розвиток може бути дуже злоякісним. Вживання їжі з високим вмістом антиоксидантів може допомогти зменшити ризик цього раку.
Недавнє дослідження, проведене Texas A & M University і Університетом Північної Кароліни, визначило, що вживання сушених слив збільшує популяцію хороших бактерій у товстому кишечнику. Це, у свою чергу, може зменшити ризик раку товстої кишки.
10. Підвищує гостроту мозку
Крім відіграють роль у боротьбі з вільними радикалами в організмі, які можуть викликати рак, важливі антиоксиданти зі слив можуть запобігти старіння, оскільки вони допомагають нейтралізувати вільні радикали, які пошкоджують клітини мозку. Щоб отримати користь від цього сливового фрукта, достатньо, щоб зазвичай їсти 3-4 фрукти на день.
11. Схуднути
Сливи можуть допомогти вам керувати своєю вагою. Причиною цього є темно-пурпурні фрукти, які містять багато клітковини і мають низький глікемічний індекс. Щільність волокон плодів сливи повільно перетравлюється організмом, а низький глікемічний індекс регулює вивільнення рівня цукру в крові, роблячи вас довше. Слива містить натуральний сорбіт, цукровий спирт з повільною швидкістю поглинання в організмі.
Не їжте сливи
Зацікавлені в тому, щоб почати їсти сливи? Але не будьте переважними, так! Надмірне споживання сливи може викликати метеоризм і запори. Надмірне споживання волокна також може викликати діарею.
