Зміст:
- Запалення насправді виникає внаслідок реакції імунної системи
- Простий спосіб запобігти надмірне запалення тіла
- 1. Припиніть курити
- 2. Життя активніше
- 3. Управління стресом
- 4. Висипайтеся
- 5. Їжте продукти, які можуть запобігти запалення
- 6. Спробуйте робити масаж регулярно
Ви коли-небудь відчували запалення? Зазвичай характеризується лихоманкою і набряком. Це відбувається, коли тіло атакується сторонніми речовинами ззовні. Однак, насправді тіло є тим, що викликає запальну реакцію. Іноді ця реакція може бути надмірною. Отже, що може перешкодити цьому надмірному запаленню? Чому тіло дає початок цій реакції?
Запалення насправді виникає внаслідок реакції імунної системи
Чи знаєте ви, що відбувається в тілі, коли надходять сторонні речовини? Наприклад, коли мікроби потрапляють в рану або коли ви отримуєте певний вірус. Тіло вивільняє свою систему захисту, так що сторонні речовини не пошкоджують і не викликають проблем. Що ж, одним з відповідей, що виникають при боротьбі з чужорідними речовинами, є відповідь на запалення або запалення.
Так, організм негайно буде викликати запалення, щоб вигнати сторонні речовини. Таким чином, у цей час ви можете відчути лихоманку до набухання. Однак зазвичай ця реакція зникає сама, коли загроза зникне, і тіло повернеться до нормального стану.
На жаль, іноді є деякі речі, які змушують організм остаточно розширити відповідь і припустити, що все ще існує загроза, яка загрожує, тому запальна реакція не припиняється. Якщо залишити неперевірену, замість захисту тіла, навіть багато пошкоджених тканин можуть навіть викликати хронічні захворювання, такі як серцеві захворювання.
Причиною цієї надмірної реакції може бути нездорова звичка, яку ви слідували. Ну, є кілька способів зробити так, щоб запальна реакція не загрожувала організму.
Простий спосіб запобігти надмірне запалення тіла
1. Припиніть курити
Куріння викликає запальну реакцію легко, сигарети змушують вільні радикали накопичуватися в організмі. Крім того, куріння збільшує швидкість накопичення нальоту, що накопичується в артеріях.
Якщо наліт накопичується все більше і більше запаленням, то можливість блокування в судинах дуже велика. Це блокування кровоносних судин викликає інфаркт або інсульт.
2. Життя активніше
Активний спосіб життя - це простий спосіб запобігти надмірному запаленню в організмі. На жаль, багато людей все ще важко застосовувати цей принцип життя.
Активний не повинен змушувати вас бігати милями щодня. Найважливіше, завжди робити фізичну активність протягом дня. Дослідження показують, що 30 хвилин помірної фізичної активності протягом 5 звичайних днів може знизити ризик запалення на 12 відсотків. Таким чином, ви запобігаєте себе від серцевих захворювань і інсульту.
Регулярна фізична активність може придушити тривалі запальні речовини, які можуть викликати метаболічні захворювання. Регулярна фізична активність також вивільняє гормон епінефрин і норадреналін у кровоносні судини. Таким чином, це допоможе оптимізувати роботу імунної системи
3. Управління стресом
Не сприймайте це як належне щодо стресу, стрес може впливати на організм різними способами. За словами Крістофера П Кеннона, доктора медичних наук, професора Гарвардської медичної школи, стрес підвищує артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень.
Таким чином, кровоносні судини будуть отримувати більш жорсткий тиск безперервно. Згодом ця умова створює повторні пошкодження в кровоносних судинах, і запалення відбувається легше в кровоносних судинах.
4. Висипайтеся
Повідомляється на сторінці Eatingwell, запалення також може бути викликане через відсутність сну. Ризик цього запалення буде вищим у людей, які мають менший сон.
Сон, який менш здатний зробити вас легше підкреслити, що саме стрес, що збільшить ризик запалення.
Таким чином, переконайтеся, що спати принаймні 7-8 годин на день, щоб тримати своє тіло підходить.
5. Їжте продукти, які можуть запобігти запалення
Дослідження показують, що дієта з високим вмістом жирної риби, зелених овочів, бобів може зменшити ризик запалення. Це пов'язано з високим рівнем омега-3 в цих продуктах. Омега-3 відома як речовина, що може зменшити запалення. Крім омега-3, волокна в їжі також мають компонент С-реактивного білка (СРБ), який також може зменшити запалення в кровоносних судинах.
Інші продукти, які також можуть зменшити запалення, є авокадо. Авокадо - один з плодів, багатих вітаміном Е. Вітамін Е має протизапальні властивості, які можуть зменшити запалення в організмі.
Крім того, відомо, що спеції, такі як куркума, здатні запобігати запалення через наявність у них куркуміну, який є антиоксидантом.
Отже, не варто недооцінювати їжу і спеції. Навіть якщо вживати їжу з овочами, але з високим вмістом цукру, транс-жири, насправді викликає запалення.
6. Спробуйте робити масаж регулярно
Масаж - це не лише знеболюючий засіб, масаж може також допомогти запобігти запаленню. Цей метод може знизити тригери запалення за рахунок збільшення кількості білих кров'яних клітин, які борються з хворобами, а також знижують гормони стресу.
Як відомо, 45-хвилинний масаж знижує активність гормонального запалення відповідно до дослідження в журналі "Альтернативна і додаткова медицина".
