Зміст:
- Переваги вітаміну В12 для організму
- 1. Підтримуйте здоров'я кісток і запобігайте остеопорозу
- 2. Поліпшення настрою і зменшення симптомів депресії
- 3. Підтримуйте здоров'я серця
- 4. Запобігання анемії
- 5. Зниження ризику дегенерації жовтої плями
- 6. Запобігання деменції
- 7. Запобігання вродженим вадам
Один вітамін, який відіграє важливу роль у підтримці здорового тіла, - це вітамін В12. На жаль, на відміну від деяких вітамінів, які можуть вироблятися організмом, ви повинні отримувати вітамін В12 з щоденного харчування (головним чином з м'яса, риби і молока) або з добавок. Для дорослих загалом рекомендований добовий прийом вітаміну В12 становить близько 2,4 мкг, тоді як більше вагітним і годуючим жінкам потрібно більше. Дійсно, які переваги вітаміну В12 для здоров'я?
Переваги вітаміну В12 для організму
В організмі вітамін В12 підтримує нормальну функцію нервових клітин, утворення еритроцитів, аж до утворення ДНК. Ось деякі з переваг вітаміну В12 для організму.
1. Підтримуйте здоров'я кісток і запобігайте остеопорозу
Дослідження, проведені на більш ніж 2500 дорослих, свідчать про те, що люди, які мають дефіцит вітаміну В12, мають нижчу щільність кістки. Низька щільність кісток робить кістки легко крихкими, збільшуючи ризик остеопорозу.
2. Поліпшення настрою і зменшення симптомів депресії
Вітамін B12 працює для метаболізму серотоніну, гормону в мозку, який відповідає за стабілізацію емоцій і створення відчуття спокою і щастя. Тому, хто має дефіцит вітаміну В12, більш схильний до досвіду коливання настрою і проти ризику депресії.
Інші дослідження показали, що прийом антидепресантів у поєднанні з прийомом добавок вітаміну В12 знижує тяжкість депресивних симптомів під час рецидиву, порівняно з депресивними пацієнтами, які отримували тільки антидепресанти.
3. Підтримуйте здоров'я серця
Ще однією перевагою вітаміну В12 є підтримка здоров'я серця. Цей вітамін допомагає знизити рівень гомоцистеїну (амінокислот), який є занадто високим. Високий рівень гомоцистеїну є одним з основних факторів ризику серцевих захворювань. Підвищений рівень гомоцистеїну, який є занадто високим, може пошкодити слизову оболонку артерій і полегшити формування тромбів, які згодом можуть засмітити легені, мозок і серце.
Є деякі докази того, що дослідження також стверджує, що вітамін B12 може допомогти контролювати рівень холестерину і високий кров'яний тиск. Крім того, вітамін В12 також здатний контролювати накопичення шкідливих бляшок в судинах (атеросклероз).
4. Запобігання анемії
Вітамін В12 допомагає організму виробляти здорові еритроцити. Ось чому адекватне споживання вітаміну В12 може запобігти анемії. Анемія - це стан нестачі крові, що характеризується загальними симптомами, такими як слабкість, втома, млявість і бліда шкіра.
5. Зниження ризику дегенерації жовтої плями
Макулярна дегенерація є розладом зору, пов'язаним зі старінням, тому вона частіше зустрічається у літніх людей.
Цитуються з Healthline, дослідники виявили докази того, що звичайне прийом вітамінів В12 може знижувати гомоцистеїн. Крім підвищення ризику серцевих захворювань, занадто високий рівень гомоцистеїну може також підвищити ризик дегенерації жовтої плями.
Дослідження проводилося на п'яти тисячах жінок віком 40 років і старше протягом семи років. Одна група отримувала таблетку плацебо, в той час як інша група отримувала комбінацію вітамінів В12, В6 і фолієвої кислоти. В результаті, групам, які отримували вітамін В12, В6 і фолієву кислоту, знизився ризик дегенерації жовтої плями на 34% нижче і на 41% нижче для більш важких типів.
6. Запобігання деменції
Вітамін B12 підтримує нормальне функціонування нервових клітин головного мозку, запобігаючи тим самим усадку розміру мозку (атрофію), що виникає внаслідок загибелі нервів (нейронів).Одне дослідження показує, що посилює те, що відсутність рівнів вітаміну В12 може погіршити пам'ять.
Чим здоровіше, більш численні, і чим сильніше зв'язок між нейронами у вашому мозку, тим менше ризик виникнення втрати пам'яті, пов'язаної з нейродегенеративними захворюваннями, такими як хвороба Альцгеймера і деменція.Дослідження у людей з деменцією на ранній фазі показало, що комбінація вітаміну В12 і добавок омега-3 жирних кислот сприяла уповільненню зниження пам'яті.
7. Запобігання вродженим вадам
Ще однією перевагою вітаміну В12 є те, що він допомагає підтримувати здоров'я вашої вагітності. Дослідження показують, що мозок плода і нервова система вимагають адекватних рівнів вітаміну В12 від матері до належного розвитку.
Відсутність вітаміну В12 на ранніх термінах вагітності може збільшити ризик вроджених дефектів, таких як дефекти нервової трубки.Вагітні жінки з рівнем вітаміну В12 нижче 250 мг / дл втричі частіше народжують дітей з вродженими вадами. Тим часом вагітні жінки, у яких рівень вітаміну В12 нижче 150 мг / дл, є в 5 разів вищим, ніж у жінок, у яких достатньо щоденного споживання вітаміну В12.
Крім того, дефіцит вітаміну В12 також може призвести до передчасних пологів або викидня.
