Зміст:
- Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Медичне відео: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor
Хороші рекомендації щодо сну варіюються від 7-8 годин. Але іноді важко виконати ці рекомендації, якщо їх багато термін робочі проекти, які необхідно виконати, не кажучи вже про інші тривіальні речі, які ви знайдете щодня, навіть роблять стреси ще вищими.
Коли ви відчуваєте себе дуже втомленим, коли ви прокидаєтеся вранці, після чого завдають колючої головного болю, навіть засинаючи протягом дня, знак щось не так з вашою рутиною сну. Ознайомтеся з цією статтею, щоб дізнатися поради та хитрощі, щоб виспатися, а також отримати хороший сон.
1. Не їжте вечеря біля сну
Процес травлення займає багато часу, і, звичайно, ви не хочете відразу лягти після їжі. Спати відразу після їжі може збільшити рівень кислоти в шлунку і викликати виразку шлунка. Іноді це також може викликати тепло в шлунку, грудях і горлі. Дайте достатню відстань між часом обіду та вашим сном.
2. Перед сном приймайте теплу ванну
Вночі температура тіла зменшується, і ми починаємо відчувати себе втомленими, сонними і млявими. Чим холодніше температура тіла, тим менше самомотивації робити важливі заходи, такі як дихання і перекачування крові.
Охолодження тіла - це одне з природних засобів тіла, яке вказує на те, що ми готові спати. Тим не менш, охолодження вночі буде неприємним, якщо ми знаходимося в гарячому і вологому середовищі, де повітря має тенденцію залишатися при кімнатній температурі або навіть гаряче.
Приймати теплу ванну перед сном може допомогти тілу знизити її природну температуру, а також розслабити м'язи тіла, щоб рано вставати свіжіше.
3. Відрегулюйте температуру приміщення
Ідеальна кімнатна температура для хорошого нічного сну становить 20-23 ° C
4. Не грайте мобільні телефони або ноутбуки в ліжку
Мелатонін, природний гормон організму, що виробляється гіпофізом, допомагає вам спати тільки вночі. Отже, коли ви вимикаєте світло в кімнаті і перестаєте возитися зі своїм мобільним телефоном перед сном, ваш мозок і очі почнуть посилати сигнали вашій шишкоподібній залозі, щоб почати виробляти мелатонін.
Якщо ви - людина, яка не може вийти з вашого гаджета, встановіть його програми, такі як F.Lux, які можуть зменшити хвилі синього світла від вашого пристрою.
5. Йога або медитація перед сном
Легка вправа в поєднанні з дихальними релаксаційними сесіями за 10-20 хвилин перед сном може допомогти вам спати краще, але не перестарайтеся, тому що ваше тіло насправді втомиться і може відволікатися від сну.
Йога або медитація можуть бути потужним рішенням проти безсоння, не тільки заспокоїти розум від робочого стресу, але й підготувати організм до глибокого сну.
6. Створіть просту ніч
Вимкніть світло до 10, пийте теплий чай перед сном, або читайте світлу книгу перед сном. Як би там не було, звикнути до невеликої рутини вночі має на меті розповісти мозку про те, що час сну близьке, і мозок почне посилати сигнали по всьому тілу, щоб підготуватися до сну.
7. Зберігайте сигнал від вас
Якщо ви не можете спати, або прокинутися вночі і побачити час, що біжить, як якщо б ви «переслідували» вас, це зробить вас нервовим і тривожним, і тим важче вам почати або повернутися до сну.
8. Перед сном приготуйте одяг та офісні мішки
Вирішити, який одяг носити на день, може бути трудомістким завданням, не кажучи вже про те, що потрібно тривалий час для підготовки. Не рідко, офіс dresscodes стають тягарем до розуму перед тим як лягати спати. Неправильно - неправильно, одяг Ваш офіс насправді робить вас примхливий весь день.
Збережіть свій час вранці, щоб трохи відпочити, підготувавши всі потреби на наступний день вночі перед сном, включаючи обід і сніданок.
9. Припиніть пити каву і алкоголь вдень
Щоб отримати якісний сон, припиніть споживання будь-якої форми кофеїну (чай, кава, енергетичні напої, сода, навіть шоколадні цукерки) і алкоголь принаймні за 8 годин до сну.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
- 6 поганих наслідків занадто довгого сну
- Потужний спосіб встановити сигнал без перешкод для сну
- 10 способів більше не лінуватися вправами
