Зміст:
- Медичне відео: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
- Які продукти корисні для сильних кісток?
- 1. Овочі
- 2. Мигдальне масло
- 3. Йогурт
- 4. Яйця
- 5. Апельсиновий сік
- 6. Вегетаріанський білок
- Сироп цукрового очерету
- 8. Солодкий картопля
- 9. Фіг
Медичне відео: Pablo Escobar el terror,DOCUMENTALES,NARCOS,CHAPO GUZMAN
Для формування міцних кісток є дві важливі поживні речовини, які повинні бути виконані: кальцій і вітамін D. Молоко має і те й інше. Хоча кальцій у молоці підтримує щільність і міцність кісткової тканини, вітамін D збільшує абсорбцію кальцію і зростання кісток. Окрім молока, ось список продуктів, які корисні для кісток.
Які продукти корисні для сильних кісток?
1. Овочі
Кальцій також міститься в багатьох овочах. Темні листові овочі, такі як капуста, руккола, крес-салат і овочі з овочами, є кращими джерелами кальцію, що не містять молока. Однією чашкою вареної овочевої редиски є близько 200 міліграмів кальцію, які можуть покривати 20% ваших щоденних потреб.
2. Мигдальне масло
У порівнянні з усіма горіхами, мигдаль має найбільшу кількість кальцію на порцію. Ви також можете отримати ті ж переваги кальцію у вигляді вершкового масла. Крім того, мигдальне масло не містить холестерину і нижче жиру, ніж звичайне арахісове масло. Крім того, мигдаль містить калій (240 міліграм в 2 столові ложки) та інші білки та поживні речовини, які мають допоміжну роль у формуванні міцності кісток.
3. Йогурт
Йогурт містить більше кальцію, ніж чисте молоко, оскільки він проходить більш складний виробничий процес. 8-унційна чаша з низьким вмістом жиру йогурт може забезпечити до 42% ваших щоденних потреб кальцію.
4. Яйця
Яйця містять велику кількість вітаміну D. Однак вітамін D зустрічається тільки в жовтках, тому якщо ви віддаєте перевагу їсти омлет з яєчного білка, ви повинні отримати вітамін D з інших джерел
5. Апельсиновий сік
Стакан свіжого апельсинового соку, природно, не містить кальцію або вітаміну D, але цей сік часто збагачується в процесі виробництва, щоб містити обидва ці поживні речовини. Дослідження показують, що аскорбінова кислота в апельсиновому соку може підтримувати абсорбцію кальцію.
6. Вегетаріанський білок
Прикладом рослинного білка є тофу, який є основою індонезійської кухні. Половина склянки тофу містить більше 400 міліграмів кальцію.Крім того, дослідження показують, що вміст ізофлавонів у сої корисний для запобігання захворювання кісток у жінок після менопаузи.
Сироп цукрового очерету
На відміну від рафінованого білого цукру, сироп з цукрового очерету є джерелом кальцію. Тільки з 1 столової ложки сиропу з цукрової тростини замінюють цукор, можна отримати 41 міліграм кальцію. Спробуйте використовувати сироп із цукрової тростини замість меду на верхній частині йогурту або змішуючи його з пюре.
8. Солодкий картопля
Крім кальцію і вітаміну D, магній і калій також підтримують здоров'я кісток. Якщо вам не вистачає магнію, ви можете відчути проблеми з рівновагою вітаміну D в організмі, що може вплинути на силу ваших кісток. Калій нейтралізує кислоти в організмі, які всмоктують кальцій з кісток. Один дуже смачний спосіб отримати ці два поживні речовини - це їсти солодку солодку картоплю, яка містить 31 міліграм магнію та 542 міліграми калію.
9. Фіг
Інжир є гарною їжею для міцних кісток. П'ять свіжих інжирів містять близько 90 міліграмів кальцію та інших живильних речовин, таких як калій та магній. Суха версія також буде так добре, як свіжі фрукти: половина чашки сухого інжиру містить 120 міліграм кальцію.
Дослідження показали, що щоденне вживання інжиру разом з добавками кальцію і вітаміну D може сприяти збільшенню щільності кісткової тканини, уповільнюючи втрату кісткової маси.
Здравствуйте, група охорони здоров'я не надає медичних консультацій, діагностики або лікування.
