Зміст:
- Медичне відео: Ethan Nadelmann: Why we need to end the War on Drugs
- Наскільки важливо пити молоко для літніх людей?
- Скільки молока потрібно пити?
- Остерігайтеся, молоко також містить високий цукор і жир
Медичне відео: Ethan Nadelmann: Why we need to end the War on Drugs
Звичка пити молоко ідентична дітям, оскільки вважається, що вони потребують багато поживних речовин для підтримки їх росту і розвитку. Тоді як щодо людей похилого віку, чий ріст зупинився, чи їм все одно доведеться пити молоко? Скільки молока повинно споживати людина в день?
Наскільки важливо пити молоко для літніх людей?
Можливо, ви вже знаєте, якщо молоко є одним з найбільших джерел кальцію і вітаміну D. Ці два типи поживних речовин необхідні організму, щоб зробити кістки сильнішими і запобігти крихкості.
У дітей, як вважають, молоко сприяє прискоренню росту. Тоді як щодо батьків, які перестали рости? Молоко має ряд переваг для людей похилого віку, а саме:
- Вживання молока може уповільнити втрату кісткової маси. Кальцій і вітамін D, які містяться в молоці, можуть зробити кістки щільнішими, запобігаючи тим самим крихкі кістки. Всього в одному склянці знежиреного молока він містить 306 мг кальцію, який може допомогти задовольнити потреби кальцію в день.
- Добре для здоров'я серця. Молоко також містить калій, який є живильним речовиною, що відіграє важливу роль в артеріальному тиску. Різні дослідження показують, що збільшення споживання калію ефективно знижує ризик серцевих захворювань.
- Запобігання остеоартриту. Дослідження, опубліковане в Arthitis Care & Research, свідчить, що регулярне вживання молока може запобігти кальцифікації суглобів.
- Підтримують м'язову масу. Проблемою, з якою часто стикаються літні люди, є втрата м'язової маси. Це можна подолати шляхом регулярного вживання молока, оскільки молоко є гарним джерелом білка. Але це повинно супроводжуватися фізичною активністю.
Скільки молока потрібно пити?
Насправді, немає положення про те, скільки молока потрібно споживати літнім людям. На сьогоднішній день молоко забезпечує потребу в кальції, вітаміні D, білках і калію, які можуть бути отримані з інших джерел їжі.
За умови, що ваші потреби кальцію можуть бути задоволені, вам не потрібно часто споживати молоко. За даними Міністерства охорони здоров'я Республіки Індонезія, потреби кальцію у людей старше 50 років становлять до 1000 мг кальцію на добу.
Тому, якщо вам не подобається молоко, вам не потрібно турбуватися. Ви можете отримати весь кальцій, вітамін D і білок, споживаючи інші продукти.Більшість кормів для тварин мають ці поживні речовини. Крім того, можна також знайти кальцій у зелених листових овочах, таких як брокколі, капуста та шпинат.
Остерігайтеся, молоко також містить високий цукор і жир
Тим не менш, літні люди не можуть бути необережними або просто пити будь-яке молоко. Тому що в молоці є також високий вміст цукру і жиру. Занадто багато цукру може підвищити рівень цукру в крові літніх людей і підвищити ризик діабету.
Молоко, що містить високий цукор, не рекомендується для пиття людьми з діабетом. Ця їжа лише погіршить стан. Крім того, деяке молоко містить жир, який також не є корисним для вашого серця і артеріального тиску.
Ви можете вибрати молоко з низьким вмістом цукру, а також з низьким вмістом жиру. Фактичні потреби молока пристосовуються до ваших індивідуальних умов здоров'я. В даний час існує спеціальне молоко, призначене для літніх людей, які мають певні захворювання. Наприклад, цукровий діабет специфічного молока або молока з високим вмістом кальцію для запобігання остеопорозу.
Але щоб з'ясувати, який тип молока є найбільш доцільним, необхідно звернутися до дієтолога, щоб ви могли також знати потреби молока в день.
