Зміст:
- Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
- Здорове харчування гіда при голодуванні для веганів
- Виконуйте свої потреби в рідині на світанку і розірвіть пост
- Зверніть увагу на прийом важливих вітамінів і мінералів
Медичне відео: Global Warming or a New Ice Age: Documentary Film
Бути веганом не є перешкодою для того, щоб ви продовжували поститися. Ви можете мати більше переваг, ніж ті, хто їсть м'ясо. Привчившись щодня їсти багато волокнистих продуктів, ви звикли до довгого почуття, тому вам буде легше швидше. Однак слідкуйте за прийомом їжі, щоб не бути менше, ніж ваші потреби. Ознайомтеся з наступними порадними рекомендаціями для веганів.
Здорове харчування гіда при голодуванні для веганів
Насправді голодування для веганів не сильно відрізняється від щоденних звичок в їжі. Це просто, що час їжі трохи відрізняється. Час сніданку замінюється на час сахура, а обід і вечеря замінюються на швидкий розрив.
Коли голодуєш, ти, хто веганський, повинен їсти більше їжі. Це важливо для того, щоб задовольнити потреби в калоріях, яких потребує ваше тіло, а також для нормального функціонування вашого посту. Їжа, яку ви повинні споживати на світанку і іфтар:
- Харчове джерело вуглеводів, такі як рис, локшина, картопля, хліб і макаронні вироби. Важливо, що ви споживаєте в якості основної енергії для тіла. Вуглеводи приносять вам багато енергії, тому вам не вистачає енергії під час голодування. Ще краще, якщо ви їсте складні вуглеводи, такі як коричневий рис, пшеничний хліб і овес. Складні вуглеводи містять достатню кількість волокон, які допомагають довше зберігати енергію та повноту.
- Харчові джерела рослинного білка, \ t такі як тофу, темпе, арахіс, соя, соєве молоко, едамаме, тофу, онком та інші. Хоча вегетаріанці не споживають джерел їжі тваринного білка, але високі потреби в протеїні все ще можуть бути виконані шляхом споживання різноманітних джерел рослинного білка.
- Овочі та фрукти. Достатні вітаміни та мінерали з овочів і фруктів можуть бути легкими для веганів. Щодня вам рекомендується споживати принаймні п'ять порцій овочів і фруктів різних типів. Овочі та фрукти містять вітаміни, мінерали та волокна, які важливі для організму та для вашого голодування.
Важливо, щоб при голодуванні вибирали продукти з високим вмістом калорій. Пам'ятайте, що час їжі, коли голодування обмежено, так що ви можете задовольнити свої потреби в калоріях на день, ви повинні бути розумними у виборі їжі, яку ви споживаєте.
Наприклад, вибирайте фрукти та овочі з достатньо високими калоріями, щоб споживати, такі як авокадо, манго, груші, яблука, дині, червоний шпинат, папайя, листя маніоки та інші. Додайте до салату оливкову олію, смажте тофу або темпе та інші.
Виконуйте свої потреби в рідині на світанку і розірвіть пост
Вам рекомендується випивати до 8 склянок на день або більше, щоб задовольнити ваші потреби у рідині. Відсутність рідини під час голодування може порушити ваше голодування, зробити його слабким, і навіть може призвести до зневоднення.
Ви також повинні обмежити споживання напоїв з кофеїном, таких як кава, чай і безалкогольні напої. Ці напої можуть заохотити вас втратити більше рідини тіла, тому ви більше ризикуєте відчути зневоднення під час голодування.
Зверніть увагу на прийом важливих вітамінів і мінералів
Тому що не всі продукти можуть бути спожиті веганами, вегани більше ризикують відчувати дефіцит певних поживних речовин. Деякі з важливих для веганів поживних речовин:
- Кальцій. Це можна отримати з рису, тофу, брокколі, насіння кунжуту, родзинок та інших харчових продуктів, укріплених кальцієм.
- Залізо, яке отримують з зелених листових овочів (шпинат, брокколі, капуста), сухофруктів, збагачених залізом злаків і хліба
- Вітамін B12, який в основному міститься в темпе, або може бути отриманий з харчових продуктів, укріплених вітаміном В12
