Зміст:
- Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
- Які здорові звички знижують кров'яний тиск?
- 1. Активно рухається
- 2. Менша вага
- 3. Припиніть курити і тримайтеся подалі від сигаретного диму
- 4. Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів
- 5. Готуйте самостійно вдома
- 6. Їжте фрукти та овочі
- 7. Управління стресом
Медичне відео: What would happen if you didn’t drink water? - Mia Nacamulli
Зміни у способі життя є важливими кроками для зниження артеріального тиску. Якщо вам поставили діагноз гіпертонія, передгипертензию або нормальний кров'яний тиск - ці здорові звички можуть запобігти підвищенню кров'яного тиску. Крім того, такі звички також допомагають знизити ризик серцевого нападу через погіршення гіпертензії, затримуючи, уникаючи або зменшуючи необхідність прийому препаратів гіпертензії.
Які здорові звички знижують кров'яний тиск?
1. Активно рухається
Вправа є одним з найбільш ефективних способів зниження артеріального тиску. Не майте на увазі, що у вас немає часу, спорт насправді дуже простий, насправді. Наприклад, ви хочете зустрітися з друзями, поспілкуватися під час прогулянки по парку або музею.
Ви навіть можете піднятися до класу або офісу через сходи, а не до ескалатора або ліфта. При ходьбі в торговому центрі не просто залишайтеся на ескалаторі. Підніміться по сходах так, ніби ви були звичайними сходами.
2. Менша вага
Ну, крім вправ, зниження ваги також ефективне для зниження артеріального тиску. Тому, якщо спортивні трюки не були достатньо ефективними, щоб зменшити вагу, спробуйте більш інтенсивний спорт. Наприклад вправу в тренажерний зал, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, плавання або йога.
3. Припиніть курити і тримайтеся подалі від сигаретного диму
Припиніть курити для нормального артеріального тиску. Зменшуйте кількість сигарет щодня, поки ви повністю не зможете припинити палити.
Для тих з вас, хто не курить, тримайтеся подалі від сигаретного диму, щоб запобігти впливу пасивного курення на здоров'я.
4. Зверніть увагу на етикетки харчових продуктів
Зменште продукти з високим вмістом натрію і занадто солоні від повсякденних продуктів. Метод простий, читайте інформацію про поживність, надруковану на етикетці їжі.
Несвідомо, упаковані продукти містять багато натрію. Американська Асоціація Серця відзначає, що хліб, упаковане м'ясо і консервований суп виявляється досить високим вмістом натрію.
5. Готуйте самостійно вдома
Приготування їжі в домашніх умовах дуже важливо, якщо ви хочете знизити кров'яний тиск, тому що ви можете переконатися, що приготована їжа є якісним і поживним харчовим інгредієнтом. Харчування, виготовлене на заводі, обробляється таким чином, що термін зберігання довгий. Волокна будуть взяті, додані різні хімічні речовини, і дано сіль, жир і доданий цукор.
Відтепер це звичка готувати вдома, а не купувати на вулиці. Спочатку спробуйте прості рецепти, які вам подобаються, щоб кулінарні шоу були веселими.
6. Їжте фрукти та овочі
Фрукти та овочі багаті дієтичними волокнами, вітамінами, калієм, антиоксидантами та магнієм. Таким чином, дієта, багата фруктами та овочами, може допомогти вам знизити кров'яний тиск. Навіть дослідження показує, що вживання багато фруктів може перешкодити вам пізніше відчути гіпертонію.
7. Управління стресом
Важкі стреси звужують кровоносні судини і підвищують кров'яний тиск, навіть якщо тільки тимчасово. Тим не менш, стрес може викликати різні нездорові звички, які викликають гіпертонію. Наприклад, їдять в основному, пізно спізнюються, залежні від сигарет або п'ють надмірно алкогольні напої.
Тому керуйте своїм стресом як можна краще. Наприклад, здійснюючи, вентиляція Вашим найближчим друзям, перерва, або заспокоїти розум методами глибокого дихання.
