Зміст:
- Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- Причини безсоння
- 1. Стрес
- 2. Депресія
- 3. Пийте кофеїн
- 4. Гормональні зміни
- 5. Пити алкоголь
- 6. Невідповідна їжа
- Природні снодійні таблетки для подолання безсоння
- 1. Ромашка
- 2. Корінь валеріани
- 3. Продукти, що викликають виробництво мелатоніну
- 4. Продукти, що містять магній
- 5. Лаванда
- Аптечні снодійні ліки (безрецептурні препарати)
- Чи є інші засоби для сну, окрім аптечних снодійних засобів?
- Які ефекти снодійні, які можуть з'явитися?
- 1. Підвищений ризик смерті та нещасних випадків
- 2. Розлади сну
- 3. Відсутність балансу
- Як ліки працюють, щоб спати?
- Зробіть цю звичку перед сном, щоб зменшити вживання наркотиків для сну
- Не грайте в ігри, це як приймати наркотики, щоб спати безпечно
Медичне відео: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
Для тих з вас, у кого є проблеми зі сном, ви могли б подумати про снодійне в аптеці. Однак, перш ніж спробувати цей препарат, ви повинні зрозуміти, як працює кожний препарат, чому у вас виникають проблеми зі сном, навіть ефекти снодійних таблеток, які можуть виникнути. Прийом ліків для сну не схожий на питну воду, є деякі речі, на які слід звернути увагу, щоб препарат реагував безпечно в організмі. Якщо ви все ще сумніваєтеся, ви можете також використовувати природні снодійні таблетки, як це так. Приходьте подивитися всі відгуки про наркотики, щоб спати нижче
Причини безсоння
Є багато причин безсоння, починаючи від депресії, що призводить до безсоння, стресу, їжі, до стану здоров'я вашого тіла. Нижче наводяться причини виникнення труднощів сну:
1. Стрес
Стрес може зробити вас важким для сну. Надниркові залози вивільняють кілька гормонів, а саме гормон адреналін і кортизол при стресі.
Цей гормон володіє властивостями, які тримають вас прокинувшись і відчуваєте дуже безсоння, навіть якщо ви намагаєтеся це зробити. Отже, управління стресом дуже важливо, тому вам не важко спати.
Зняття стресу практично неможливо, але як ви ставите себе перед усіма стрес і стрес, допомагаючи вашій ночі більш спокійною, тому вам легше спати. Стрес спровокує вас легше пережити безсоння.
2. Депресія
Депресія - це психічне захворювання, яке може вплинути на настрій, витривалість, апетит, концентрацію, навіть сну. Депресивні люди, як правило, відчувають сумний і тривожний стан.
Ця умова робить хімічні речовини в головному мозку, а саме серотонін, який впливає на настрій, емоції і час сну стає нестійким. Це те, що змушує вас відчувати безсоння або безсоння.
3. Пийте кофеїн
Кофеїн - це речовина, яка може виживати в крові протягом тривалого часу. Більш-менш може тривати 8-14 годин після того, як ви їсте або п'єте те, що містить кофеїн. Через 8-14 годин нове тіло починає фільтрувати кофеїн в крові.
Існування кофеїну - це те, що заважає вам пробудити. Не дивно, що деякі люди, які після цього п'ють каву, стають безсонням. Є навіть деякі люди, які п'ють каву задовго до сну, як вранці, але все ще відчувають безсоння вночі.
4. Гормональні зміни
Репродуктивні гормони відчувають зміни, особливо у жінок під час менструації, вагітності або вступу в менопаузу. Ця умова може вплинути на хімічні речовини в мозку, які контролюють сон.
Дискомфорт або біль, які відчувають жінки на цій фазі, також ускладнюють сон, ніж раніше.
5. Пити алкоголь
Виявляється, високий рівень алкоголю може призвести до проблем зі сном. Повідомляється на сторінці WebMD, алкоголь знижує час сну на етапі REM, який є етапом, коли ви найповільніші. Алкоголь також збільшує фазу не-REM сну, що є безсоння фаза.
