Зміст:
- Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
- Чому для літніх людей добре спати?
- Потужні поради для подолання труднощів глибокого сну у літніх людей
- 1. Створіть регулярний графік сну
- 2. Створіть комфортну спальну атмосферу
- 3. Відрегулюйте графік наповнення
- 4. Зверніть увагу на щоденний прийом їжі
- 5. Регулярні вправи
Медичне відео: Why do we sleep? | Russell Foster
Коли ми стаємо старшими, людина переживе різкі зміни у моделях сну. Саме тому літні люди часто відчувають безсоння, тому рано вставати і швидше спати протягом дня. Насправді, достатній відпочинок сильно впливає на фізичну та емоційну стійкість людей похилого віку. Отже, як ви маєте справу з безсонням у літніх? Ось пояснення.
Чому для літніх людей добре спати?
Якість хорошого нічного сну дуже важлива для дорослих, особливо для людей похилого віку. Тому що глибокий сон допомагає поліпшити пам'ять у літніх людей, тим самим знижуючи ризик старіння.
Спляча відразу ж корисна також для відновлення пошкоджень клітин тіла, які відбуваються протягом дня. Внаслідок цього імунна система літніх людей стає сильнішою, тому вона не легко захворіє.
Повідомляючи з довідкового посібника, люди похилого віку, які мають труднощі зі сном, мають тенденцію бути пригніченими, важко концентруватися, легко старечими, швидко сонними протягом дня і легше падати вночі. Насправді, це розлад сну може також зробити літніх людей більш вразливими до різних проблем зі здоров'ям, таких як хвороби серця, діабету, проблеми з вагою, до ризику раку молочної залози у літніх жінок.
Тому людям похилого віку рекомендується мати достатньо відпочинку на 7,5-9 годин щоночі. Щоб з'ясувати, чи достатньо часу для відпочинку людей похилого віку, зазвичай спостерігається від настрою і фізичного стану літніх людей вранці. Якщо літні люди виглядають втомленими і легко розгніваними або ображеними протягом дня, то це ознака того, що йому не вистачає сну.
Потужні поради для подолання труднощів глибокого сну у літніх людей
Як ми старіємо, організм вироблятиме нижчі гормони росту. У той же час, організм вироблятиме менше гормону мелатоніну, що призводить до того, що літні люди часто прокидаються вночі.
Нижче наводяться поради, які ефективні при подоланні труднощів глибокого сну у літніх людей.
1. Створіть регулярний графік сну
Спляча в той же час кожен день може допомогти літнім сном. Літнім людям пропонується лягати спати і прокидатися в ту ж годину щодня, у тому числі у вихідні дні або у відпустці.
Незважаючи на те, що це спочатку важко, ви можете допомогти літнім людям, плануючи спеціальні ритуали перед сном для нього. Наприклад, прийняти теплу ванну, дихальні вправи або медитувати за годину перед сном.
Коли робиться регулярно, тіло буде мати свій власний ритм, посилаючи сигнал, що діяльність доставляє літніх людей перед сном. Цей метод також може допомогти розслабити тіло і допомогти йому швидше заснути.
2. Створіть комфортну спальну атмосферу
Головним ключем до подолання безсоння у літніх людей є створення комфортної спальної атмосфери. Після того, як стан кімнати відчуває себе комфортно, тіло буде легше регулюватися так, щоб воно швидше засипало.
Люди з похилим віком, як правило, більш чутливі до звуку, світла і гарячого повітря. Отже, переконайтеся, що спальня тиха, темна і прохолодна. Якщо ви все ще не можете заснути, скористайтеся допомогою інструментабілий шум від вентилятора, кондиціонера, очей і вухвухо), щоб зменшити світло та шум.
Уникайте речей, які можуть заважати літнім сну, наприклад, звуку та світла від телебачення,handphoneабо ноутбук. Перед тим як лягати спати, переконайтеся, що ви вимкнули всі комунікаційні пристрої, щоб отримати хороший нічний сон. Зробіть спальню просто місце для сну, а не місце для перегляду телевізора, їжі або роботи.
3. Відрегулюйте графік наповнення
Пропуск сон є насправді не правильним рішенням для подолання безсоння у літніх людей. Люди похилого віку можуть подрімати, з відміткою достатньо, щоб не порушувати годинник ночі.
Таким чином, обмежте час напою приблизно від 15 до 45 хвилин. Незважаючи на те, що він вважається коротким, це дійсно корисно для підвищення обізнаності та пам'яті літніх людей. І навпаки, занадто довгий сон може ускладнити старіння після пробудження.
4. Зверніть увагу на щоденний прийом їжі
Якщо літні люди відчувають труднощі зі сну в ночі, спробуйте перевірити їх прийом їжі щодня. Не усвідомлюючи цього, деякі види їжі, що споживаються літніми людьми, можуть бути причиною ускладненого сну.
Щоб подолати безсоння у літніх людей, уникайте різних напоїв, які містять кофеїн і алкоголь. Тому що ці дві речовини можуть викликати порушення сну у літніх людей.
Вміст в кофеїні може змусити літніх людей більше прокинутися вночі. Тим часом, алкоголь дійсно може зробити людину більш сонним, але, на жаль, це також робить його швидше прокидатися і знову відчуває труднощі зі сном.
Зробіть стан травлення літніх людей більш здоровим, уникаючи пряного і занадто багато їжі. Тому людям похилого віку рекомендується їсти достатньо, бажано їсти з низьким вмістом цукру зерно, йогурт або тепле молоко, яке може допомогти йому краще спати вночі.
5. Регулярні вправи
Дослідження з Північно-західного університету показало, що регулярні фізичні вправи (особливо аеробні вправи) можуть допомогти поліпшити якість сну і тривалість сну у людей похилого віку, які відчувають безсоння. Тому що вправи можуть викликати виробництво гормону серотоніну, який функціонує для регулювання емоцій, пам'яті і зниження рівня стресу в організмі внаслідок фізичної втоми.
Типи вправ, які можуть виконувати літні люди - біг підтюпцем або ходьба, їзда на велосипеді, гольф, плавання, танці та аеробіка. Тим не менш, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем в першу чергу, щоб налаштувати тіло літніх людей з правильним типом вправ.
