Зміст:
- Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
- Скільки максимального споживання цукру за день?
- Як ви контролюєте споживання цукру в день?
- 1. Їжте в оригінальній формі
- 2. Перевірте харчові мітки на упакованих продуктах
- 3. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові
- 4. Застосовуйте здоровий спосіб життя
Медичне відео: Ross's Game Dungeon: Armed & Delirious (2 of 2)
Хто не любить солодкість цукру? Цукор має солодкий смак, що робить їжу та напої більш смачними та смачними. Але ви повинні пам'ятати, що споживаючи надлишковий цукор, ви можете ризикувати своїм здоров'ям. Навіть так, ні означає, що вам заборонено вживати цукор, просто потрібно обмежити споживання цукру на день.
Скільки максимального споживання цукру за день?
Цукор є одним з джерел енергії, необхідних людям. Проте, якщо надмірна кількість цукру може спричинити проблеми зі здоров'ям. Тому що надмірне споживання цукру на день не тільки викликає збільшення маси тіла швидко, але також може призвести до виникнення ожиріння, яке є основною причиною діабету і серцевих захворювань.
Тому для вас важливо контролювати споживання цукру на добу. Ліміт споживання цукру, солі та жиру, запропонований Міністерством охорони здоров'я Індонезії на людину на добу, становить 50 г цукру, що еквівалентно 5-9 чайним ложкам, 5 г солі або еквівалент 1 чайній ложці, і 67 г жиру або еквівалента. з 3 столовими ложками олії.
Для тих з вас, хто постійно рухається і здійснює фізичні вправи, можливо, не потрібно турбуватися, тому що система вашого тіла здатна спалювати багато калорій. Але для тих, хто має діабет, ви повинні дійсно контролювати надходження цукру і вуглеводів, щоб контролювати рівень цукру в крові.
Як ви контролюєте споживання цукру в день?
Ось кілька способів контролювати споживання цукру на день:
1. Їжте в оригінальній формі
Те, що необхідно враховувати для контролю над споживанням цукру - це споживання їжі в первісному вигляді, не обробленої. Природний цукор міститься в продуктах харчування, особливо в свіжих фруктах. Тому, споживаючи свіжі фрукти, вам більше не потрібно цукор у переробленому вигляді. Крім того, необхідно також збалансувати споживання цукру з білка або жиру.
2. Перевірте харчові мітки на упакованих продуктах
Коли ви їсте упаковані продукти, не забудьте перевірити етикетку харчової цінності, щоб дізнатися, який вміст вуглеводів і цукру є. Зміст цукру можна побачити на упаковці, звертаючи увагу на слова, які мають суфікси "osa" або "ol", такі як глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтоза, сахароза, лактоза, маніт і сорбіт в упакованих перероблених продуктах.
3. Регулярно перевіряйте рівень цукру в крові
Інша річ, яку ви можете зробити, щоб контролювати споживання цукру в день, регулярно перевіряйте рівень цукру в крові. Тому що це допомагає вам знати, як організм реагує на певні продукти, щоб тіло могло вносити корективи в їжу або наркотики пізніше.
4. Застосовуйте здоровий спосіб життя
На додаток до трьох способів, згаданих вище, ви також можете змінити спосіб життя шляхом прийняття здорового способу життя. Починаючи від рутинних вправ, контролюючи порцію їжі, адекватний відпочинок, контролюючи стрес, і так далі.
Ви також можете уникнути харчових продуктів на основі їх масштабу, наприклад, уникати прохолодних напоїв, фруктових соків, доданих з цукром, цукерок, тортів, консервованих фруктів і сухофруктів. Для приготування їжі добре використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як кориця, мигдаль, ваніль, імбир, мед і лимонний екстракт.