Таким чином, якість сну буде порушено. Деякі люди відчувають безсоння, тому що дуже легко прокинутися.
6. Невідповідна їжа
Виявляється, їжа також може ускладнити сон, особливо їжу, яку ви їсте перед сном. Переїдання або занадто мало може перешкодити вашому сну.
Крім того, вечеря, що надто близька до сну, може зробити вас некомфортним. Тому що, може бути підйом (рефлюкс) їжі від шлунка назад до стравоходу. Це робить його відчуттям відчуття печіння, болю або кашлю перед сном.
Якщо це так, то, звичайно, вам буде важче спати і скоротити час відпочинку.
Природні снодійні таблетки для подолання безсоння
Замість того, щоб безпосередньо використовувати наркотики, щоб спати медично, ви можете спробувати природні снодійні таблетки. Ви повинні знати, що хімічні препарати мають побічні ефекти, які впливатимуть на ваш організм. Отже, спробуйте перші природні засоби. Ось деякі природні снодійні таблетки, які можна використовувати при безсонні:
1. Ромашка
Ромашка є одним з природних снодійних засобів, які можна використовувати і легко знайти. Адже на ринку ромашка широко доступна у вигляді чаю, екстрактів або топічних мазей.
Ви можете використовувати ромашку перед сном, щоб подолати безсоння або безсоння, що ви відчуваєте.
2. Корінь валеріани
Корінь валеріани, оригінальна рослинна рослина з континентальної Європи, також може бути вашою природною медициною сну. Деякі експерти стверджують, що споживання 300-900 мг кореня валеріани перед сном може викликати сонливість швидше, а валеріана також покращує якість сну.
Повідомляється в American Journal of Medicine в 2015 році, споживання валеріани в короткостроковій перспективі все ще залишається відносно безпечним і рідко учасники цього дослідження скаржилися на серйозні побічні ефекти.
3. Продукти, що викликають виробництво мелатоніну
Продукти, які можуть викликати виробництво мелатоніну, такі як мигдаль, волоські горіхи, молоко, сир, йогурт, вишня, салат, тунець, можуть бути вашим природним засобом сну, щоб ви не мали проблем зі сном. Підвищення рівня мелатоніну в мозку може прискорити вас до сну.
4. Продукти, що містять магній
Магній є важливим мінералом в організмі, який допомагає мозку і функції серця. Крім того, магнієві мінерали також мають розслаблюючий ефект, який може регулювати біологічний годинник, включаючи годинник сну.
Тим часом, інші дослідження показали, що люди, які не мають рівня магнію, мають тенденцію спостерігати порушення сну, такі як безсоння.
Магній є природним засобом сну, який легко можна знайти в горіхах, авокадо, молоці, шпинаті, брокколі, зелені гірчиці та рибі.
5. Лаванда
Цей красивий фіолетовий квітка має неповторний і заспокійливий аромат. Це не дивно, що лаванда широко використовується в якості ароматерапії, щоб заспокоїти тіло, прискорюючи сон. Навіть деякі виявляють, що цілувати запах лаванди за 30 хвилин до сну може допомогти поліпшити якість вашого сну.
Таким чином, одна натуральна таблетка для сну може бути практичним вибором, розміщеним у вашій кімнаті. Вдихаючи аромат лавандової терапії в кімнаті, також запахи у вашій спальні.
Аптечні снодійні ліки (безрецептурні препарати)
Якщо природні снодійні препарати не працюють, можна використовувати препарати, які роблять вас сонними без рецепту лікаря. Незважаючи на те, що він може бути отриманий без рецепту, препарат для сну з цієї аптеки не повинен використовуватися протягом тривалого періоду і надмірних доз.
Таку снотворну аптеку можна використовувати лише за короткий проміжок часу близько 7 днів. Прочитайте рекомендації щодо використання цієї аптечної медицини сну, перш ніж використовувати її, і добре виконуйте інструкції. Тому що, якщо не цей препарат, снодійні таблетки можуть змінити метаболізм вашого організму і ваш спосіб життя.
