Зміст:
- Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- Харчування, яке необхідно виконувати вагітним жінкам під час сніданку
- Волокно
- Білок
- Кальцій
- Цілі зерна
- Залізо
- Список меню сніданку для вагітних жінок
- 1. Шпинат і коричневий омлет з рисом
- 2. На грилі пшеничний хліб з яйцями і авокадо
- 3. Вівсянка з шматочками фруктів
- 4. Яєчня з квасолею та сиром
- 5. Смузі з мигдальним молоком, йогуртом, ківі, шпинатом і насінням чіа
Медичне відео: 3000+ Common English Words with Pronunciation
Вибір меню сніданку під час вагітності не може бути довільним. Всі продукти харчування та напої, які ви споживаєте, впливатимуть на плід у утробі матері. Тому матерям потрібно дійсно звертати увагу на кожну спожиту їжу, у тому числі і на сніданок. Початок дня з меню здорового сніданку допомагає розпочати свою діяльність протягом усього дня. Нижче наведено різноманітні рекомендації щодо сніданку для здорових і смачних вагітних жінок.
Харчування, яке необхідно виконувати вагітним жінкам під час сніданку
Незалежно від їжі, яку ви споживаєте на сніданок, переконайтеся, що відповідаєте таким важливим поживним речовинам, а саме:
Волокно
Вживання їжі з високим вмістом клітковини на сніданок допомагає полегшити травлення і змушує вас почувати себе довше. Таким чином, мама захищена від різних проблем з травленням, а також вагою, яка різко зростає через постійне відчуття голоду. Продукти, багаті клітковиною, які можна споживати, такі як вівсянка, насіння чіа, шпинат і фрукти, такі як гуава.
Білок
Коли ви вагітні, ви повинні споживати близько 75 грамів білка на день. Дітям потрібні амінокислоти (один тип білка) для вирощування здорових і сильних. Що стосується різних здорових продуктів, які багаті білком, а саме тофу, яйця і арахісове масло.
Кальцій
Не пропускайте їжу та напої, багаті на кальцій, на сніданок. Коли ви вагітні, вам потрібно 1000 мг кальцію щодня. Кальцій допомагає утримати маленькі кістки в утробі від сильного. Ви можете спробувати різні продукти, багаті кальцієм і напої, такі як йогурт, сир, шпинат, апельсиновий сік і мигдаль.
Цілі зерна
Цілі зерна містять вітаміни групи В, які важливі для росту дитини в утробі матері. Крім того, цільні зерна також містять клітковину, залізо та інші мінерали, які потребують організму. Різні продукти, включені в цільні зерна, вівсяна каша, гранола і коричневий рис.
Залізо
Вагітні жінки потребують у два рази більше споживання заліза порівняно з тим, коли ви не вагітні. Тому що залізо є одним з основних компонентів у еритроцитах. Здорові еритроцити необхідні для росту дитини в утробі матері. Особливо достатньо кисню для плода. Для цього споживайте на сніданок продукти, багаті на залізо, такі як вівсяна каша, яловича печінка, шпинат, яйця, тофу і збагачені залізом зернові культури.
Список меню сніданку для вагітних жінок
Після того, як Ви знаєте різні необхідні поживні речовини, настав час сортувати та визначати меню для сніданку. Для виконання різних поживних речовин, необхідних організму, наведемо список меню для сніданку для вагітних жінок, які можна спробувати зробити вдома:
1. Шпинат і коричневий омлет з рисом
Шпинат і яйця - це дві здорові продукти, які дуже хороші для розвитку плода. У поєднанні обидва дуже багаті поживними речовинами і, звичайно, здорові. Шпинат багатий фолієвою кислотою, залізом, вітаміном А, а також кальцієм.
Фолати є одним з важливих поживних речовин під час вагітності, які необхідно виконувати. Фолати необхідні вагітним жінкам для запобігання народження дітей з низькою вагою, затримкою росту і запобігання вродженим вадам.
Тим часом яйця є здоровими продуктами, які містять вітамін А, вітамін В2, вітамін В5, вітамін В12, фосфор, селен, вітамін D, вітамін Е, вітамін К, вітамін В6, кальцій і цинк. Яйця допомагають оптимізувати розвиток мозку плода, а також знижують рівень поганого холестерину в організмі.
У той час як коричневий рис є іншою здоровою їжею, що належить до цілої зернової категорії. З коричневим рисом можна довше насичувати, не даючи їсти нездорових закусок.
2. На грилі пшеничний хліб з яйцями і авокадо
Це меню для сніданку для вагітних містить важливі поживні речовини, необхідні матерям і дітям. Яйця містять холін, який важливий для поліпшення функціонування мозку. Мало того, що скибочки варених яєць, поміщені в хліб, також допомагають забезпечити білок, який ваш організм потребує, щоб зробити вас набагато енергійнішим.
У той час як пшеничний хліб містить клітковину, яка допомагає зробити вас довше і, звичайно, здорове травлення. Доданий роздавлений авокадо також робить меню сніданку багатшим.
Авокадо містять фолат, калій, вітамін С і вітамін В6, які сприяють зростанню тканин здорового дитини і мозку і зменшують ранкову нудоту.
3. Вівсянка з шматочками фруктів
Не маєте багато часу, щоб приготувати сніданок? Сніданок для вагітних жінок дуже практичний. Вівсянка містить волокно, необхідне організму, а шматочки фруктів допомагають додати вітамін, який потребує організму.
Ви можете зробити це меню, змішавши ½ склянки вівсянки з ½ склянки знежиреного молока. Потім посипайте нарізаними горіхами і шматочками фруктів, наприклад яблуками або полуницею.
4. Яєчня з квасолею та сиром
Вживання яєць, горіхів і сиру допомагає вам отримати додаткові 25 грамів щоденного білка, який ваш організм потребує. Горіхи містять багато важливих для організму мінералів, таких як марганець, магній, селен, цинк, калій і вітамін Е.
Як полегшити, обсмажити одне яйце при перемішуванні, потім додати достатньо горіхів на смак разом з тертим сиром. Потім додайте сіль і перець, щоб додати аромат.
5. Смузі з мигдальним молоком, йогуртом, ківі, шпинатом і насінням чіа
Ви можете споживати не тільки їжу коктейлі на сніданок. Змішування мигдалевого молока, йогурту, ківі, шпинату та насіння чіа допоможе вам отримати достатню кількість поживних речовин вранці. У цьому напої міститься вітамін С, білок, кальцій, фолат, а також омега-3.
Метод його виготовлення легкий і не займе багато часу, потрібно лише змішати ½ склянки мигдального молока, ½ склянки йогурту, один ківі, 1/2 шпинату і одну столову ложку насіння чіа.
