Зміст:
- Медичне відео: The science of skin color - Angela Koine Flynn
- Переваги вітаміну D для організму
- Переваги вітаміну D під час голодування
- Найкраще джерело вітаміну D
Медичне відео: The science of skin color - Angela Koine Flynn
Коли голодуєте, ви повинні переконатися, що організм отримує правильне споживання їжі і необхідний організму. Взагалі під час голодування хтось не звертає уваги на споживання їжі, необхідне організму, тому що меню швидкого розриву часто спокушає. Одним з хороших поживних речовин під час голодування є вітамін D. Які переваги вітаміну D під час голодування? Які переваги? Див. Тут відповідь.
Переваги вітаміну D для організму
Організм потребує вітаміну D для поглинання кальцію і збільшення росту кісток. Крім того, вітамін D має багато інших функцій в організмі, включаючи:
- Підтримуйте здорові кістки і зуби.
- Підтримуйте здорову імунну систему, мозок і нервову систему.
- Регулюйте рівень інсуліну та допомагайте керувати діабетом.
- Збереження функції легень і серцево-судинних захворювань.
- Впливає на експресію генів, що беруть участь у розвитку раку.
Дефіцит вітаміну D в організмі зробить кістки м'якими у дітей (рахіт) і крихкими кістками, дефектами у дорослих (остеомаляція).
Відсутність прийому вітаміну D в організмі також часто асоціюється з причинами декількох станів здоров'я, таких як рак молочної залози, рак товстої кишки, рак передміхурової залози, хвороби серця і депресії.
Дослідження показують, що люди, які мають достатній рівень вітаміну D, можуть знизити ризик захворювання.
Переваги вітаміну D під час голодування
Голодування може впливати на паратиреоїдний гормон і може відігравати певну роль у поліпшенні здоров'я кісток. На паратиреоїдні гормони впливають зміни циркадного ритму (біологічний годинник організму) і допомагають при метаболізмі кальцію і фосфату і в процесі формування ремісників.
Завдяки цим перевагам прийом вітаміну D під час голодування може працювати разом, щоб полегшити процес поглинання кальцію і фосфатів, щоб кістки залишалися здоровими.
Крім того, вітамін D може допомогти регулювати імунну систему. Таким чином, споживаючи вітамін D, під час голодування можна зберегти тіло сильним і придатним, оскільки імунна система організму підтримується. Крім того, змушує тіло уникати хвороби.
Тому потреба в кальції і вітаміні D під час голодування важлива для збереження здоров'я вашого організму протягом місяця через голодування.
Найкраще джерело вітаміну D
Вітамін D можна знайти з різних джерел, включаючи продукти харчування та сонячне світло. Близько 80% вітаміну D, необхідного організму, надходить від сонячного світла. Вітамін D може вироблятися організмом, коли тіло піддається впливу прямих сонячних променів.
Передбачається, що вплив сонячного світла, що потрапляє в шкіру відкритим протягом 5-10 хвилин приблизно 2-3 рази на тиждень, дозволяє отримати достатню кількість вітаміну D. Вам не потрібно сушитися на сонці годинами, тому що достатньо декількох хвилин, щоб задовольнити ваші потреби у вітаміні D.
Крім сонячного світла, ви також можете отримувати вітамін D з декількох продуктів, включаючи печінка тріски, лосось, тунець, сардини, скумбрія, яєчні жовтки, печінка яловичини, деякі молочні продукти, такі як сир і йогурт, і грибочки.
Ви можете додати ці продукти до вашого меню їжі і розірвати швидко, щоб отримати вітамін D, природно. Однак, якщо вам потрібно додаткове споживання вітаміну D, ви можете приймати добавки вітаміну D, які можна приймати після їжі сахура або розриву посту.