Аптеки, які ви можете отримати, це:
- Димедрол (з маркою Nytol, аптека, снодійні таблетки, Sominex, Sleepinal, Compoz, Excerdin PM, Tylenol PM)
- Доксиламін (з аптекою Unisom, назва продукту для сну, нічна, допомога для сну)
Деякі з цих снодійних препаратів мають антигістамінні препарати з ацетамінофену. Зміст цього антигістаміну надає різні види побічних ефектів снодійних засобів, про які потрібно знати.
Чи є інші засоби для сну, окрім аптечних снодійних засобів?
На додаток до аптечних снодійних таблеток, які ви купуєте без рецепта, є кілька снодійних таблеток, які призначаються лікарем. Як правило, лікарі використовують снодійні таблетки за допомогою таблеток GABA.
Ця таблетка працює на ГАМК-рецепторах в мозку, які контролюють сонливість і розслабляються. Ліки, що належать до препарату ГАМК:
- Ambien (золпідем тартрат)
- Ambien CR (золпідем тартрат)
- Lunesta (eszopiclone)
- Соната (залеплон)
Препарати, які працюють на рецепторах ГАМК у мозку, не впливають на всі рецептори, тому снодійні таблетки такого типу вважаються більш безпечними, ніж бензодіазепінові снодійні таблетки, а саме снодійні таблетки, які існували вже давно.
Ці снодійні таблетки GABA також мають нижчі побічні ефекти. У більшості людей, які використовують ці снодійні препарати, ГАМК обробляється швидше в організмі, так що вранці, коли ви прокидаєтеся, ефект не дуже помітний.
Крім того, існують також останні пігулки для сну, які використовуються для лікування безсоння. Цей препарат є Ramelteon (Rozerm). Ramelteon буде безпосередньо впливати на біологічний годинник тіла, включаючи цикл сну, і пробуджувати людину.
Цикл пробудження людини контролюється частиною мозку, званої гіпоталамусом. Ramelton буде зв'язувати рецептор мелатоніну в цій області гіпоталамуса, щоб спонукати вас швидко заснути.
Оскільки цей ефект Рамелтона є тільки в одній частині мозку, цей сплячий препарат має небагато побічних ефектів у порівнянні з іншими препаратами, які діють частіше в деяких частинах мозку.
Але це зовсім не означає, що взагалі не існує залежності, залежність все ще може спостерігатися на цьому препараті, але її тяжкість має тенденцію бути нижчою.
Які ефекти снодійні, які можуть з'явитися?
Дія аптечних снодійних засобів, що містять найбільш поширені антигістамінні препарати, викликає головний біль і забудькуватість. Крім того, вплив аптечних снодійних антитіл, які містять антигістамінні препарати у дозах і неправильному періоді часу, спричиняють:
- Сонливість наступного дня
- Намагайтеся, щоб користувачі відчували, що в його житті є порушення
- Запор
- Складність сечовипускання (важко мочитися)
- Сухість у роті та горлі
- Нудота
Тому, незважаючи на те, що ліки для сну з аптеки можна придбати вільно, потрібно бути дуже обережним щодо наслідків цієї снодійної таблетки.
Не тільки снодійні таблетки, які містять антигістамінні препарати, що викликають побічні ефекти, загальний ефект інших снодійних таблеток може також виникнути, якщо без контролю лікаря. Наступні ефекти інших снодійних таблеток:
1. Підвищений ризик смерті та нещасних випадків
Прийом в аптеку снодійного або снодійного препарату за рецептом лікаря робить тіло знайомим з реакцією препарату перед сном. Якщо ви приймаєте снодійні таблетки більше, ніж рекомендована доза, це спричинить тиск на дихальну систему, що спричинить ризик смерті. Це найнебезпечніший ефект від снодійних.
Ефекти сонливості на снодійні таблетки також мають бути враховані, якщо ви збираєтеся їздити. Тому що ефект сонливості на наступний день, що виникає після прийому снодійних таблеток, збільшує ризик ДТП.
2. Розлади сну
Вплив інших ліків на сон є причиною різних порушень сну, таких як делірій або сон під час ходьби.
