Зміст:
- Вуглеводні джерела, які необхідно вибирати під час дієти
- Джерело вуглеводів, яке ви повинні обмежити, якщо ви хочете схуднути
Один із способів втратити вагу - зменшити споживання калорій, що надходить у ваш організм, і робити регулярні вправи для спалювання калорій. Багато людей дієти, не їдять рису, або навіть уникаючи будь-якого джерела вуглеводів, тому що він каже, що дієта без вуглеводів може скоротити вагу швидше. Це правильно?
Низьковуглеводна дієта (який один джерело - рис) дійсно може допомогти вам схуднути. Однак, можливо, знадобиться знати інші джерела вуглеводів, щоб полегшити їм дієту.
Вуглеводні джерела, які необхідно вибирати під час дієти
Вуглеводи є основним джерелом енергії організму. Один грам вуглеводів дасть 4 калорії енергії. Отже, ваше тіло все ще потребує вуглеводів. Є багато видів і джерел вуглеводів. При зниженні ваги, ви повинні бути розумним, щоб вибрати, які вуглеводні джерела ви можете вибрати в вашому раціоні.
Коли ви на дієті, ви повинні вибрати вуглеводи з типом складних вуглеводів. Складними вуглеводами є вуглеводи, які мають молекули цукру з більш довгим ланцюгом і більше клітковини. Отже, організму потрібно більше часу, щоб переварити його. Це може зробити вас повніше довше, так що ви будете їсти менше.
Крім того, більш тривале всмоктування складних вуглеводів також може запобігти підвищенню рівня цукру в крові. Отже, це знижує ризик цукровий діабет 2 типу.
Ви можете отримати ресурси складні вуглеводи з різних харчових продуктів, таких як:
- Горіхи та насіння. Горіхи і насіння також можна використовувати як джерело вуглеводів. Крім того, деякі горіхи містять також здорові жирні кислоти, які можуть поліпшити ваше здоров'я. Ви можете додати горіхи, такі як соєві боби, до щоденного меню або споживаючи їх закуски виготовлені з соєвих бобів SOYJOY, який виготовлений з соєвих бобів, які багаті волокном і білком, так що він повільно перетравлюється організмом і робить його більш повним. Перекус SOYJOY за дві години до великого прийому їжі також можна зменшити надлишок вуглеводів.
- Коричневий рис. Якщо ви не можете їсти без рису, спробуйте замінити білий рис коричневим рисом. Червоний рис містить більш високий вміст клітковини і нижчий глікемічний індекс, ніж білий рис, тому він не тільки посилює довжину, але й коричневий рис не зробить ваш цукор крові швидко після їжі.
- Бульби. Ви також можете використовувати картоплю і солодку картоплю в якості джерела вуглеводів у раціоні. Картопля та солодкий картопля, з'їдені з шкірою, мають вищий вміст клітковини, ніж їдять без шкіри.
- Фрукти. Фрукти містять натуральний цукор, так що він може бути джерелом енергії для вашого тіла. Крім того, плоди також містять клітковину. Таким чином, споживання фруктів у вашому раціоні допоможе вам схуднути.
- Овочі. Хоча весь цей час ви знаєте овочі як джерело клітковини, вітамінів і мінералів. Однак овочі також містять вуглеводи, хоча і в дуже малих кількостях.
Джерело вуглеводів, яке ви повинні обмежити, якщо ви хочете схуднути
Протягом цього часу ви можете не розуміти, що їжа, яку ви їсте, є джерелом вуглеводів, які не є хорошими. Це джерело вуглеводів може полегшити збільшення ваги, тому ви повинні обмежити споживання на дієті. Це джерело вуглеводів - простий тип вуглеводів.
Прості вуглеводи - це вид вуглеводів, який легко засвоюється організмом. Тіло не займе багато часу, щоб засвоїти цей вуглевод, тому рівень цукру в крові може зрости швидше і швидко знизиться. Це змушує вас відчувати голод швидше і призводить до більшого споживання їжі, що призводить до збільшення ваги. Надмірне споживання простих вуглеводів також пов'язано з цукровим діабетом 2 типу.
Приклад з джерела прості вуглеводи є:
- Цукор і сироп
- Солодкі напої, безалкогольні напої та енергетичні напої
- Цукерки
Ці продукти та напої містять високий рівень цукру і зазвичай містять лише кілька важливих поживних речовин, навіть нульових поживних речовин. Таким чином, споживання їжі та напоїв має бути обмеженим. Якщо споживається в надлишку, це може легко призвести до збільшення ваги, що призводить до ожиріння.
