Зміст:
- Продукти, що містять залізо
- Продукти, що містять фолієву кислоту
- Продукти, що містять рибофлавін
- Харчове джерело вітаміну В6
- Не забувайте, пийте багато води
- Інші продукти харчування
- Інша справа робити після донорства крові
Коли донори крові втрачають кілька мілілітрів крові. Щоб замінити втрачену кров, ваше тіло швидко сформує нові червоні кров'яні клітини. Формування нових червоних кров'яних клітин, безумовно, вимагає багато поживних речовин, які можна отримати з їжі. Харчування таких продуктів після того, як ви здали кров, може допомогти прискорити відновлення стану вашого тіла.
Продукти, що містять залізо
Ви дійсно потребуєте заліза після того, як зробите донора крові. Залізо є компонентом крові, необхідним для вироблення здорових еритроцитів і перенесення кисню до клітин вашого тіла. Без заліза ваше тіло не може підтримувати або виробляти здорові еритроцити. Вживання харчових продуктів, що містять залізо після того, як ви здали кров, може допомогти прискорити формування нових червоних кров'яних клітин, так що ваш стан може швидко відновитися.
Ви можете придбати залізо з шпинату, брокколі, капусти, зелені гірчиці, червоного м'яса, риби, бобів тощо. Щоб допомогти поглинати залізо, можна вживати продукти, що містяться вітамін С, такі як апельсини, лимони, гуава, ківі, папайя, полуниця, брокколі, помідори, перець та інші. Краще поглинання заліза може прискорити вироблення еритроцитів.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 5 переваг донорства крові для вашого здоров'я
Продукти, що містять фолієву кислоту
Фолієва кислота або вітамін B9 також можуть допомогти організму виробляти нові еритроцити. Таким чином, продукти, які містять фолієву кислоту, необхідні після того, як ви зробите донора крові. Ви можете отримати фолієву кислоту з багатьох зелених овочів, таких як шпинат, капуста, спаржа, зелень зеленої гірчиці та інші. Фолієва кислота також зустрічається в печінці, горіхах і апельсиновому соку.
Продукти, що містять рибофлавін
Рибофлавін або вітамін В2 відіграють важливу роль у виробництві еритроцитів і можуть також допомогти організму перетворити вуглеводи в енергію. Після донорства крові ваше тіло може відчувати слабкість через велику втрату енергії під час донорства крові. Отже, їдять продукти, що містять вітамін В2, ваш організм отримує енергію швидше, і ви не відчуваєте тривалої слабкості.
Ви можете отримати рибофлавін з яєць, птиці, бобів, шпинату, брокколі, спаржі та інших зелених листових овочів. Молоко і молочні продукти, такі як йогурт, також є хорошими джерелами рибофлавіну.
Харчове джерело вітаміну В6
Після того, як ви втратите кров, організм знову вироблятиме еритроцити. Сьогодні ваше тіло потребує багато вітамінів для формування нових червоних кров'яних клітин і допоможе організму розщеплювати білки. Ну, одне з речей, яким ваш організм потребує, - це вітамін В6. Вітамін B6 може допомогти організму розщепити білки, де організм потребує білка у виробництві нових еритроцитів. Отже, після здачі крові не забувайте вживати продукти, що містять вітамін В6. Деякі джерела їжі вітаміну В6 - це риба, червоне м'ясо, яйця, шпинат, картопля, банани, горіхи та насіння.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Комунікація проміжного харчування впливає на поглинання харчування
Не забувайте, пийте багато води
Так, вам потрібно багато води після донорства крові. Пити багато води необхідно для підтримки гідратації вашого тіла, а також для запобігання вам втратити свідомість. Насправді пити багато води потрібно не тільки після донорства крові, але і перед тим, як зробити крові донором. Американська асоціація серця рекомендує уникати алкоголю і збільшувати споживання води на 4 склянки за 24 години після здачі крові.
Інші продукти харчування
На додаток до важливих поживних речовин, подібних вище, які ви повинні споживати після донорства крові, вам також рекомендується споживати наступні поживні речовини для прискорення відновлення стану.
- Їжте багато продуктів, що містять вітамін Е. Вітамін Е володіє потужними антиоксидантними властивостями і дуже необхідний для вироблення еритроцитів.
- Споживайте багато білка. Білок є важливим елементом гемоглобіну, тому білок дуже необхідний для вироблення еритроцитів.
- Крім води, вам також може знадобитися кокосова вода. Кокосова вода може допомогти замінити втрачені рідини в організмі після донорства крові. Крім того, кокосова вода також містить багато поживних речовин, таких як калій.
- Споживайте багато овочів і фруктів. Як ви вже знаєте, овочі та фрукти містять багато вітамінів і мінералів, необхідних організму.
Інша справа робити після донорства крові
Щоб уникнути поганих речей, які можуть виникнути після донорства крові, добре слідувати наступним пропозиціям.
- Уникайте підйому важких ваг або напружених вправ протягом декількох днів після здачі крові.
- Збільшуйте відпочинок так, щоб ваше тіло не відчувало втоми. Переконайтеся, що ви виспалися після донора крові.
- Тримайте смугу належним чином протягом декількох годин після того, як здали кров.
- Якщо шприц для голки починає кровоточити, натисніть на частину і підніміть руки прямо на 5-10 хвилин або доки кровотеча не припиниться.
- Якщо після донора крові відчувається запаморочення, ви повинні зробити перерву, посидіти або полежати, поки не почуєте себе краще. Уникайте будь-якої діяльності, яка може призвести до непритомності, принаймні за 24 години після здачі крові.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Підготовка до донорства крові