3. Відсутність балансу
Інші побічні ефекти - притуплення датчиків нервової системи в ногах. Незважаючи на те, що функціонуюча стопа важлива для підтримки тіла і підтримує збалансованість тіла.
Так що ефекти аптечних снодійних засобів або інших снодійних таблеток можуть зробити вас легше падати. Ефект цього препарату буде більш ризикованим для літніх людей, які приймають снодійні таблетки.
Як ліки працюють, щоб спати?
У широкому розумінні, існує два типи наркотиків для сну, перший - м'яка снодійне, що дає сонливість. По-друге, це потужна снодійне, яка зроблена спеціально як інструмент, щоб люди, які мають труднощі зі сном, могли заснути набагато легше.
Як цей препарат працює, щоб спати значно впливає на роботу мозку, щоб викликати сонливість.
Як працює медицина для легкого сну, насправді не викликає безпосереднього сну. Ця сонливість з'являється після того, як препарат випиться і перетравлюється в організмі. Ця сонлива реакція є побічним ефектом реакції препарату в організмі.
Тим часом, як важка категорія сну ліки працює, це впливає на рецептор ГАМК (гамма-аміномасляна кислота) в мозку, який відповідає за пригнічення функції нервової системи.
Інгібування функції нервової системи буде стимулювати сонливість або відчуття релаксації в організмі, так що люди, які приймають ліки для сну, сонні. Такий препарат допомагає людині швидше спати в порівнянні з легкими препаратами.
Зробіть цю звичку перед сном, щоб зменшити вживання наркотиків для сну
Використання препаратів для сну не є єдиним способом подолати безсоння, що ви відчуваєте. Ось деякі хороші звички сну, щоб ви не відчували безсоння:
- Не пийте кофеїн
- Уникайте алкоголю та нікотину за 3 години до сну
- Використовуйте спальню тільки для того, щоб відпочити, щоб не заважати вам і не думати про багато речей
- Регулярно займайтеся фізичними вправами, закінчуйте кілька годин перед сном
- Завершіть прийом їжі принаймні 2-3 години перед сном
- Створіть спокійне середовище для сну від шуму, занадто помітного світла та екстремальних температур (занадто холодні чи надто гарячі)
Не грайте в ігри, це як приймати наркотики, щоб спати безпечно
Всі препарати для сну можуть викликати залежність і побічні ефекти, які дуже ймовірно заважатимуть нормальному стану вашого тіла.
Коли ви починаєте використовувати ліки, щоб спати, то не використовуйте їх більше, це робить вас тривожними, і це стає важко спати, навіть якщо ви насправді не потрібні більше, але психічний все ще хоче цього.
Якщо це почуття залежності погіршується, негайно зверніться до лікаря. Особливо, якщо ви довго спали наркотики, ніколи не зупиняйтеся.
Зустрічайтеся з лікарем, щоб припинити вживання наркотиків для сну і зменшити вплив снодійних засобів.
Таким чином, ви не можете використовувати наркотики, щоб спати недбало. Ось що потрібно звернути увагу на прийом снодійних таблеток:
- Зверніть увагу на будь-які побічні ефекти, які виникають, беріть нотатки та повідомляйте про всі побічні ефекти, які ви відчуваєте до лікаря.
- Не додавайте, не зменшуйте або змінюйте кількість таблеток без консультації лікаря. Тому що надлишкові дози можуть змусити вас відчути тремтіння і нервозність на наступний день.
- Не змішуйте прийом препаратів для сну за рецептом лікаря з медикаментами з магазину.
- Не рухайтеся після вживання наркотиків, таких як водіння, харчування або робота з важким обладнанням.
- Споживання ліків проводиться через 20-30 хвилин перед сном.
- Не змішуйте препарати для сну з алкоголем або іншими седативними препаратами.
- Якщо без лікування лікаря, ви повинні використовувати найнижчу дозу. Після цього перегляньте ефекти снодійних таблеток, які ви п'єте після цього.
- Застосування препаратів для безпечного сну є, коли ви спите не менше 7-8 годин на добу. Якщо ні, то на наступний день ви відчуєте дуже важку сонливість.
