Зміст:
- Медичне відео: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS]
- Дізнайтеся про ознаки сигаретного диму
- Як тренування може допомогти вам кинути палити
- 1. Спортивне зниження впливу нікотину на мозок
- 2. Подолання надмірного голоду
- 3. Подолання стресу та тривоги через відмова від куріння
- Як припинити палити з регулярними фізичними вправами
Медичне відео: Kent Hovind - Seminar 1 - The Age of The Earth [MULTISUBS]
Кинути палити важко. Однак це не означає, що це неможливо, якщо ви дійсно вирішите. Просто знайте, що захворювання, пов'язані з курінням, забирали щонайменше 235 тисяч життів на рік в Індонезії. Ні! Одним з найпростіших, найбільш недорогих і ефективних способів припинити куріння можна з цього моменту - це вправа. Регулярно здійснюючи тренування, можна зупинити симптоми зворотного потягу, коли ви перебуваєте на півдорозі до життя без нікотину.
Дізнайтеся про ознаки сигаретного диму
Симптоми куріння сигарет зазвичай з'являються найбільш сильно в перші кілька тижнів, коли ви починаєте відмовлятися від куріння. Цей період є найбільш вразливим для того, щоб (перспективних) колишніх курців остаточно спокуситися повернутися »Себат Спочатку!
Якщо ви вже добре займаєтеся курінням сигарет назавжди, то вам необхідно визнати різні симптоми сигаретного диму, які можуть з'явитися і подолати їх, перш ніж вони дійсно переслідують вас.
Відмова від куріння призводить до різних симптомів для всіх, але зазвичай досить тривожно виконувати рутинні заходи. Це може вплинути на фізичний або психологічний стан людини.
Фізичні симптоми, які виникають при припиненні куріння:
- Майте грипоподібні симптоми; біль у горлі та кашель.
- Відчуття холоду на кінці тіла (пальці рук і ніг, верх голови).
- Почуття слабке.
- Запаморочення
- Апетит збільшується.
- Нудота і спазми шлунка.
- Головний біль.
- Піт без причини.
- Кислотний і гіркий рот.
Хоча емоційні та психологічні наслідки, які можуть виникнути з першого тижня відмови від куріння, такі:
- Різке зміна настрою (перепади настрою); сердитий, швидко розчарований, нетерплячий, дратівливий.
- Важко зосередитися.
- Безсоння.
- Нестерпна тяга до куріння знову.
- Симптоми депресії.
- Тривога і нудьга.
Як тренування може допомогти вам кинути палити
Хоча це звучить кліше, насправді зміна шкідливих звичок (в даному випадку куріння) з кращою звичкою (вправами) - найкраща стратегія для того, щоб почати відмовлятися від куріння. Велика картина, нова рутина може поліпшити настрій і допомогти відвернути свій розум від сигарет. Регулярні фізичні вправи також роблять тіло більш енергійним, тому воно не викликає необхідності знову курити.
Крім того, фізичні вправи також є ефективним способом припинити куріння завдяки різним хорошим змінам, які він виробляє з організму.
1. Спортивне зниження впливу нікотину на мозок
Нікотин є речовиною, яка природно зустрічається в тютюні. Вплив опіуму є настільки ж сильним, як героїн або кокаїн. Нікотин також відіграє роль у придушенні депресантів настрою, впливаючи на потік між нервовими клітинами. Насправді, нікотин з сигаретного диму може досягати мозку швидше, ніж препарати, що вводяться через кровоносні судини.
Дослідження 2017 року, яке досліджувало групу щурів, які протягом двох тижнів піддавалися впливу нікотину, показало, що рівень нікотину в мозку різко знизився після того, як вони регулярно виконувалися в роторному колесі протягом 2 - 24 годин.
Результати цього дослідження також показують щурів, які зазвичай беруть участь у фізичній активності, як правило, показують менше симптомів куріння, і якщо ефект виявляється, він стає світлішим, ніж у мишей, які не є фізично активними.
2. Подолання надмірного голоду
Курці, як правило, більш стійкі до голоду або швидкого наповнення. На додаток до токсичних ефектів, які порушують виробництво гормонів, які голодують до греліну і шлункової кислоти, частина диму, що потрапляє в організм, «потрапляє» в шлунок, що робить живіт відчутним роздутим і повнішим.
Тепер, коли ви кидаєте куріння, виробництво гормонів вашого тіла повернеться до більш регулярного, і шлунок більше не розширюватиметься, оскільки він наповнюється газом (сигаретним димом). Ось чому припинення куріння може примусити вас набрати вагу.
Регулярні фізичні вправи можуть контролювати секрецію гормону греліну, який викликає голод.
3. Подолання стресу та тривоги через відмова від куріння
Сигарети часто розглядаються як зняття стресу. Насправді, отрути сигарет фактично стануть вільними радикалами в організмі, які можуть викликати стресову реакцію, як емоційно, так і фізично.
Ну, регулярні вправи тренують тіло, щоб мати можливість реагувати на стрес краще. Вправа зменшує вироблення гормону стресу кортизолу, що викликає різні симптоми стресу і надмірної тривожності, замінюючи його ендорфінами, які можуть мати щасливий ефект.
Як припинити палити з регулярними фізичними вправами
Майте на увазі, що припинення куріння і звички вправи - це дві речі, які необхідно робити поступово, але стійко.
Щоб розпочати активні вправи як спосіб припинити палити, ось деякі дії, які ви можете зробити зараз:
- Визначайте час, коли Ви будете регулярно займатися спортом, як кожне ранок або вечір
- Візьміть щонайменше 30 хвилин на день для фізичних вправ, принаймні 3-5 днів на тиждень. При необхідності зробіть спеціальний графік занять.
- Виберіть тип фізичної активності, який вам найбільше подобається, щоб ви не відчували себе обтяженим.
Почніть з типів легких вправ, таких як ходьба, їзда на велосипеді навколо комплексу, плавання, йога, тренування м'язової сили, такі як підняття ваги, присідання і дошки. Ви також можете зробити свій будинок і садівництво альтернативної фізичної активності, крім вправ.
Незалежно від типу вправ, які ви обираєте, як спосіб припинити палити, насправді добре. Поки ви не перестараєтеся.
Задишка під час фізичних вправ є звичайним явищем у курців, які просто намагаються зупинитися. Коли ваше дихання почало вибігати, так що вам важко говорити, негайно припинити діяльність і зробити перерву. Щоб уникнути цього, починайте повільно. Особливо, якщо ви ніколи раніше не були активними у спорті.
Після того, як організм пристосується до вашої нової тренування, функція легень поступово поліпшується. Можна поступово збільшувати інтенсивність спорту. поступово, вправи будуть відчувати себе легше.
